At forberede fødderne til en konkurrence handler mest om at undgå ubehagelige overraskelser: sko, der allerede er indgået, negle klippet nogle dage før, hud der er blød, men ikke svækket, og en lille pude med beskyttelse, som du har afprøvet til træning. Det er ikke noget opsigtsvækkende, men det er det, der gør, at du kan danse runde efter runde hele dagen uden at tænke på dine fødder.
Flere uger før: skoene
Konkurrencedansernes regel nummer ét kan siges i én sætning: aldrig nye sko på konkurrencedagen. Et nyt par har endnu ikke formet sig efter foden, remmene kan skære, og sålen har ikke det samme greb som et par, der allerede er børstet.
- Brug konkurrenceskoene til flere træninger, og øg gradvist varigheden.
- Find allerede nu de steder, hvor skoene gnaver: det er dér, du skal sætte beskyttelse på konkurrencedagen.
- Tjek hælhøjden. En konkurrence er ikke tidspunktet til at skifte fra 5 til 7,5 cm.
- Hvis du har et ekstra par, så brug også det til indgåelse. En rem, der går op midt på dagen, kan ske.
Skal du stadig købe sko, så se vores konkurrencedanssko og husk leveringstiden: regn med ca. 8 til 12 hverdage, plus tid til at indgå skoene. Til et par træningssko eller et reservepar kan du se vores selskabsdanssko til damer, og med den automatiske rabat på 10 % fra 2 par sko er det nemt at købe to.
Ugen før: hud og negle
Neglene: 2 til 4 dage før
Klip dem lige over og så korte, at de ikke rører skoens forkant, uden at runde hjørnerne for meget af. Hvis du klipper dem for kort eller for rundt dagen før, kan neglekanten blive irriteret, og det kan give en indgroet negl. Når du klipper dem nogle dage før, har du tid til at opdage et hjørne, der generer.
Hård hud: den beholder du
Områder med hård hud beskytter huden mod gentagen gnidning. Fjerner du den helt lige før en konkurrence, udsætter du ny, tynd hud for de værste forhold. Er den hårde hud tyk eller øm, er det bedre at lade en fodterapeut reducere den et par uger før og ikke dagen før.
Fugtpleje af huden
En fugtighedscreme om aftenen på hæle og tørre områder mindsker revner. Undgå at smøre dig om morgenen på konkurrencedagen: en fed fod glider rundt i skoen, og plastrene sidder dårligere fast.
Små skader undervejs
En vabel, der er ved at hele, eller en beskadiget negl skal beskyttes allerede nu, så du møder op på konkurrencedagen med så sund hud som muligt. Hvis et sår bliver betændt (rødme, der breder sig, varme, pus), eller hvis en smerte bliver ved, så kontakt en læge eller en fodterapeut før arrangementet.
Dagen før: pak tasken
- Konkurrenceskoene, børstet med en messingbørste for at give ruskindssålen sit greb tilbage
- Reserveparret, hvis du har et
- Hydrokolloide plastre, tekstiltape og tåbeskyttere
- En anti-gnavningsstick
- Bløde sko, klip-klapper eller behagelige sko til at gå rundt i mellem runderne
- Vand og en lille snack
- Vådservietter og et lille håndklæde
Prøv at sove ordentligt. En træt krop kompenserer dårligere, og det kan mærkes i trinene sidst på dagen.
Konkurrencedagen: beskyt, før det gør ondt
Om morgenen
Sæt beskyttelsen på ren, tør hud, før området bliver varmt. Når vablen først er dannet, er det for sent at undgå den. Hydrokolloide plastre sidder bedst, hvis du lægger dem fladt uden folder og varmer dem et par sekunder i hånden. Anti-gnavningsstick'en smøres i et tyndt lag på de steder, hvor huden gnides, uden at gå ud på fodsålen, så du ikke glider i skoen.
Afprøv alt dette til træning før konkurrencen. En ny tåbeskytter, du først opdager på konkurrencedagen, kan ændre din balance på forfoden.
Mellem runderne
- Tag skoene af, så snart du kan, og tag dine bløde sko eller klip-klapper på.
- Sæt dig med benene hævet i nogle minutter, hvis dine fødder hæver.
- Tjek beskyttelsen, og skift den, der løsner sig.
- Drik jævnligt i små mængder.
- Undgå at gå udenfor med dine dansesko: ruskindssålen samler støv og fugt op.
Hvis dine fødder hæver meget i løbet af dagen, giver vores guide om fødder, der hæver, når du danser flere forslag.
Tidsplanen på et øjeblik
| Hvornår | Hvad du skal gøre | Det skal du undgå |
|---|---|---|
| 3 til 4 uger før | Indgå konkurrenceskoene og reserveparret | Skifte model eller hælhøjde |
| Nogle uger før | Lade en fagperson reducere generende hård hud | File selv dagen før |
| 2 til 4 dage før | Klippe neglene lige over | Meget kort eller rundt klip |
| Dagen før | Børste sålerne og pakke tasken | Hård peeling, ny creme |
| Om morgenen | Sætte beskyttelse på tør hud | Fed creme, før du tager skoene på |
| Mellem runderne | Tage skoene af, hæve fødderne og tjekke plastrene | Have skoene på hele dagen |
Efter konkurrencen
Lad dine fødder få luft: åbne sko eller bare fødder derhjemme, lunken bruser og fugtighedscreme om aftenen. Fjern de hydrokolloide plastre forsigtigt, i hudens retning. Lad skoene tørre i den åbne luft, fyldt med papir, og ikke i transporttasken.
Noter, hvad der gnavede, og på hvilket tidspunkt: det er den bedste forberedelse til næste konkurrence. En skarp smerte, hævelse af kun én ankel, en sort og smertefuld negl eller en smerte, der varer flere dage, bør vurderes af en læge eller en fodterapeut. Du kan læse resten af forberedelserne, med tøj og organisering, i vores artikel om den første konkurrence i selskabsdans.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man danse en konkurrence i nye sko?
Det kan kraftigt frarådes. Et nyt par har endnu ikke formet sig efter foden, og remmene kan give vabler på få timer. Brug dem til flere træninger inden, og hav et indgået par som reserve.
Hvornår skal man klippe sine negle før en dansekonkurrence?
To til fire dage før, lige over og så korte, at de ikke rører skoens forkant. Så er der tid til at opdage et hjørne, der generer. Et meget kort klip dagen før kan irritere neglekanten.
Skal man fjerne hård hud på fødderne før en konkurrence?
Ikke lige før. Den hårde hud beskytter huden mod gnidning, og hvis den fjernes, bliver tynd hud udsat for vabler. Er den tyk eller øm, så lad en fodterapeut reducere den flere uger før arrangementet.
Hvad gør man, hvis der kommer en vabel under konkurrencen?
Rens området og dæk det med et hydrokolloidt plaster eller en ren beskyttelse uden at prikke hul på en lukket vabel. Skift sko mellem runderne for at aflaste området. Hvis den bagefter bliver betændt eller bliver ved med at være meget øm, så kontakt en sundhedsfaglig.