Litteäjalkaisenakin voi ihan hyvin tanssia : oikea kenkä pitää kantapään hyvin, antaa vakaan tuen ja jättää tilaa ohuelle ortopediselle pohjalliselle, jos jalkaterapeuttisi sellaisen määrää. Suosi tukevaa kantatukea, leveää ja kohtalaista korkoa sekä hihnoja, jotka pitävät jalan paikallaan, ja hakeudu lääkäriin heti kun kipu asettuu.
Litteä jalka : mistä on kyse ?
Puhutaan litteästä jalasta, kun jalkaholvi, eli jalkapohjan ontto kohta, on vähän korostunut tai painuu kasaan seistessä. Se ei välttämättä ole ongelma. Monilla on joustava litteä jalka ilman mitään kipua, ja he tanssivat vaikeuksitta.
Joustava vai jäykkä
Yksinkertainen testi : nouse varpaille. Jos jalkaholvi ilmestyy takaisin, kyse on joustavasta litteästä jalasta, joka on yleisin muoto. Jos se pysyy litteänä, jos jalka on jäykkä tai jos toinen jalka on hyvin erilainen kuin toinen, kysy neuvoa lääkäriltä tai jalkaterapeutilta. Testi ei korvaa tutkimusta, se auttaa vain tietämään, milloin kannattaa hakeutua lääkäriin.
Mitä se muuttaa tanssiessa
- Nilkka pyrkii kallistumaan sisäänpäin tukea otettaessa. Tätä kutsutaan pronaatioksi.
- Jalka levenee hieman keskeltä kuormituksessa, mikä voi saada kapeat kengät hiertämään.
- Jalan ja säären lihakset voivat väsyä nopeammin pitkän illan aikana.
- Ohutkorkoisessa kengässä sivuttaistuki vaatii enemmän hallintaa.
Sopivan tanssikengän kriteerit
Tukeva kantapää
Tämä on tärkein kohta. Jäykkä kantatuki, eli kantapään ympärillä oleva jäykkä osa, estää jalkaa menemästä sisäänpäin. Salsa- tai latinasandaalissa tarkista, ettei takaosa ole väljä, kun nouset puolikärjelle.
Tukevat hihnat
T-hihna, ristikkäinen hihna tai nilkkahihna pitää jalan päällisen paremmin kuin avoin avokärkikenkä tai pelkkä takahihna. Mitä tasaisemmin tuki jakautuu, sitä vähemmän jalka liukuu eteen tai sisäänpäin.
Leveä ja kohtalainen korko
Kuubalainen korko tai levenevä korko (flare), jonka korkeus on matala tai keskikorkea, antaa laajemman tukipinnan kuin piikkikorko. Aloitteluun tai pitkiin iltoihin katso matalakorkoiset tanssikenkämme. Korkeuden valinta riippuu myös tanssilajistasi : oppaamme korkea vai matala korko seuratanssissa käy läpi kompromissit.
Riittävän leveä muoto jalan keskeltä
Litteä jalka tarvitsee usein hieman enemmän tilaa jalkaholvin kohdalla kuormituksessa. Jos kengät painavat sivuilta, anteliaampi muoto tai pehmeä nahka, joka hieman venyy, voi auttaa.
Tilaa ortoosille tarvittaessa
Ortopedinen pohjallinen sujahtaa helposti umpinaiseen kenkään : miesten seurakenkä, jazzkenkä, tanssilenkkari. Avoimessa hihnasandaalissa tila on usein riittämätön ja ortoosi voi näkyä tai liikkua. Jos käytät sellaista, tuo se sovitukseen ja tarkista, ettei se nosta kantapäätä ulos kengästä.
Taulukko : hyvät toimintatavat kenkätyypin mukaan
| Kenkätyyppi | Mikä auttaa litteää jalkaa | Huomioitava seikka |
|---|---|---|
| Salsa- tai latinasandaali | Jäykkä kantatuki, T- tai ristikkäinen hihna, kohtalainen flare-korko | Vähän tilaa ortoosille |
| Umpinainen seurakenkä | Hyvä tuki, ohut ortoosi mahdollinen | Koko tarkistettava ortoosin kanssa |
| Jazzkenkä tai tanssilenkkari | Jalkaholvin tuki, ortoosi mahdollinen | Pidä pivot-alue ohuena |
| Klassisen baletin tossut | Hyvin istuvat, kuminauhat oikealla kireydellä | Eivät korjaa litteää jalkaa : kysy opettajan mielipidettä |
| Korkea piikkikorko | Harvoin paras valinta | Sivuttaistuki vaikeampi |
Ortopediset pohjalliset : milloin ja miten
Ortopedinen pohjallinen (jalkaterä-ortoosi) tehdään lääkärin määräyksestä ja tutkimuksen jälkeen jalkaterapeutilla. Aikuiselle, jolla on kipua tanssiessa, se voi olla osa ratkaisua kengän valinnan lisäksi. Lapselle, jolla on joustavat litteät jalat ilman kipua, pohjallisten hyödystä sen sijaan keskustellaan : kysy lääkärin mielipidettä sen sijaan, että ostaisit sellaiset varmuuden vuoksi.
Kerro jalkaterapeutille, että tanssit, mitä lajia ja millä kengillä. Kävelyyn suunniteltu pohjallinen voi olla liian paksu tanssikenkään. Kaupan valmiit pohjalliset voivat auttaa hätätilanteessa lenkkarissa, mutta ne eivät korvaa ammattilaisen arviota kivun yhteydessä.
Jalkatyö täydennyksenä
Kenkä ei tee kaikkea. Jalan ja nilkan lihasten vahvistaminen sekä tasapainoharjoittelu auttavat hallitsemaan tukea paremmin. Klassisessa baletissa tankotyöskentely auttaa jo tässä. Sinulle sopivaa ohjelmaa varten kysy fysioterapeutilta tai jalkaterapeutilta : jotkin harjoitukset eivät sovi kaikille ruumiinrakenteille, etenkään kivun yhteydessä.
Merkit, joiden vuoksi kannattaa hakeutua lääkäriin
- Kipu jalkaholvin alla, kantapäässä tai nilkan sisäpuolella, joka palaa joka tunnilla.
- Kipu, joka jatkuu seuraavana päivänä tai pahenee ajan myötä.
- Jäykkä litteä jalka tai jalat, jotka ovat hyvin erilaiset puolelta toiselle.
- Polvi- tai selkäkipuja, jotka ovat alkaneet, kun olet tanssinut enemmän.
Näissä tapauksissa käänny lääkärin tai jalkaterapeutin puoleen ennen kuin vaihdat kenkiä umpimähkään. Muista jalan erityispiirteistä lisää tanssikengät herkille jaloille -oppaassamme.
Valitse Dansezolta
Erityismukavat-valikoimamme kokoaa pitkille illoille suunniteltuja malleja (tarkista kunkin tuotesivulta koron korkeus ja muoto), ja leveille jaloille tarkoitetut kenkämme sopivat jaloille, jotka levenevät kuormituksessa. Mittaa jalkasi seisten päivän päätteeksi, ortoosin kanssa jos käytät sellaista, ja lähetä pituus senttimetreinä osoitteeseen contact@dansezo.fr maksutonta kokoneuvontaa varten. Sinulla on 30 päivää vastaanotosta palauttaa kenkä, jos sitä ei ole käytetty ulkona.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko litteillä jaloilla tanssia ?
Kyllä, useimmat, joilla on joustavat ja kivuttomat litteät jalat, tanssivat normaalisti. Kenkä, joka pitää kantapään hyvin, ja vakaa korko helpottavat tukea. Kivun yhteydessä käänny jalkaterapeutin tai lääkärin puoleen.
Minkä koron valita litteille jaloille ?
Leveä, matala tai keskikorkea korko, kuten kuubalainen tai kohtalainen flare, antaa enemmän vakautta kuin piikkikorko. Yhdistä se jäykkään kantatukeen ja hihnoihin, jotka pitävät jalan päällistä.
Voiko tanssikenkään laittaa ortopedisen pohjallisen ?
Kyllä umpinaiseen kenkään, kuten seurakenkään, jazzkenkään tai tanssilenkkariin. Avoimessa sandaalissa se on vaikeampaa. Kerro jalkaterapeutille, että pohjallinen on tarkoitettu tanssiin, jotta se pysyy ohuena.
Pitääkö ottaa numeroa suurempi ortoosin kanssa ?
Ei järjestelmällisesti, mutta ortoosi vie tilaa. Sovita kenkää ortoosi paikallaan ja tarkista, ettei kantapää nouse ulos eivätkä varpaat osu kärkeen. Mittaa jalkasi ortoosin kanssa verrataksesi kokotaulukkoon.