Vaivaisenluun kanssa moni tanssija jatkaa harrastustaan, kunhan kengät sopivat jalkaan, kipua kuunnellaan ja jalkaa seuraa terveydenhuollon ammattilainen. Päkiän kohdalta pehmeä ja leveä kenkä, maltillinen korko ja muutama yksinkertainen tapa vähentävät usein vaivaa, vaikka ne eivät korjaa virheasentoa. Jos kipu jatkuu, jalkaterapeutti tai lääkäri on oikea henkilö puhumaan asiasta.
Jos haluat jatkaa tanssimista vaivaisenluun kanssa, katso myös erittäin mukavat tanssikenkämme: vakaat korot ja pehmeät materiaalit.
Vaivaisenluu: mitä jalassa tapahtuu
Vaivaisenluu tarkoittaa isovarpaan kääntymistä muita varpaita kohti. Ensimmäisen jalkapöytäluun pää työntyy silloin esiin jalan sisäreunalla ja muodostaa kyhmyn, jota kutsutaan arkikielessä vaivaisenluuksi. Se on yksi päkiän yleisimmistä virheasennoista, ja sitä esiintyy useammin naisilla.
Syitä on monia: perinnöllisellä taipumuksella on suuri merkitys, ja kapeat, suippokärkiset tai korkeakorkoiset kengät lisäävät päkiään kohdistuvaa painetta. Tanssia ei pidetä suorana syynä, mutta se kuormittaa aluetta paljon: puolivarpaat, piruetit, painonsiirrot päkiälle sekä korot paritansseissa ja salsassa. Kun kyhmy hankaa tiukkaa kenkää vasten kahden tunnin ajan, kipu ilmaantuu usein juuri silloin.
Pitääkö tanssiminen lopettaa?
Ei välttämättä. Vastaus riippuu kivustasi, harrastuksestasi ja jalkasi tutkineen ammattilaisen arviosta. Lievä vaiva, joka katoaa kenkiä vaihtamalla, on eri asia kuin kipu, jonka vuoksi ontut seuraavana päivänä.
Yksinkertainen sääntö: kipu on merkki, ei pakollinen vaihe. Jos joudut puremaan hammasta päästäksesi illan loppuun, jotain on muutettava, olipa se kenkä, harjoittelun kesto tai tapa jakaa painoa, ja asiasta kannattaa puhua jalkaterapeutin kanssa.
Hyvät käytännöt tunneilla ja tanssi-illoissa
- Vaihtele korkoja. Pidä korkeita korkoja osan illasta ja ota mukaan matalammat kengät tai harjoituskengät loppuillaksi.
- Pidä taukoja. Kun riisut kengät muutamaksi minuutiksi kappaleiden välissä, puristunut alue saa helpotusta.
- Lämmittele jalkasi ennen tuntia: pyörittele jalkapohjaa pallon päällä, liikuttele varpaita varovasti ja nouse puolivarpaille ja laskeudu alas.
- Klassisessa baletissa älä pakota uloskiertoa jalkateristä. Sisäänpäin painuva jalka, jolla haetaan lisää aukeamista, painaa isovarvasta. Keskustele asiasta opettajasi kanssa.
- Piruettien aikana pidä paino tasaisesti päkiällä äläkä anna kaiken kuorman levätä jalan sisäreunalla.
Jalan venyttely- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa joitakin, mutta ne eivät suorista kääntynyttä varvasta. Kysy jalkaterapeutilta tai fysioterapeutilta, mitkä harjoitukset sopivat juuri sinulle.
Tanssikengän valinta vaivaisenluun kanssa
Tavoite on yksinkertainen: kyhmyä ei saa puristaa eikä hangata. Mallien tarkka vertailu löytyy vaivaisenluulle sopivien tanssikenkien vertailustamme. Tässä tärkeimmät kriteerit.
| Kriteeri | Mitä etsiä | Mitä välttää |
|---|---|---|
| Päkiä | Leveä lesti, pyöristetty kärki | Suippo kärki, kapea lesti |
| Materiaali | Satiini, pehmeä nahka, joka muotoutuu jalkaan | Jäykkä tai hyvin kiiltävä materiaali kyhmyn kohdalla |
| Korko | Maltillinen korkeus, vakaa pohja | Hyvin korkea ja ohut korko pitkiin harjoituksiin |
| Kiinnitys | Tuki jalkapöydän tai nilkan kohdalta | Remmi tai sauma, joka kulkee kyhmyn yli |
| Koko | Mitattu päivän päätteeksi | Liian tiukka koko, koska ”se kyllä venyy” |
Paritanssit, lattarit ja salsa
Mitä korkeampi korko, sitä enemmän paino siirtyy päkiälle eli kyhmyn kohdalle. Avoin sandaali ohuilla remmeillä voi sopia, jos mikään remmi ei kulje kyhmyn yli. Umpinaisen avokkaan on oltava edestä riittävän leveä. Vaivaisenluulle sopivien tanssikenkien valikoimassamme on malleja, joiden päkiäosa on joustavampi. Tarkista sopivuus malli kerrallaan oman jalkasi mukaan.
Tango
Illat ovat pitkiä ja korot usein korkeita. Matalampikorkoiset harjoituskengät milongan loppuun ovat todellinen ratkaisu.
Baletti, jazz ja katutanssit
Pehmeästä kankaasta tai ohuesta nahasta tehty tossu painaa yleensä vähemmän kuin paksu nahka. Jazzissa ja hiphopissa pehmeävartinen ja pyöreäkärkinen tanssilenkkari on usein siedettävämpi kuin tiukka nilkkakenkä.
Leveille jaloille sopiva valikoima voi myös sopia, kun kyhmy leventää päkiää. Kokoon liittyvissä kysymyksissä lähetä jalkasi pituus senttimetreinä osoitteeseen contact@dansezo.fr: kokoneuvonta on maksutonta.
Suojat ja tarvikkeet: mitä ne tekevät ja mitä eivät
Geeli- tai silikonisuojat vähentävät kyhmyn ja kengän välistä hankausta. Varvaserottimet voivat tehdä kengän käytöstä mukavampaa. Mikään näistä tarvikkeista ei palauta aikuisen varvasta suoraan: ne ovat mukavuutta varten. Varmista, etteivät ne tee kengästä liian tiukkaa, muuten vaikutus kääntyy päinvastaiseksi.
Jalkaterapeutti voi ehdottaa tukipohjallisia tai yksilöllisiä suojia. Kaikki eivät mahdu ohueen tanssikenkään: ota kengät mukaan vastaanotolle. Muita kipeisiin jalkoihin liittyviä tilanteita käsitellään oppaassamme tanssikengät herkille jaloille.
Milloin hakeutua vastaanotolle
Varaa aika lääkärille tai jalkaterapeutille, jos:
- kipu jatkuu tanssia seuraavana päivänä tai ilmaantuu levossa;
- kyhmy muuttuu punaiseksi, kuumaksi tai turvonneeksi;
- päkiän alle tai sivulle muodostuu kipeä känsä;
- varpaat alkavat mennä päällekkäin;
- muutat tapaasi tanssia tai kävellä kivun välttämiseksi.
Leikkausta harkitaan yleensä, kun vaiva pysyy merkittävänä sopivista kengistä ja hoidoista huolimatta. Menetelmän valinnasta, toipumisajasta ja tanssiin palaamisesta keskustellaan jalkakirurgin kanssa: ajat vaihtelevat ihmisestä toiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko tanssimista jatkaa vaivaisenluun kanssa?
Usein kyllä, sopivilla kengillä ja kipua kuunnellen. Lievä vaiva, joka katoaa kenkiä vaihtamalla, on eri asia kuin pitkään jatkuva kipu. Jos olet epävarma, anna jalkaterapeutin tai lääkärin tutkia jalkasi ennen kuin palaat tiiviiseen harjoitteluun.
Minkä korkuinen korko vaivaisenluun kanssa?
Kaikille sopivaa korkeutta ei ole. Mitä korkeampi korko, sitä enemmän paino siirtyy päkiälle ja kyhmylle, joten maltillinen ja vakaa korko on yleensä paremmin siedetty. Myös matalampien kenkien vuorottelu illan aikana auttaa.
Korjaavatko vaivaisenluusuojat virheasennon?
Eivät. Ne vähentävät hankausta ja voivat tehdä kengästä mukavamman, mutta ne eivät suorista aikuisen varvasta. Varmista, etteivät ne purista jalkaa entistä enemmän, kun kenkä on suljettu.
Milloin vaivaisenluun takia pitää mennä jalkaterapeutille?
Heti kun kipu jatkuu tanssin jälkeen, kyhmy punoittaa tai turpoaa tai muutat painonjakoasi välttääksesi kipua. Jalkaterapeutti voi arvioida jalkasi, ehdottaa sopivia tukipohjallisia ja ohjata sinut tarvittaessa lääkärille tai kirurgille.