Tanzen ist während der Schwangerschaft in der Regel möglich, wenn die Schwangerschaft normal verläuft und Ihre Hebamme oder Ihr Arzt keine Kontraindikationen sieht. Die Gesundheitsbehörden empfehlen sogar regelmäßige, moderate körperliche Aktivität während der Schwangerschaft. Die Tanzpraxis muss jedoch angepasst werden: Stürze und Stöße vermeiden, die Intensität reduzieren, auf stabile Schuhe achten und bei den geringsten ungewöhnlichen Anzeichen abbrechen. Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen nicht die Beratung der Person, die Ihre Schwangerschaft betreut.
Was die Empfehlungen besagen
Sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, erachten die Hohe Gesundheitsbehörde und die Krankenkasse körperliche Aktivität während der Schwangerschaft als vorteilhaft. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt schwangeren Frauen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, verteilt auf mehrere Tage, in Fortführung dessen, was sie vor der Schwangerschaft bereits gemacht haben.
„Moderat“ bedeutet, dass Sie während der Anstrengung sprechen können. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, nach Höchstleistungen zu streben oder eine sehr intensive Disziplin zu beginnen, die Sie noch nie zuvor ausgeübt haben.
In bestimmten Situationen ist vor dem Tanzen eine spezifische Beratung erforderlich: Mehrlingsschwangerschaft, Blutungen, drohende Frühgeburt, Bluthochdruck, Herz- oder Atemwegserkrankungen, tief sitzende Plazenta, unter anderem. Nur die Fachkraft, die Sie betreut, kann Ihnen sagen, ob und wie Sie tanzen können.
Warum Tanzen während der Schwangerschaft angepasst werden muss
Die Schwangerschaft verändert den Körper auf eine Weise, die sich direkt auf das Tanzen auswirkt.
- Der Schwerpunkt verlagert sich mit zunehmendem Bauchwachstum nach vorne, was das Gleichgewicht verändert, insbesondere bei Tanz auf den Fersen und bei Drehungen.
- Die Bänder werden durch die Hormone lockerer: Man kann sich „geschmeidiger“ fühlen, aber die Gelenke sind weniger stabil.
- Herz und Atmung müssen mehr leisten, und man kommt schneller außer Atem.
- Die Füße können anschwellen, besonders am Ende des Tages und bei warmem Wetter, und einige Frauen stellen fest, dass sich ihre Schuhgröße oder Fußbreite verändert.
So passen Sie Ihre Tanzpraxis an
Was zu vermeiden ist
Die Empfehlungen raten von Aktivitäten ab, die ein Sturzrisiko bergen oder bei denen ein Stoß auf den Bauch möglich ist. Beim Tanzen betrifft dies vor allem:
- Hebungen, plötzliche Stürze auf den Boden, Überkopf-Figuren und akrobatische Elemente;
- wiederholte Sprünge und Landungen mit starker Stoßbelastung;
- überfüllte Tanzflächen, auf denen man angerempelt werden kann;
- schnelle Drehfolgen, wenn Sie zu Schwindel neigen;
- sehr warme und feuchte Räume, da Überhitzung vermieden werden sollte, insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft;
- Übungen in Rückenlage über etwa 24 Schwangerschaftswochen hinaus, die von der Hohe Gesundheitsbehörde vermieden werden sollten.
Was hilft
- Informieren Sie Ihre Tanzlehrerin oder Ihren Tanzlehrer, damit diese die Figuren und Übungen anpassen können.
- Tanzen Sie mit einem vertrauenswürdigen, darüber informierten Tanzpartner, der Sie sanft führt.
- Reduzieren Sie die Dauer und Intensität, machen Sie Pausen und trinken Sie regelmäßig.
- Bevorzugen Sie Tänze und Bewegungen, die Sie bereits beherrschen.
- Informieren Sie sich über Schwangerschaftstanz- oder pränatale Gymnastikkurse in Ihrer Nähe, die von geschultem Personal geleitet werden.
Es gibt keine offizielle Liste von Tänzen, die „erlaubt“ sind, aufgeteilt nach Trimestern. Derselbe Tanz kann je nach Ausführung sanft oder intensiv sein: Eine ruhige Bachata oder ein langsamer Tango erfordern nicht dieselbe Anstrengung wie eine schnelle Salsa-Party mit Drehfolgen. Gemeinsam mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt passen Sie dies im Laufe der Monate an.
Welche Anzeichen zum sofortigen Abbruch führen
Brechen Sie das Tanzen sofort ab und kontaktieren Sie Ihre Hebamme, Ihren Arzt oder die Geburtsklinik bei:
- Vaginalblutungen oder Flüssigkeitsverlust;
- regelmäßigen oder schmerzhaften Wehen;
- Schwindel, Unwohlsein, ungewöhnlichen Kopfschmerzen;
- Brustschmerzen oder ungewöhnlicher Atemnot;
- Muskelschwäche, die das Gleichgewicht beeinträchtigt;
- Schmerzen oder Schwellungen in der Wade.
Die Wahl der Schuhe während der Schwangerschaft
Das Ziel ist einfach: das Sturzrisiko zu verringern und Platz für Füße zu schaffen, die anschwellen können.
| Kriterium | Bevorzugt | Warum |
|---|---|---|
| Absatz | Niedrig und breit oder keilförmig | Kompensiert die Verlagerung des Schwerpunkts |
| Verschluss | Mehrfach verstellbarer Riemen | Passt sich an, wenn der Fuß während der Tanzstunde anschwillt |
| Material | Weich: Satin, Veloursleder, weiches Leder | Folgt dem Fuß, ohne ihn zu komprimieren |
| Sohle | Sauberes Veloursleder, weder zu rutschig noch klebrig | Begrenzt Rutschen und Blockieren bei Drehungen |
| Schuhgröße | Fuß erneut vermessen | Die Schuhgröße kann sich während der Schwangerschaft verändern |
Die Kollektionen niedrige Damen-Tanzschuhe und hoher Komfort umfassen flache und bequeme Modelle. Wenn Ihre Füße häufig anschwellen, bietet unser Leitfaden Anschwellende Füße beim Tanzen Orientierungshilfe, und für eine neue Messung folgen Sie welche Schuhgröße für Tanzschuhe wählen.
Wiederaufnahme nach der Geburt
Nach der Geburt wird die Wiederaufnahme gemeinsam mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt entschieden, in der Regel bei der postnatalen Untersuchung, die in den Wochen nach der Geburt stattfindet. Eine Beckenbodenrehabilitation wird oft verschrieben und geht der Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten mit Stoßbelastung voraus. Die Wiederaufnahme des Tanzens erfolgt anschließend schrittweise, beginnend mit ruhigen Kursen, und nach einem Kaiserschnitt noch vorsichtiger. Die Füße können sich nach der Schwangerschaft noch etwas anders anfühlen: Überprüfen Sie Ihre Schuhgröße, bevor Sie Ihre alten Schuhe wieder tragen, falls diese Ihnen zu eng erscheinen.
Häufige Fragen
Kann man während der Schwangerschaft weiter Salsa tanzen?
Oft ja, wenn Ihre Schwangerschaft gut verläuft und Ihre Hebamme oder Ihr Arzt zustimmt. Vermeiden Sie dann Hebungen, Überkopf-Figuren, schnelle Drehfolgen und überfüllte Tanzflächen und reduzieren Sie die Intensität im Laufe der Monate.
Welche Absatzhöhe ist beim Tanzen während der Schwangerschaft geeignet?
Ein niedriger, breiter oder keilförmiger Absatz ist am sichersten, da sich der Schwerpunkt während der Schwangerschaft nach vorne verlagert. Wählen Sie außerdem einen verstellbaren Riemen und ein weiches Material, um sich an Füße anzupassen, die anschwellen können.
Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Tanzen aufhören?
Brechen Sie das Tanzen sofort ab und kontaktieren Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt bei Blutungen, Flüssigkeitsverlust, Wehen, Schwindel, Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot oder Schmerzen in der Wade. In allen anderen Fällen leitet Sie die Fachkraft, die Sie betreut, im Laufe der Monate an.
Wann kann man nach einer Geburt wieder mit dem Tanzen beginnen?
Die Wiederaufnahme wird bei der postnatalen Untersuchung mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprochen. Eine Beckenbodenrehabilitation wird vor sportlichen Aktivitäten mit Stoßbelastung häufig empfohlen, danach kann der Tanz schrittweise wieder aufgenommen werden.