Fødder, der hæver lidt efter flere timers dans, især når det er varmt, er helt almindeligt: Langvarig stående stilling, varme og fysisk anstrengelse gør, at der lettere samler sig væske i den nederste del af benene. Du kan begrænse det med sko, der giver lidt luft, pauser, rigeligt med væske og et par greb efter dansen. Hævelse på kun den ene side, som gør ondt eller ikke går væk, er derimod ikke normalt og bør tjekkes hos en læge.
Hvorfor fødderne svulmer op under dans
Blodet, der løber ned mod fødderne, vender tilbage til hjertet via venerne, hjulpet af lægmusklernes sammentrækninger ved hvert skridt. Når den returstrøm er mindre effektiv, siver noget af væsken ud i vævet, og foden “fylder mere”. Flere typiske situationer fra danseaftener bidrager til det.
- Varme: Den udvider venerne og bremser blodets vej tilbage. En overfyldt sal om sommeren eller en milonga uden aircondition er rigeligt til, at du kan mærke det.
- Varigheden: Et heldagskursus eller en aften på fire timer på benene belaster benene langt mere end en times træning.
- Ventetid uden bevægelse: At stå stille mellem to danse er ofte hårdere for blodcirkulationen end selve dansen.
- Sko, der trykker: En rem, der sidder for stramt over vristen, eller en sko, der er for smal, forstyrrer blodcirkulationen og gør hævelsen mere smertefuld.
- Høj hæl: Den begrænser arbejdet i ankel og læg, som hjælper blodet tilbage. Den franske sygesikring (Assurance Maladie) anbefaler i øvrigt at undgå høje hæle ved tunge ben.
Nogle er mere udsatte end andre: dem med tidligere åreknuder eller venesvaghed, gravide, personer i visse behandlinger og overvægtige. Hører du til en af disse grupper, så tal med din læge, før du kaster dig ud i lange danseaftener.
Sådan vælger du sko, hvis dine fødder har tendens til at hæve
Prøv dem på det rigtige tidspunkt
Mål og prøv dine dansesko sidst på dagen, når foden allerede har lidt volumen. En sko, der sidder perfekt kl. 10 om formiddagen, kan føles som en skruestik ved midnat. Er du i tvivl mellem to størrelser, forklarer vores guide til skostørrelse i dans, hvordan du afgør det.
Vælg sko, der kan justeres
En rem med spænde og flere huller gør, at du kan løsne et hul midt på aftenen. Bløde materialer (satin, ruskind, blødt læder) følger foden bedre end stiv lak. En forfod, der ikke er for smal, forhindrer, at tæerne bliver klemt, når foden bliver bredere. Har du naturligt brede fødder, er kollektionen dansesko til brede fødder et godt sted at starte.
Tilpas hælhøjden
En moderat hæl fordeler belastningen bedre og lader lægmusklen arbejde. Til lange aftener har mange dansere et lavere par i reserve. Du finder modeller af den slags i kollektionerne lav hæl til damer og ekstra komfort.
| Kriterium | Det bør du vælge | Det bør du undgå, hvis dine fødder hæver |
|---|---|---|
| Lukning | Justerbar rem, flere huller | Fast rem, der sidder meget stramt |
| Materiale | Satin, ruskind, blødt læder | Lak eller stiv kunstfiber |
| Forfod | Rund, tæerne ligger fladt | Meget spids tå |
| Hæl | Moderat højde, bred base | Meget høj hæl til en lang aften |
| Prøvning | Sidst på dagen | Om morgenen, når foden stadig er “kold” |
Gode vaner før, under og efter dansen
Før du danser
- Drik jævnligt hen over dagen frem for et stort glas lige før træningen.
- Undgå at sidde i timevis uden at bevæge dig før en danseaften: Gå en tur, og lav nogle ankelbøjninger.
- Mød op i behagelige sko, og skift på stedet.
Under aftenen
- I pauserne skal du ikke stå stille: Gå rundt, eller sæt dig ned og lav ankelcirkler.
- Løsn remmen et hul, hvis du kan mærke, at den trykker.
- Hav en vandflaske inden for rækkevidde, især om sommeren.
- Hvis smerten sætter ind, så hold en pause, eller skift til et lavere par.
Efter dansen
- Læg dig ned i nogle minutter med benene løftet.
- Et køligt brusebad over benene letter ofte fornemmelsen af tunge ben. Undgå derimod meget varmt bad, sauna eller spa lige efter.
- Massér lægene blidt i retning op mod knæet.
Kompressionsstrømper kan hjælpe nogle, men model og kompressionsklasse skal passe til dig. Spørg din læge eller din apoteker til råds i stedet for at vælge på må og få.
Hvornår du bør søge læge
En let hævelse af begge fødder, som forsvinder efter en nats hvile, skyldes som regel anstrengelse og varme. Visse tegn bør dog få dig til hurtigt at kontakte en læge:
- hævelse på kun den ene side, især med smerte, varme eller rødme i lægget: Det kan være tegn på blodprop i benet og skal tjekkes akut
- usædvanlig åndenød eller smerter i brystet sammen med hævelsen: Ring 112
- hævelse, der varer flere dage, vender tilbage hver gang du danser eller bliver værre
- lokal smerte efter en forkert bevægelse, som kan tyde på en forstuvning eller en anden skade
Er du gravid, skal enhver usædvanlig hævelse nævnes for din jordemoder eller din læge. Vores guide at danse som gravid samler de generelle forholdsregler.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at have hævede fødder efter en danseaften?
En let hævelse af begge fødder efter flere timer på benene, især i varmt vejr, er almindelig og forsvinder som regel efter en nats hvile. Rammer den kun den ene side, er den smertefuld, eller varer den ved, bør du kontakte en læge.
Skal jeg tage en størrelse op, hvis mine fødder hæver?
Ikke nødvendigvis. En sko, der er for lang, får foden til at glide og skaber andre gnidninger. Prøv i stedet sko sidst på dagen, og vælg en justerbar rem, et blødt materiale og en forfod med god plads.
Er kompressionsstrømper nyttige, når man danser?
De kan hjælpe nogle, der er plaget af tunge ben, men model og kompressionsniveau skal tilpasses den enkelte. Spørg din læge eller apoteker, før du tager dem på.
Hvilken hæl skal jeg vælge til en lang aften, når jeg let hæver?
En moderat hæl med bred base er som regel mere behagelig i længden, fordi den lader ankel og læg arbejde. Mange dansere tager desuden et lavere par med til slutningen af aftenen.