Tančit v těhotenství je obvykle možné, pokud těhotenství probíhá normálně a vaše porodní asistentka nebo lékař v tom nevidí žádnou překážku. Zdravotnické instituce dokonce doporučují pravidelnou a mírnou fyzickou aktivitu během těhotenství. Je však třeba tanec přizpůsobit: vyhýbat se riziku pádu a nárazu, snížit intenzitu, zvolit stabilní obuv a při sebemenším neobvyklém příznaku přestat. Tyto informace jsou obecné a nenahrazují doporučení odborníka, který o vás v těhotenství pečuje.
Co říkají doporučení
Pokud neexistuje zdravotní kontraindikace, Francouzský úřad pro zdraví a zdravotní pojišťovna považují fyzickou aktivitu za prospěšnou i během těhotenství. Světová zdravotnická organizace doporučuje těhotným ženám alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, rozložené do několika dnů a navazující na to, čemu se věnovaly před těhotenstvím.
„Střední intenzita“ znamená, že během námahy musíte být schopná mluvit. Není vhodná chvíle snažit se podat co nejlepší výkon nebo začít s velmi intenzivní aktivitou, kterou jste nikdy předtím nedělala.
V některých situacích je třeba se před tancem poradit s odborníkem: například při vícečetném těhotenství, krvácení, hrozícím předčasném porodu, vysokém krevním tlaku, srdečních nebo dýchacích potížích či nízko uložené placentě. Pouze odborník, který vás sleduje, může určit, zda a jak můžete tančit.
Proč je třeba tanec přizpůsobit
Těhotenství mění tělo způsobem, který má přímý vliv na tanec.
- Těžiště se s růstem břicha posouvá dopředu, což ovlivňuje rovnováhu, zejména při tanci na podpatcích a při piruetách.
- Vlivem hormonů jsou vazy pružnější: můžete mít pocit, že jste „ohebnější“, ale klouby jsou méně stabilní.
- Srdce a dýchací soustava pracují více, takže se rychleji zadýcháte.
- Nohy mohou otékat, zejména na konci dne a v teplém počasí, a některé ženy zjistí, že se jim změnila velikost nebo šířka chodidla.
Jak přizpůsobit tanec
Čemu se vyhnout
Doporučení nedoporučují aktivity s rizikem pádu nebo úderu do břicha. V tanci jde zejména o:
- zvedačky, prudké přechody na zem, záklony a akrobatické figury;
- opakované výskoky a doskoky s velkým nárazem;
- přeplněné taneční parkety, kde hrozí, že do vás někdo strčí;
- série rychlých otoček, pokud se vám točí hlava;
- velmi horké a vlhké sály, protože je třeba se vyvarovat přehřátí, zejména na začátku těhotenství;
- cvičení vleže na zádech po přibližně 24. týdnu těhotenství, kterému Francouzský úřad pro zdraví doporučuje se vyhnout.
Co může pomoci
- Informujte svého učitele či svou učitelku, aby mohl/a přizpůsobit figury a cvičení.
- Tančete s důvěryhodným partnerem, který o vašem těhotenství ví a vede vás jemně.
- Zkraťte dobu tance a snižte jeho intenzitu, dělejte si přestávky a pravidelně pijte.
- Upřednostňujte tance a pohyby, které už dobře ovládáte.
- Zjistěte si, zda se ve vašem okolí konají kurzy prenatálního tance nebo cvičení vedené vyškolenými lektory.
Neexistuje žádný oficiální seznam tanců „povolených“ v jednotlivých trimestrech. Stejný tanec může být mírný i intenzivní podle toho, jakým způsobem ho tančíte: klidná bachata nebo pomalé tango nevyžadují stejnou námahu jako večer plný rychlé salsy se sériemi otoček. Jak bude těhotenství postupovat, přizpůsobujte tanec po konzultaci se svou porodní asistentkou nebo lékařem.
Které příznaky znamenají, že je třeba přestat
Okamžitě přestaňte tančit a kontaktujte svou porodní asistentku, lékaře nebo porodnici, pokud se objeví:
- vaginální krvácení nebo odtok tekutiny;
- pravidelné nebo bolestivé kontrakce;
- závrať, nevolnost či neobvyklá bolest hlavy;
- bolest na hrudi nebo neobvyklá dušnost;
- svalová slabost, která zhoršuje rovnováhu;
- bolest nebo otok lýtka.
Výběr obuvi během těhotenství
Cíl je jednoduchý: snížit riziko pádu a ponechat dostatek místa chodidlům, která mohou otékat.
| Kritérium | Vhodná volba | Proč |
|---|---|---|
| Podpatek | Nízký a široký nebo rozšířený | Vyrovnává posun těžiště |
| Zapínání | Nastavitelný pásek s několika polohami | Lze ho upravit, pokud chodidlo během lekce oteče |
| Materiál | Měkký: satén, semiš, měkká kůže | Přizpůsobí se chodidlu, aniž by ho stahoval |
| Podrážka | Čistý semiš, ani příliš kluzký, ani příliš přilnavý | Omezuje uklouznutí a zadrhnutí při otočkách |
| Velikost | Znovu si změřte chodidlo | Velikost obuvi se může během těhotenství změnit |
Kolekce dámské obuvi na nízkém podpatku a maximálně pohodlné obuvi zahrnují nízké a pohodlné modely. Pokud vám chodidla často otékají, v našem průvodci oteklé nohy při tanci najdete užitečné rady. Chcete-li si znovu změřit chodidlo, podívejte se na článek jak vybrat správnou velikost taneční obuvi.
Návrat k tanci po porodu
O návratu k tanci po porodu se poraďte se svou porodní asistentkou nebo lékařem, obvykle při poporodní prohlídce, která se plánuje na týdny následující po porodu. Často se doporučuje rehabilitace pánevního dna, která má přednost před návratem k aktivitám s nárazy. Poté se k tanci vracejte postupně, začněte klidnými lekcemi a po císařském řezu postupujte ještě opatrněji. Chodidla mohou po těhotenství zůstat trochu jiná: než si znovu obujete staré boty, zkontrolujte velikost, pokud vás tlačí.
Časté otázky
Lze v těhotenství pokračovat v salse?
Často ano, pokud těhotenství probíhá dobře a vaše porodní asistentka nebo lékař souhlasí. Je třeba vyhnout se zvedačkám, záklonům, sériím rychlých otoček a přeplněným parketům a postupně snižovat intenzitu tance.
Jak vysoký podpatek zvolit pro tanec v těhotenství?
Nejbezpečnější je nízký a široký nebo rozšířený podpatek, protože se těžiště během těhotenství posouvá dopředu. Zvolte také nastavitelný pásek a měkký materiál, který se přizpůsobí chodidlům, jež mohou otékat.
Kdy je třeba v těhotenství přestat tančit?
Při krvácení, odtoku tekutiny, kontrakcích, závrati, bolesti na hrudi, neobvyklé dušnosti nebo bolesti lýtka okamžitě přestaňte tančit a kontaktujte svou porodní asistentku nebo lékaře. V ostatních případech se řiďte pokyny odborníka, který vás sleduje.
Kdy se po porodu vrátit k tanci?
Návrat k tanci proberte se svou porodní asistentkou nebo lékařem při poporodní prohlídce. Před aktivitami s nárazy se často doporučuje rehabilitace pánevního dna, poté se k tanci vracejte postupně.