Nohy, ktoré po niekoľkých hodinách tanca trochu opuchnú, najmä keď je teplo, sú bežný jav: dlhé státie, horúčava a námaha podporujú hromadenie tekutiny v dolnej časti nôh. Jav obmedzíte obuvou, ktorá necháva dostatok miesta, prestávkami, dobrým pitným režimom a niekoľkými jednoduchými úkonmi po tanci. Opuch len na jednej strane, bolestivý alebo taký, ktorý nezmizne, však nie je bežný a treba s ním navštíviť lekára.
Prečo nohy pri tanci opúchajú
Krv, ktorá klesá do chodidiel, sa vracia k srdcu cez žily, ktorým pri každom kroku pomáha sťahovanie lýtkových svalov. Keď je tento návrat menej účinný, časť tekutiny prestúpi do tkanív a chodidlo „zväčší objem“. Viaceré situácie typické pre tanečné večery tomu nahrávajú.
- Horúčava: rozširuje žily a spomaľuje návrat krvi. Stačí preplnená sála v lete alebo milonga bez klimatizácie a pocítite to.
- Dĺžka tanca: workshop trvajúci celé popoludnie alebo štvorhodinový večer na nohách zaťažujú nohy oveľa viac ako hodinová lekcia.
- Nehybné čakanie: státie bez pohybu medzi dvoma tancami je pre krvný obeh často horšie než samotné tancovanie.
- Obuv, ktorá stláča: príliš pevne utiahnutý remienok cez priehlavok alebo obuv tesná na šírku bráni obehu a robí opuch bolestivejším.
- Vysoký opätok: obmedzuje prácu členka a lýtka, ktoré napomáhajú žilovému návratu. Francúzska zdravotná poisťovňa Assurance Maladie navyše odporúča vyhýbať sa vysokým opätkom pri pocite ťažkých nôh.
Niektorí ľudia sú na opuchy náchylnejší: kto má v minulosti kŕčové žily alebo žilovú nedostatočnosť, v tehotenstve, pri niektorých liekoch či pri nadváhe. Ak sa vás týka niektorý z týchto prípadov, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom skôr, než sa pustíte do dlhých tanečných večerov.
Ako vybrať obuv, keď vám nohy majú sklon opúchať
Skúšajte v správnom čase
Tanečnú obuv merajte a skúšajte na konci dňa, keď má chodidlo už trochu väčší objem. Obuv, ktorá je ráno o 10:00 dokonalá, sa o polnoci môže zmeniť na zveráky. Ak váhate medzi dvoma veľkosťami, v našom sprievodcovi veľkosťou tanečnej obuvi nájdete, ako sa rozhodnúť.
Uprednostnite obuv, ktorú si viete nastaviť
Remienok s pracKou a viacerými dierkami umožňuje v polovici večera povoliť o jednu dierku. Mäkké materiály (satén, semiš, mäkká koža) sa chodidlu prispôsobia lepšie než tuhá lakovaná koža. Dostatočne široká predná časť chodidla zabraňuje stlačeniu prstov, keď sa chodidlo rozšíri. Ak máte prirodzene široké chodidlo, dobrým východiskom je kolekcia tanečná obuv pre široké chodidlo.
Prispôsobte výšku opätku
Stredne vysoký opätok lepšie rozloží záťaž a nechá lýtko pracovať. Na dlhé večery si mnohé tanečnice nechávajú v zálohe nižší pár. Modely tohto typu nájdete v kolekciách nízky opätok pre ženy a maximálne pohodlie.
| Kritérium | Čo uprednostniť | Čomu sa vyhnúť, ak vám nohy opúchajú |
|---|---|---|
| Zapínanie | Nastaviteľný remienok, viac dierok | Pevný, veľmi priliehavý remienok |
| Materiál | Satén, semiš, mäkká koža | Lakovaná koža alebo tuhý syntetický materiál |
| Predná časť chodidla | Zaoblená, prsty naplocho | Veľmi úzka špica |
| Opätok | Stredná výška, široká základňa | Veľmi vysoký opätok na dlhý večer |
| Skúšanie | Na konci dňa | Ráno, keď je chodidlo ešte „studené“ |
Správne návyky pred tancom, počas neho a po ňom
Pred tancom
- Pite pravidelne počas dňa, nie jeden veľký pohár tesne pred lekciou.
- Pred večerom nesedťe hodiny bez pohybu: trochu sa prejdite a spravte niekoľko krúživých pohybov členkami.
- Prichádzajte v pohodlnej obuvi a prezúvajte sa na mieste.
Počas večera
- Počas prestávok nestojte nehybne: prechádzajte sa, alebo si sadnite a krúžte členkami.
- Ak cítite, že remienok tlačí, povoľte ho o jednu dierku.
- Majte fľašu s vodou poruke, najmä v lete.
- Ak sa bolesť stupňuje, urobte si prestávku alebo prejdite na nižší pár.
Po tanci
- Na niekoľko minút si ľahnite s vyloženými nohami.
- Studená sprcha na nohy často zmierni pocit ťažoby. Naopak sa vyhnite veľmi horúcemu kúpeľu, saune či vírivke hneď po tanci.
- Jemne masírujte lýtka smerom ku kolenu.
Kompresné pančuchy alebo ponožky môžu niektorým ľuďom pomôcť, ale model a stupeň kompresie musia byť vhodne zvolené. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, nevyberajte ich náhodne.
Kedy vyhľadať lekára
Mierny opuch oboch chodidiel, ktorý zmizne po noci odpočinku, súvisí zvyčajne s námahou a teplom. Niektoré príznaky však vyžadujú rýchlu návštevu lekára:
- opuch len na jednej strane, najmä s bolesťou, teplom alebo začervenaním lýtka: môže ísť o príznak flebitídy, ktorý treba urgentne overiť;
- nezvyčajná dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku spojená s opuchom: volajte 112;
- opuch, ktorý pretrváva niekoľko dní, vracia sa pri každom tanci alebo sa zhoršuje;
- lokalizovaná bolesť po zlom došlapnutí, ktorá môže signalizovať vyvrtnutie alebo iné zranenie.
Ak ste tehotná, každý nezvyčajný opuch oznámte svojej pôrodnej asistentke alebo lekárovi. Náš sprievodca tanec v tehotenstve zhŕňa všeobecné opatrenia.
Časté otázky
Je normálne mať po tanečnom večeri opuchnuté nohy?
Mierny opuch oboch chodidiel po niekoľkých hodinách státia, najmä v teple, je bežný a zvyčajne zmizne po noci odpočinku. Ak sa týka len jednej strany, sprevádza ho bolesť alebo pretrváva, navštívte lekára.
Mám si vziať o veľkosť väčšiu obuv, ak mi nohy opúchajú?
Nie nevyhnutne. Príliš dlhá obuv spôsobuje kĺzanie chodidla a vytvára iné trenie. Skúšajte radšej na konci dňa a vyberte si nastaviteľný remienok, mäkký materiál a prednú časť, ktorá necháva dostatok miesta.
Sú kompresné ponožky užitočné pri tanci?
Môžu pomôcť niektorým ľuďom s ťažkými nohami, ale model a úroveň kompresie musia byť prispôsobené každému. Pred nosením sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Aký opätok zvoliť na dlhý večer, keď mi nohy ľahko opúchajú?
Stredne vysoký opätok so širokou základňou je zvyčajne z dlhodobého hľadiska pohodlnejší, pretože necháva pracovať členok a lýtko. Mnohé tanečnice si na koniec večera pripravia aj druhý, nižší pár.