Jalkojen lievä turpoaminen useiden tanssituntien jälkeen on yleistä etenkin helteellä: pitkään jatkunut seisominen, kuumuus ja rasitus edistävät nesteen kertymistä säärien alaosaan. Ilmiötä voi vähentää kengillä, joissa on riittävästi tilaa, tauoilla, kunnolla nesteytyksellä ja muutamalla toimella tanssin jälkeen. Vain toisessa jalassa esiintyvä, kivulias tai pitkittyvä turvotus ei kuitenkaan ole tavallista, ja silloin kannattaa hakeutua lääkäriin.
Miksi jalat turpoavat tanssiessa
Jalkoihin laskeutunut veri palaa takaisin sydämeen laskimoiden kautta, ja pohjelihasten supistuminen jokaisella askeleella auttaa sitä matkalla. Kun paluuvirtaus heikkenee, osa nesteestä siirtyy kudoksiin ja jalka "turpoaa". Useat tanssi-iltojen tyypilliset tilanteet pahentavat tätä.
- Kuumuus: se laajentaa laskimoita ja hidastaa veren paluuta. Ahdettu sali kesällä tai ilmastoimaton milonga riittää tuntumaan jaloissa.
- Kesto: iltapäivän mittainen workshop tai neljä tuntia kestävä ilta jalkeilla rasittaa jalkoja paljon enemmän kuin yhden tunnin tanssitunti.
- Paikallaan odottelu: tanssien välillä paikallaan seisominen rasittaa verenkiertoa usein enemmän kuin itse tanssiminen.
- Puristavat kengät: liian kireä remmi jalan päällä tai leveydeltään tiukka kenkä haittaa verenkiertoa ja tekee turvotuksesta kivuliaamman.
- Korkea korko: se rajoittaa nilkan ja pohkeen työskentelyä, vaikka juuri ne auttavat laskimoiden paluuvirtausta. Ranskan sairausvakuutus (Assurance Maladie) neuvoo myös välttämään korkeita korkoja, jos jalat tuntuvat raskailta.
Jotkut ovat alttiimpia turvotukselle: suonikohjut tai laskimoiden vajaatoiminta aiemmin, raskaus, tietyt lääkitykset ja ylipaino. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen pitkiä tanssi-iltoja.
Näin valitset kengät, jos jalkasi turpoavat helposti
Sovita oikeaan aikaan
Mittaa ja sovita tanssikenkäsi päivän päätteeksi, kun jalka on jo hieman turvonnut. Kello 10 aamulla täydelliseltä tuntuva kenkä voi keskiyöllä puristaa kuin ruuvipenkki. Jos empit kahden koon välillä, tanssikenkien koko-oppaastamme löydät apua päätökseen.
Valitse säädettävä malli
Solkiremmi, jossa on useita reikiä, mahdollistaa löysäämisen yhdellä reiällä kesken illan. Pehmeät materiaalit (satiini, mokka, pehmeä nahka) joustavat jalan mukana paremmin kuin jäykkä lakeeraus. Riittävän leveä kärkiosa estää varpaita puristumasta, kun jalka levenee. Jos jalkasi ovat luonnostaan leveät, hyvä lähtökohta on kokoelma tanssikengät leveille jaloille.
Sovita korkeus sopivaksi
Kohtalainen korko jakaa painon tasaisemmin ja antaa pohkeen tehdä työtä. Pitkiä iltoja varten moni tanssija pitää varalla matalampaa paria. Tällaisia malleja löydät kokoelmista matala korko naisille ja erityisen mukavat tanssikengät.
| Kriteeri | Suosi | Vältä, jos jalkasi turpoavat |
|---|---|---|
| Kiinnitys | Säädettävä remmi, useita reikiä | Kiinteä, hyvin tiukka remmi |
| Materiaali | Satiini, mokka, pehmeä nahka | Lakeeraus tai jäykkä synteettinen materiaali |
| Kärkiosa | Pyöristetty, varpaat tasaisesti | Hyvin kapea kärki |
| Korko | Kohtalaisen korkea, leveä pohja | Hyvin korkea korko pitkälle illalle |
| Sovitus | Päivän päätteeksi | Aamulla, kun jalka on vielä "kylmä" |
Hyvät tavat ennen tanssia, sen aikana ja sen jälkeen
Ennen tanssia
- Juo säännöllisesti päivän mittaan sen sijaan, että joisit suuren lasillisen juuri ennen tuntia.
- Vältä istumasta tuntikausia liikkumatta ennen tanssi-iltaa: kävele hieman ja tee muutama nilkkojen koukistus.
- Tule paikalle mukavilla kengillä ja vaihda tanssikengät jalkaan perillä.
Illan aikana
- Älä seiso jähmettyneenä tauoilla: kävele tai istu alas ja tee nilkoilla ympyröitä.
- Löysää remmiä yhdellä reiällä, jos tunnet sen painavan jälkeä.
- Pidä vesipullo käden ulottuvilla, etenkin kesällä.
- Jos kipu alkaa vaivata, pidä tauko tai vaihda matalampiin kenkiin.
Tanssin jälkeen
- Käy makuulle muutamaksi minuutiksi jalat koholla.
- Viileä suihku jaloille lievittää usein raskauden tunnetta. Vältä sen sijaan hyvin kuumaa kylpyä, saunaa tai poreammetta heti tanssin jälkeen.
- Hiero pohkeita kevyesti polvea kohti.
Tukisukat tai tukisukkahousut voivat auttaa joitakin, mutta mallin ja puristusluokan on oltava sopiva. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista sen sijaan, että valitsisit ne umpimähkään.
Milloin hakeutua lääkäriin
Lievä, molempien jalkojen turvotus, joka katoaa yön levon jälkeen, johtuu yleensä rasituksesta ja kuumuudesta. Tietyt merkit vaativat kuitenkin nopeaa lääkärin arviota:
- vain toisen jalan turvotus, etenkin jos mukana on kipua, lämpöä tai punoitusta pohkeessa: se voi viitata laskimotulehdukseen, joka on tutkittava kiireellisesti;
- epätavallinen hengenahdistus tai rintakipu turvotuksen yhteydessä: soita hätänumeroon 112;
- turvotus, joka jatkuu useita päiviä, palaa jokaisen tanssikerran jälkeen tai pahenee;
- paikallinen kipu huonon askeleen jälkeen, mikä voi viitata nyrjähdykseen tai muuhun vammaan.
Jos olet raskaana, kerro kaikesta epätavallisesta turvotuksesta kätilöllesi tai lääkärillesi. Oppaamme tanssiminen raskaana kokoaa yhteen yleiset varotoimet.
Usein kysytyt kysymykset
Onko normaalia, että jalat turpoavat tanssi-illan jälkeen?
Molempien jalkojen lievä turvotus useiden seisomatuntien jälkeen on yleistä etenkin kuumalla säällä, ja se katoaa yleensä yön levon jälkeen. Jos turvotus koskee vain toista jalkaa, siihen liittyy kipua tai se jatkuu, hakeudu lääkäriin.
Pitääkö valita yhtä kokoa isommat kengät, jos jalat turpoavat?
Ei välttämättä. Liian pitkä kenkä saa jalan liukumaan ja aiheuttaa muuta hankausta. Sovita mieluummin päivän päätteeksi ja valitse säädettävä remmi, pehmeä materiaali ja kärkiosa, jossa on tilaa.
Ovatko tukisukat hyödyllisiä tanssiessa?
Ne voivat auttaa joitakin, joilla jalat tuntuvat helposti raskailta, mutta malli ja puristustaso on sovitettava jokaiselle yksilöllisesti. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista ennen kuin alat käyttää niitä.
Minkä korkoisen kengän valitsen pitkälle illalle, jos jalat turpoavat helposti?
Kohtalaisen korkea, leväpohjainen korko on yleensä mukavampi pitkällä aikavälillä, koska se antaa nilkan ja pohkeen työskennellä. Moni tanssija varaa mukaan myös toisen, matalamman parin illan loppua varten.