Wenn die Füße nach mehreren Stunden Tanzen etwas anschwellen, besonders wenn es warm ist, ist das nicht ungewöhnlich: langes Stehen, Wärme und körperliche Anstrengung begünstigen die Ansammlung von Flüssigkeit in den Unterschenkeln. Wir können dieses Phänomen mit Schuhen, die etwas Spielraum bieten, Pausen, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einigen Maßnahmen nach dem Tanzen abschwächen. Eine einseitige Schwellung, die schmerzhaft ist oder nicht zurückgeht, ist jedoch nicht normal und sollte ärztlich abgeklärt werden.
Warum die Füße beim Tanzen anschwellen
Das Blut, das in Richtung Füße fließt, wird durch die Venen wieder zum Herzen zurückgeleitet, wobei die Kontraktion der Wadenmuskeln bei jedem Schritt hilft. Wenn dieser Rückfluss weniger effizient ist, gelangt ein Teil der Flüssigkeit in das Gewebe und der Fuß „nimmt an Volumen zu“. Mehrere für Tanzabende typische Situationen tragen dazu bei.
- Die Wärme: Sie weitet die Venen und verlangsamt den Blutrückfluss. In einem vollbesetzten Saal im Sommer oder bei einer Milonga ohne Klimaanlage kann man das bereits spüren.
- Die Dauer: Ein Nachmittagskurs oder ein vierstündiger Tanzabend belastet die Beine viel stärker als ein einstündiger Kurs.
- Die Zeit des unbewegten Wartens: Zwischen zwei Tänzen unbeweglich zu stehen, ist für die Durchblutung oft anstrengender als das Tanzen selbst.
- Einschnürende Schuhe: Ein zu eng geschnallter Riemen über dem Spann oder ein nur gerade so passender Schuh beeinträchtigt die Durchblutung und macht die Schwellung schmerzhafter.
- Hohe Absätze: Sie schränken die Bewegung von Knöchel und Wade ein, die den venösen Rückfluss unterstützen. Die Krankenkasse rät übrigens bei schweren Beinen, hohe Absätze zu vermeiden.
Einige Menschen sind dafür anfälliger: eine Vorgeschichte mit Krampfadern oder venöser Insuffizienz, Schwangerschaft, bestimmte Behandlungen, Übergewicht. Wenn Sie in einen dieser Fälle fallen, sprechen Sie vor dem Tanzen langer Abende mit Ihrem Arzt.
Die richtigen Schuhe wählen, wenn die Füße zum Anschwellen neigen
Zum richtigen Zeitpunkt anprobieren
Messen Sie Ihre Tanzschuhe und probieren Sie sie am Ende des Tages an, wenn der Fuß bereits etwas an Volumen gewonnen hat. Ein Schuh, der um 10 Uhr morgens perfekt sitzt, kann um Mitternacht wie eine Fessel wirken. Wenn Sie zwischen zwei Schuhgrößen schwanken, erklärt unser Ratgeber zur Schuhgröße beim Tanzen, wie Sie sich entscheiden.
Auf Modelle mit Verstellmöglichkeiten setzen
Ein Riemen mit Schnalle und mehreren Stufen ermöglicht es, ihn mitten am Abend ein Loch zu lockern. Weiche Materialien (Satin, Wildleder, weiches Leder) passen sich dem Fuß besser an als glänzendes, hartes Material. Eine nicht zu schmale Schuhspitze verhindert, dass die Zehen zusammengedrückt werden, wenn der Fuß breiter wird. Wenn Ihr Fuß von Natur aus breit ist, ist die Kollektion Tanzschuhe für breite Füße ein guter Ausgangspunkt.
Die Absatzhöhe anpassen
Ein moderater Absatz verteilt die Belastung besser und lässt die Wade arbeiten. Für lange Abende haben viele Tänzerinnen ein Paar mit niedrigerem Absatz als Reserve dabei. Solche Modelle finden Sie in den Kollektionen kleiner Absatz für Damen und großer Komfort.
| Kriterium | Bevorzugen | Vermeiden, wenn die Füße anschwellen |
|---|---|---|
| Verschluss | Verstellbarer Riemen, mehrere Stufen | Sehr eng anliegender, fester Riemen |
| Material | Satin, Wildleder, weiches Leder | Lack oder hartes Synthetikmaterial |
| Schuhspitze | Abgerundet, Zehen liegen flach auf | Sehr spitz |
| Absatz | Moderate Höhe, breite Basis | Sehr hoher Absatz für einen langen Abend |
| Anprobieren | Am Ende des Tages | Morgens, wenn der Fuß noch „kalt“ ist |
Die richtigen Maßnahmen davor, während und danach
Vor dem Tanzen
- Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig, anstatt kurz vor dem Kurs ein großes Glas zu trinken.
- Vermeiden Sie es, vor einem Abend stundenlang unbeweglich zu sitzen: Gehen Sie ein wenig und machen Sie einige Knöchelbewegungen.
- Kommen Sie mit bequemen Schuhen und ziehen Sie sich vor Ort um.
Während des Abends
- Bleiben Sie in den Pausen nicht steif stehen: Gehen Sie oder setzen Sie sich hin und kreisen Sie mit den Knöcheln.
- Lockern Sie den Riemen um eine Stufe, wenn Sie spüren, dass er einschneidet.
- Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit, besonders im Sommer.
- Wenn die Schmerzen anhalten, machen Sie eine Pause oder wechseln Sie zu einem Paar mit niedrigerem Absatz.
Nach dem Tanzen
- Legen Sie sich einige Minuten lang mit hochgelegten Beinen hin.
- Eine kühle Dusche auf die Beine lindert oft das Schweregefühl. Vermeiden Sie dagegen direkt danach ein sehr heißes Bad, die Sauna oder das Jacuzzi.
- Massieren Sie die Waden sanft in Richtung Knie.
Kompressionsstrümpfe oder -socken können einigen Menschen helfen, aber das Modell und die Kompressionsklasse müssen individuell angepasst werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten, anstatt sie wahllos auszuwählen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Eine leichte Schwellung beider Füße, die nach einer Nacht Ruhe verschwindet, ist im Allgemeinen auf die Anstrengung und die Wärme zurückzuführen. Einige Anzeichen sollten jedoch eine rasche ärztliche Abklärung erforderlich machen:
- eine Schwellung nur auf einer Seite, besonders mit Schmerzen, Wärme oder Rötung der Wade: dies kann ein Anzeichen für eine Thrombose sein und sollte dringend ärztlich abgeklärt werden;
- ungewöhnliche Atemnot oder Schmerzen in der Brust in Verbindung mit der Schwellung: rufen Sie den Notruf an;
- eine Schwellung, die mehrere Tage anhält, bei jeder Trainingseinheit zurückkehrt oder sich verschlimmert;
- lokalisierte Schmerzen nach einem Umknicken, die auf eine Verstauchung oder eine andere Verletzung hinweisen können.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie jede ungewöhnliche Schwellung Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt melden. Unser Ratgeber Schwangerschaft und Tanzen fasst die allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen zusammen.
Häufig gestellte Fragen
Ist es normal, dass die Füße nach einem Tanzabend angeschwollen sind?
Eine leichte Schwellung beider Füße nach mehreren Stunden Stehen, besonders bei warmem Wetter, ist häufig und verschwindet im Allgemeinen nach einer Nacht Ruhe. Wenn sie nur auf einer Seite auftritt, mit Schmerzen einhergeht oder anhält, suchen Sie einen Arzt auf.
Sollte ich eine Nummer größer nehmen, wenn meine Füße anschwellen?
Nicht unbedingt. Ein zu langer Schuh lässt den Fuß rutschen und verursacht andere Reibungen. Probieren Sie ihn stattdessen am Ende des Tages an und wählen Sie einen verstellbaren Riemen, ein weiches Material und eine Schuhspitze, die Platz bietet.
Sind Kompressionssocken beim Tanzen nützlich?
Sie können einigen Menschen mit schweren Beinen helfen, aber das Modell und der Kompressionsgrad müssen an jeden angepasst werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie sie tragen.
Welchen Absatz sollte man für einen langen Abend wählen, wenn die Füße leicht anschwellen?
Ein moderater Absatz mit breiter Basis ist im Laufe der Zeit im Allgemeinen bequemer, da er Knöchel und Wade arbeiten lässt. Viele Tänzerinnen haben auch ein zweites Paar mit niedrigerem Absatz für den späten Abend dabei.