Med hallux valgus fortsætter mange dansere med at danse, så længe de tilpasser deres sko, lytter til smerten og lader en sundhedsprofessionel følge deres fod. En blød sko, der er bred i forfoden, en moderat hæl og nogle enkle vaner mindsker ofte generne, uden at deformiteten bliver rettet. Hvis smerten varer ved, er en fodterapeut eller læge den rette at tale med.
For at blive ved med at danse med hallux valgus kan du også se vores dansesko med ekstra komfort: stabile hæle og bløde materialer.
Hallux valgus: hvad sker der i foden
Hallux valgus er en afvigelse af storetåen mod de andre tæer. Hovedet på den første mellemfodsknogle træder så frem på indersiden af foden og danner den bule, som almindeligvis kaldes « ballen ». Det er en af de hyppigste deformiteter i forfoden og ses oftest hos kvinder.
Årsagerne er mange: en familiær disposition spiller en vigtig rolle, og smalle, spidse sko eller sko med høje hæle fremmer trykket på forfoden. Dans præsenteres ikke som en direkte årsag, men den belaster dette område meget: halv-spidssko, drejninger, vægtoverførsler på forfoden, hæle i selskabsdans eller salsa. En bule, der gnaver i en stram sko gennem to timers undervisning, er ofte stedet, hvor smerten opstår.
Skal man holde op med at danse?
Ikke nødvendigvis. Svaret afhænger af din smerte, din dans og en professionelt vurdering af din fod. Et let ubehag, der forsvinder, når du skifter sko, betyder ikke det samme som en smerte, der får dig til at halte dagen efter.
Den enkle regel: smerte er et signal, ikke et nødvendigt gennemgangspunkt. Hvis du skal bide tænderne sammen for at gennemføre en aften, skal noget ændres, enten skoen, træningens varighed eller måden, du fordeler dit støttepunkt på, og du bør tale med en fodterapeut om det.
De gode vaner til undervisning og fester
- Skift mellem højder. Behold den høje hæl en del af aftenen, og planlæg et par med lavere hæl eller en træningssko til resten.
- Hold pauser. At tage skoene af i nogle minutter mellem to danse letter det pressede område.
- Varm dine fødder op før timen: rul fodsålen over en bold, bevæg tæerne blidt, gå op og ned på halv tå.
- I ballet bør du ikke tvinge turn-out ud fra fødderne. En fod, der falder indad for at få mere åbning, presser på storetåen. Tal med din lærer om det.
- Ved drejninger skal du holde vægten godt fordelt på forfoden i stedet for at lade alt hvile på indersiden.
Udstrækning eller styrkeøvelser for foden kan hjælpe nogle mennesker, men de retter ikke en afvigende tå. Spørg en fodterapeut eller fysioterapeut, hvilke der passer til dig.
Vælg din dansesko rigtigt med hallux valgus
Målet er enkelt: ikke at presse på bulen og ikke at få den til at gnave. Den detaljerede sammenligning af modeller findes i vores sammenligning af dansesko til hallux valgus. Her er de kriterier, der tæller.
| Kriterie | Hvad du skal lede efter | Hvad du bør undgå |
|---|---|---|
| Forfod | Bred pasform, rundet tå | Spids tå, smal pasform |
| Materiale | Satin, blødt læder, der former sig efter foden | Stift eller meget blankt materiale ved bulen |
| Hæl | Moderat højde, stabil base | Meget høj og tynd hæl til lange sessioner |
| Lukninger | Støtte ved vristen eller anklen | Rem eller søm, der går hen over bulen |
| Størrelse | Målt sidst på dagen | For lille størrelse « fordi den nok bliver løsere » |
Selskabsdans, latin og salsa
Jo højere hæl, jo mere flyttes vægten mod forfoden og dermed mod bulen. En åben sandal med tynde remme kan passe, hvis ingen rem går hen over ballen. En lukket pumps skal være bred nok foran. Vores udvalg dansesko til hallux valgus samler modeller med blødere forfod, som skal kontrolleres model for model efter din fod.
Tango
Aftenerne er lange, og hælene er ofte høje. Et par til træning med lavere hæl til slutningen af milongaen er en reel løsning.
Ballet, jazz og urbane danse
En balletsko i blødt lærred eller tyndt læder generer som regel mindre end tykt læder. I jazz og hiphop er en dansesneaker med blødt skaft og rundet tå ofte mere tålelig end en stram støvlet.
Afdelingen brede fødder kan også passe, når forfoden er udvidet af bulen. For alle spørgsmål om størrelse kan du sende længden på din fod i centimeter til contact@dansezo.fr: størrelsesvejledningen er gratis.
Beskyttelse og tilbehør: hvad de gør, og hvad de ikke gør
Hallux-beskyttere i gel eller silikone begrænser gnidningen mellem bulen og skoen. Tæseparatorer kan gøre det mere behageligt at have skoen på. Intet af dette tilbehør får tåen tilbage i aksen hos voksne: de er til komfort. Tjek, at de ikke gør skoen for stram, ellers vender effekten.
En fodterapeut kan foreslå fodortoser eller skræddersyet beskyttelse. Ikke alle kan være i en tynd dansesko: tag dit par med til konsultationen. Andre situationer med ømme fødder behandles i vores guide til dansesko til følsomme fødder.
Hvornår skal man søge læge
Bestil tid hos din læge eller en fodterapeut, hvis:
- smerten varer ved dagen efter dansen eller opstår i hvile;
- bulen bliver rød, varm eller hævet;
- der dannes en smertefuld hård hud under forfoden eller på siden;
- tæerne begynder at overlappe;
- du ændrer din måde at danse eller gå på for at undgå smerte.
Kirurgi overvejes som regel, når generne forbliver store trods tilpassede sko og pleje. Valget af teknik, rekonvalescensens længde og tidspunktet for at genoptage dansen aftales med fodkirurgen: tiderne varierer fra person til person.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man blive ved med at danse med hallux valgus?
Ofte ja, med tilpassede sko og ved at lytte til smerten. Et let ubehag, der forsvinder, når du skifter sko, har ikke samme betydning som en smerte, der varer ved. I tvivl bør du få undersøgt din fod af en fodterapeut eller læge, før du vender tilbage til et højt tempo.
Hvilken hælhøjde skal man vælge med hallux valgus?
Der findes ingen højde, der passer til alle. Jo højere hæl, jo mere flyttes vægten til forfoden og bulen, så en moderat og stabil hæl tåles som regel bedre. At skifte til et par med lavere hæl i løbet af aftenen hjælper også.
Retter hallux-beskytterne deformiteten?
Nej. De begrænser gnidningen og kan gøre skoen mere behagelig, men de retter ikke tåen hos voksne. Tjek, at de ikke presser foden mere, når skoen er lukket.
Hvornår bør man se en fodterapeut for hallux valgus?
Så snart smerten varer ved efter dansen, bulen bliver rød eller hævet, eller du ændrer dit støttepunkt for at undgå smerte. Fodterapeuten kan vurdere din fod, foreslå tilpassede ortoser og henvise dig til en læge eller kirurg, hvis det er nødvendigt.