Avere i piedi un po' gonfi dopo diverse ore di ballo, soprattutto quando fa caldo, è frequente: la prolungata stazione in piedi, il calore e lo sforzo favoriscono l'accumulo di liquidi nella parte inferiore delle gambe. Possiamo limitare il fenomeno con scarpe che lasciano spazio, pause, una buona idratazione e qualche gesto dopo la serata. Un gonfiore da un solo lato, doloroso o che non passa, invece non è banale e richiede di consultare un medico.
Perché i piedi si gonfiano durante il ballo
Il sangue che scende verso i piedi risale verso il cuore grazie alle vene, aiutato dalla contrazione dei muscoli del polpaccio a ogni passo. Quando questo ritorno è meno efficace, parte del liquido passa nei tessuti e il piede «prende volume». Diverse situazioni tipiche delle serate di ballo contribuiscono in tal senso.
- Il calore: dilata le vene e rallenta il ritorno del sangue. Una sala affollata in estate o una milonga senza aria condizionata bastano per sentirlo.
- La durata: un corso pomeridiano o una serata di quattro ore in piedi sollecitano molto di più le gambe rispetto a una lezione di un'ora.
- I tempi di attesa immobili: restare in piedi senza muoversi tra un ballo e l'altro è spesso più faticoso per la circolazione che ballare.
- Le scarpe che stringono: una cinturina troppo stretta sul collo del piede o una scarpa appena larga ostacolano la circolazione e rendono il gonfiore più doloroso.
- Il tacco alto: limita il lavoro della caviglia e del polpaccio, che aiutano il ritorno venoso. L'Assurance Maladie consiglia inoltre di evitare i tacchi alti in caso di gambe pesanti.
Alcune persone sono più soggette: precedenti di vene varicose o insufficienza venosa, gravidanza, alcuni trattamenti, sovrappeso. Se rientrate in uno di questi casi, parlatene al vostro medico prima di affrontare lunghe serate consecutive.
Scegliere bene le scarpe quando si tende a gonfiarsi
Provarle al momento giusto
Misurate e provate le vostre scarpe da ballo a fine giornata, quando il piede ha già un po' di volume. Una scarpa perfetta alle 10 del mattino può diventare un paio di manette a mezzanotte. Se siete indecise tra due numeri, la nostra guida al numero delle scarpe da ballo spiega come decidere.
Privilegiare ciò che si adatta
Una cinturina con fibbia e diversi fori permette di allentarla di un buco a metà serata. I materiali morbidi (raso, camoscio, pelle morbida) seguono meglio il piede rispetto a una scarpa in vernice rigida. Un avampiede non troppo stretto evita che le dita si trovino compresse quando il piede si allarga. Se il vostro piede è naturalmente largo, la collezione scarpe da ballo per piedi larghi è un buon punto di partenza.
Adattare l'altezza del tacco
Un tacco moderato distribuisce meglio il peso e lascia lavorare il polpaccio. Per le lunghe serate, molte ballerine tengono da parte un paio più basso. Troverete modelli di questo tipo nelle collezioni tacco basso da donna e grande comfort.
| Criterio | Da privilegiare | Da evitare se i piedi si gonfiano |
|---|---|---|
| Chiusura | Cinturina regolabile, diversi fori | Cinturina fissa molto stretta |
| Materiale | Raso, camoscio, pelle morbida | Vernice o sintetico rigido |
| Avampiede | Arrotondato, dita appiattite | Punta molto affusolata |
| Tacco | Altezza moderata, base larga | Tacco molto alto per una lunga serata |
| Prova | A fine giornata | La mattina, piede ancora «freddo» |
I buoni riflessi prima, durante e dopo
Prima di ballare
- Bevete regolarmente durante la giornata piuttosto che un grande bicchiere poco prima della lezione.
- Evitate di restare seduti per ore senza muovervi prima di una serata: camminate un po', fate qualche flessione della caviglia.
- Arrivate con scarpe comode e cambiatevi sul posto.
Durante la serata
- Durante le pause, non restate immobili in piedi: camminate, oppure sedetevi e fate dei cerchi con le caviglie.
- Allentate la cinturina di un foro se sentite che vi segna.
- Tenete una bottiglia d'acqua a portata di mano, soprattutto in estate.
- Se il dolore si insinua, fate una pausa o passate a un paio più basso.
Dopo la serata
- Sdraiatevi per qualche minuto con le gambe sollevate.
- Una doccia fresca sulle gambe allevia spesso la sensazione di pesantezza. Evitate invece bagni molto caldi, sauna o jacuzzi subito dopo.
- Massaggiate delicatamente i polpacci risalendo verso il ginocchio.
Le calze a compressione possono aiutare alcune persone, ma il modello e la classe di compressione devono essere adattati. Chiedete consiglio al vostro medico o al vostro farmacista piuttosto che sceglierle a caso.
Quando consultare
Un leggero gonfiore di entrambi i piedi che scompare dopo una notte di riposo è generalmente legato allo sforzo e al calore. Alcuni segni, invece, devono farvi consultare rapidamente un medico:
- un gonfiore da un solo lato, soprattutto con dolore, calore o arrossamento del polpaccio: è un possibile segno di trombosi venosa profonda, da far controllare con urgenza;
- fiato corto insolito o dolore al petto associati al gonfiore: chiamate il 15;
- un gonfiore che persiste per diversi giorni, ritorna a ogni serata o peggiora;
- un dolore localizzato dopo un falso passo, che può segnalare una distorsione o un'altra lesione.
Se siete incinta, qualsiasi gonfiore insolito va segnalato alla vostra ostetrica o al vostro medico. La nostra guida ballare incinta raccoglie le precauzioni generali.
Domande frequenti
È normale avere i piedi gonfi dopo una serata di ballo?
Un leggero gonfiore di entrambi i piedi dopo diverse ore in piedi, soprattutto quando fa caldo, è comune e generalmente scompare dopo una notte di riposo. Se riguarda un solo lato, è accompagnato da dolore o persiste, consultate un medico.
Bisogna prendere un numero in più se i miei piedi si gonfiano?
Non necessariamente. Una scarpa troppo lunga fa scivolare il piede e crea altri attriti. Provate piuttosto a fine giornata e scegliete una cinturina regolabile, un materiale morbido e un avampiede che lasci spazio.
Le calze a compressione sono utili per ballare?
Possono aiutare alcune persone soggette a gambe pesanti, ma il modello e il livello di compressione devono essere adattati a ciascuno. Chiedete il parere del vostro medico o del vostro farmacista prima di indossarle.
Quale tacco scegliere per una lunga serata quando ci si gonfia facilmente?
Un tacco moderato con base larga è generalmente più comodo nel tempo, perché lascia lavorare la caviglia e il polpaccio. Molte ballerine prevedono anche un secondo paio più basso per la fine della serata.