Voeten die na een paar uur dansen wat opzwellen, vooral als het warm is, komt vaak voor: langdurig staan, warmte en inspanning bevorderen de ophoping van vocht in de onderbenen. We kunnen dit fenomeen beperken met schoenen die wat ruimte bieden, pauzes, goede hydratatie en een paar oefeningen na de sessie. Een zwelling aan slechts één kant, die pijnlijk is of niet weggaat, is echter niet normaal en moet een arts worden voorgelopen.
Waarom voeten opzwellen tijdens het dansen
Het bloed dat naar de voeten stroomt, stroomt dankzij de aderen weer terug naar het hart, waarbij de kuitspieren bij elke stap helpen. Wanneer deze terugstroom minder goed verloopt, dringt een deel van het vocht in de weefsels en wordt de voet 'voller'. Verschillende situaties die typisch zijn voor dansavonden dragen hieraan bij.
- Warmte: deze verwijdt de aderen en vertraagt de terugstroom van het bloed. Een volle zaal in de zomer of een milonga zonder airconditioning is al voldoende om dit te voelen.
- Duur: een middagworkshop of een avond van vier uur staan belast de benen veel meer dan een les van een uur.
- Momenten van stilstaan: zonder te bewegen blijven staan tussen twee dansen door is vaak zwaarder voor de bloedsomloop dan dansen.
- Schoenen die knellen: een te strakke bandje over de wreef of een schoen die net breed genoeg is, belemmert de bloedsomloop en maakt de zwelling pijnlijker.
- Hoge hakken: deze beperken het werk van de enkel en de kuit, die helpen bij de veneuze terugstroom. De ziektekostenverzekering adviseert overigens om hoge hakken te vermijden bij zware benen.
Sommige mensen zijn er vatbaarder voor: een verleden van spataderen of veneuze insufficiëntie, zwangerschap, bepaalde behandelingen, overgewicht. Als u in een van deze gevallen valt, bespreek het dan met uw arts voordat u achter elkaar lange avonden volgt.
De juiste schoenen kiezen als uw voeten snel opzwellen
Op het juiste moment passen
Meet uw dansschoenen en probeer ze aan het eind van de dag, wanneer uw voeten al wat voller zijn. Een perfecte schoen om 10 uur 's ochtends kan om middernacht als een beugel aanvoelen. Als u twijfelt tussen twee maten, legt onze gids voor schoenmaten bij dansen uit hoe u kunt kiezen.
Kies voor aanpasbare schoenen
Een bandje met een ges en meerdere gaatjes maakt het mogelijk om halverwege de avond een gaatje losser te maken. Soepele materialen (satijn, suède, zacht leer) volgen de voet beter dan hard vernisleer. Een voorvoet die niet te smal is, voorkomt dat de tenen worden samengedrukt wanneer de voet breder wordt. Als uw voet van nature breed is, is de collectie dansschoenen voor brede voeten een goed startpunt.
De hakhoogte aanpassen
Een gematigde hak verdeelt de belasting beter en laat de kuit werken. Voor lange avonden houdt veel dansers een paar met een lagere hak als reserve. U vindt dit soort modellen in de collecties dames met lage hak en groot comfort.
| Criterium | Te verkiezen | Te vermijden als uw voeten opzwellen |
|---|---|---|
| Sluiting | Verstelbaar bandje, meerdere gaatjes | Vast, zeer strak bandje |
| Materiaal | Satijn, suède, zacht leer | Vernisleer of hard synthetisch materiaal |
| Voorvoet | Afgerond, tenen plat | Zeer puntige voorvoet |
| Hak | Gematigde hoogte, brede basis | Zeer hoge hak voor een lange avond |
| Passen | Aan het eind van de dag | In de ochtend, voet nog 'koud' |
De juiste gewoontes voor, tijdens en na
Voor het dansen
- Drink gedurende de dag regelmatig, in plaats van een groot glas vlak voor de les.
- Blijf voor een avond niet urenlang zonder te bewegen zitten: loop wat en doe wat enkelbewegingen.
- Kom met comfortabele schoenen en kleed u ter plaatse om.
Tijdens de avond
- Blijf tijdens de pauzes niet stilstaan: loop rond of ga zitten en draai cirkels met uw enkels.
- Maak het bandje een gaatje losser als u voelt dat het afdrukt.
- Houd een fles water binnen handbereik, vooral in de zomer.
- Als de pijn aanhoudt, neem dan een pauze of stap over op een paar met een lagere hak.
Na de sessie
- Ga enkele minuten liggen met uw benen omhoog.
- Een frisse douche op de benen verlicht vaak het zware gevoel. Vermijd daarentegen een zeer warm bad, sauna of jacuzzi vlak daarna.
- Masseer de kuiten zachtjes in de richting van de knie.
Compressiekousen of -sokken kunnen sommige mensen helpen, maar het model en de compressieklasse moeten worden aangepast. Vraag advies aan uw arts of apotheker in plaats van ze willekeurig te kiezen.
Wanneer een arts raadplegen
Een lichte zwelling van beide voeten die na een nacht rust verdwijnt, is over het algemeen gerelateerd aan inspanning en warmte. Sommige tekenen moeten u echter snel een arts laten zien:
- een zwelling aan slechts één kant, vooral met pijn, warmte of roodheid in de kuit: dit is een mogelijk teken van een trombose en moet dringend worden gecontroleerd;
- ongewone kortademigheid of pijn op de borst in combinatie met de zwelling: bel 15;
- een zwelling die meerdere dagen aanhoudt, bij elke sessie terugkeert of verergert;
- een gelokaliseerde pijn na een misstap, die kan wijzen op een verstuiking of een ander letsel.
Als u zwanger bent, moet u elke ongewone zwelling melden aan uw verloskundige of arts. Onze gids zwanger dansen verzamelt de algemene voorzorgsmaatregelen.
Veelgestelde vragen
Is het normaal om na een dansavond met opgezette voeten te hebben?
Een lichte zwelling van beide voeten na een paar uur staan, vooral bij warm weer, komt vaak voor en verdwijnt over het algemeen na een nacht rust. Als het slechts één kant treft, gepaard gaat met pijn of aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
Moet ik een maat groter nemen als mijn voeten opzwellen?
Niet per se. Een te lange schoen laat de voet glijden en veroorzaakt andere wrijving. Probeer ze liever aan het eind van de dag en kies een verstelbaar bandje, een soepel materiaal en een voorvoet die ruimte biedt.
Zijn compressiesokken nuttig om mee te dansen?
Ze kunnen sommige mensen helpen die last hebben van zware benen, maar het model en het compressieniveau moeten op iedereen worden aangepast. Vraag het advies van uw arts of apotheker voordat u ze draagt.
Welke hak moet ik kiezen voor een lange avond als ik snel opzwel?
Een gematigde hak met een brede basis is over het algemeen comfortabeler voor langere tijd, omdat deze de enkel en kuit laat werken. Veel dansers hebben ook een tweede paar met een lagere hak voor het einde van de avond klaarliggen.