Con los pies planos se puede bailar perfectamente: el buen zapato es el que sujeta bien el talón, ofrece un apoyo estable y deja sitio para una plantilla ortopédica fina si tu podólogo te receta una. Se prefiere un contrafuerte firme, un tacón ancho y moderado y tiras que sujeten el pie, y se consulta en cuanto aparece un dolor.
Pie plano: ¿de qué hablamos?
Se habla de pie plano cuando el arco plantar, la parte hueca bajo el pie, está poco marcado o se hunde de pie. No es necesariamente un problema. Muchas personas tienen un pie plano flexible, sin ningún dolor, y bailan sin dificultad.
Flexible o rígido
Una referencia sencilla: ponte de puntillas. Si el arco reaparece, se trata de un pie plano flexible, la forma más frecuente. Si sigue plano, si el pie está rígido o si uno de los dos pies es muy distinto del otro, pide la opinión de un médico o de un podólogo. Esta prueba no sustituye a una exploración, solo ayuda a saber cuándo consultar.
Qué cambia al bailar
- El tobillo tiende a inclinarse hacia dentro en el apoyo. Se habla de pronación.
- El pie se ensancha un poco en el medio bajo carga, lo que puede hacer que los zapatos estrechos rocen.
- Los músculos del pie y de la pierna pueden cansarse más rápido en una velada larga.
- Con un zapato de tacón fino, el apoyo lateral exige más control.
Los criterios de un zapato de baile adecuado
Un talón bien sujeto
Es el punto más importante. Un contrafuerte firme, la parte rígida que rodea la parte trasera del talón, impide que el pie se vaya hacia dentro. En una sandalia de salsa o de baile latino, comprueba que la parte trasera no se abra cuando te pones de media punta.
Tiras que sujeten
Una tira en T, una tira cruzada o una tira al tobillo sujetan mejor el empeine que un salón abierto o una simple tira trasera. Cuanto más repartida está la sujeción, menos se desliza el pie hacia delante o hacia dentro.
Un tacón ancho y moderado
Un tacón cubano o un tacón evasé (flare) de altura baja a media ofrece una superficie de apoyo más amplia que un tacón de aguja. Para empezar o para las veladas largas, mira nuestros zapatos de baile de tacón bajo. La elección de la altura depende también de tu baile: nuestra guía tacón alto o plano en el baile de salón detalla los compromisos.
Una forma bastante ancha en el medio del pie
Un pie plano suele necesitar un poco más de espacio a la altura del arco bajo carga. Si tus zapatos dejan marcas en los lados, una forma más generosa o una piel flexible que ceda ligeramente puede ayudar.
Espacio para una ortesis, si hace falta
Una plantilla ortopédica se desliza fácilmente en un zapato cerrado: zapato de salón de hombre, zapato de jazz, sneaker de baile. En una sandalia abierta de tiras, a menudo falta espacio y la ortesis puede verse o moverse. Si llevas una, tráela para la prueba y comprueba que no hace que el talón salga del zapato.
Tabla: los buenos reflejos según el tipo de zapato
| Tipo de zapato | Lo que ayuda a un pie plano | Punto de atención |
|---|---|---|
| Sandalia de salsa o latina | Contrafuerte firme, tira en T o cruzada, tacón flare moderado | Poco espacio para una ortesis |
| Zapato de salón cerrado | Buena sujeción, ortesis fina posible | Revisar la talla con la ortesis |
| Zapato de jazz o sneaker de baile | Soporte del arco, ortesis posible | Mantener una zona de pivote fina |
| Zapatillas de clásico | Bien ajustadas, elásticos con la tensión correcta | No compensan el pie plano: opinión del profesor |
| Tacón de aguja alto | Rara vez la mejor opción | Apoyo lateral más difícil |
Plantillas ortopédicas: cuándo y cómo
Una plantilla ortopédica (ortesis plantar) se hace con receta y tras una exploración, en un podólogo. Para un adulto que siente dolor al bailar, puede formar parte de la respuesta, además de la elección del zapato. Para un niño que tiene los pies planos flexibles sin dolor, en cambio, el interés de las plantillas es discutido: pide la opinión del médico en lugar de comprarlas por precaución.
Dile al podólogo que bailas, en qué disciplina y con qué zapatos. Una plantilla pensada para caminar puede ser demasiado gruesa para un zapato de baile. Las plantillas ya hechas del comercio pueden sacar de un apuro en una sneaker, pero no sustituyen la opinión de un profesional en caso de dolor.
El trabajo del pie, como complemento
El zapato no lo es todo. El fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo, y el trabajo de equilibrio, ayudan a controlar mejor los apoyos. En la danza clásica, el trabajo en la barra ya contribuye a ello. Para un programa adaptado a tu caso, pregunta a un fisioterapeuta o a un podólogo: algunos ejercicios no convienen a todas las morfologías, sobre todo en caso de dolor.
Las señales que deben llevarte a consultar
- Un dolor bajo el arco, en el talón o en el interior del tobillo que vuelve en cada clase.
- Un dolor que persiste al día siguiente o que empeora con el tiempo.
- Un pie plano rígido o muy distinto de un lado a otro.
- Dolores de rodillas o de espalda que aparecen desde que bailas más.
En estos casos, consulta a un médico o a un podólogo antes de cambiar de zapatos al azar. Para otras particularidades del pie, nuestra guía zapatos de baile para pies sensibles complementa esta.
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Nuestra selección gran confort reúne modelos pensados para las veladas largas (fíjate en la altura y la forma del tacón en cada ficha), y nuestros zapatos para pies anchos convienen a los pies que se ensanchan bajo carga. Mide tu pie de pie, al final del día, con la ortesis si llevas una, y envía la longitud en centímetros a contact@dansezo.fr para un consejo de talla gratuito. Dispones de 30 días tras la recepción para una devolución si el zapato no se ha usado en el exterior.
Preguntas frecuentes
¿Se puede bailar con los pies planos?
Sí, la mayoría de las personas que tienen pies planos flexibles y sin dolor bailan con normalidad. Un zapato que sujete bien el talón y un tacón estable facilitan los apoyos. En caso de dolor, consulta a un podólogo o a un médico.
¿Qué tacón elegir cuando se tienen los pies planos?
Un tacón ancho y de altura baja a media, como un cubano o un flare moderado, ofrece más estabilidad que un tacón de aguja. Combínalo con un contrafuerte firme y tiras que sujeten el empeine.
¿Se puede poner una plantilla ortopédica en un zapato de baile?
Sí en un zapato cerrado, como un zapato de salón, un zapato de jazz o una sneaker de baile. En una sandalia abierta, es más difícil. Indica a tu podólogo que la plantilla es para el baile, para que sea fina.
¿Hay que coger una talla más con una ortesis?
No sistemáticamente, pero la ortesis ocupa espacio. Prueba el zapato con la ortesis puesta y comprueba que el talón no se sale y que los dedos no tocan la punta. Mide tu pie con la ortesis para compararlo con la guía de tallas.