Med plattfot kan du absolut dansa: rätt sko är den som håller hälen väl, ger ett stabilt stöd och har plats för ett tunt ortopediskt inlägg om din fotterapeut ordinerar ett. Välj en fast hälkappa, en bred och måttlig klack och remmar som håller foten, och sök vård så snart en smärta etablerar sig.
Plattfot: vad handlar det om?
Man talar om plattfot när fotvalvet, den ihåliga delen under foten, är lite markerat eller sjunker ihop när man står. Det är inte nödvändigtvis ett problem. Många har en mjuk plattfot utan någon smärta och dansar utan svårigheter.
Mjuk eller stel
Ett enkelt riktmärke: ställ dig på tå. Om fotvalvet kommer tillbaka talar man om mjuk plattfot, den vanligaste formen. Om den förblir platt, om foten är stel eller om den ena foten skiljer sig mycket från den andra, fråga en läkare eller fotterapeut. Testet ersätter ingen undersökning, det hjälper bara dig att veta när du ska söka vård.
Vad det förändrar när man dansar
- Ankeln tenderar att tippa inåt vid belastning. Man talar om pronation.
- Foten blir lite bredare i mitten vid belastning, vilket kan ge skav i smala skor.
- Musklerna i foten och benet kan tröttna snabbare under en lång kväll.
- På en sko med smal klack kräver sidostödet mer kontroll.
Kriterierna för en lämplig danssko
En häl som hålls på plats
Det är den viktigaste punkten. En fast hälkappa, den styva delen som omsluter hälens baksida, hindrar foten från att gå inåt. På en salsa- eller latinsandal, kontrollera att baksidan inte glappar när du går upp på halvtå.
Remmar som håller
En T-rem, korsade remmar eller en ankelrem håller vristen bättre än en öppen pumps eller en enkel bakrem. Ju mer stödet fördelas, desto mindre glider foten framåt eller inåt.
En bred och måttlig klack
En kubansk klack eller en utsvängd klack (flare) med låg till medelhög höjd ger en bredare stödyta än en stilettklack. För att börja eller för långa kvällar, titta på våra dansskor med låg klack. Valet av höjd beror också på din dans: vår guide hög eller platt klack i sällskapsdans beskriver kompromisserna.
En form som är tillräckligt bred mitt på foten
En plattfot behöver ofta lite mer plats vid valvet vid belastning. Om skorna lämnar märken på sidorna kan en generösare form eller ett mjukt läder som ger efter lite hjälpa.
Plats för ett inlägg, vid behov
Ett ortopediskt inlägg får lätt plats i en sluten sko: herrsko för sällskapsdans, jazzsko, danssneaker. I en öppen sandal med remmar saknas ofta plats och inlägget kan synas eller röra sig. Om du använder ett, ta med det till provningen och kontrollera att det inte får hälen att åka upp ur skon.
Tabell: rätt vanor efter typ av sko
| Typ av sko | Det som hjälper en plattfot | Att tänka på |
|---|---|---|
| Salsa- eller latinsandal | Fast hälkappa, T-rem eller korsade remmar, måttlig flareklack | Lite plats för inlägg |
| Sluten sällskapsdansko | Bra stöd, tunt inlägg möjligt | Kontrollera storleken med inlägget |
| Jazzsko eller danssneaker | Stöd för fotvalvet, inlägg möjligt | Behåll en tunn snurrzon |
| Balettskor | Väl anpassade, resår med rätt spänning | Kompenserar inte plattfoten: fråga läraren |
| Hög stilettklack | Sällan det bästa valet | Svårare sidostöd |
Ortopediska inlägg: när och hur
Ett ortopediskt inlägg (fotortos) görs på ordination och efter undersökning, hos en fotterapeut. För en vuxen som har ont när den dansar kan det vara en del av lösningen, utöver valet av sko. För ett barn med mjuka plattfötter utan smärta är nyttan av inlägg däremot omdiskuterad: fråga läkaren i stället för att köpa i förebyggande syfte.
Berätta för fotterapeuten att du dansar, vilken dansform och i vilka skor. Ett inlägg gjort för promenader kan vara för tjockt för en danssko. Färdiga inlägg från handeln kan fungera tillfälligt i en sneaker, men de ersätter inte en professionell bedömning vid smärta.
Fotträning som komplement
Skon gör inte allt. Att stärka musklerna i foten och ankeln, och att träna balans, hjälper dig att kontrollera belastningen bättre. Inom klassisk balett bidrar arbetet vid stången redan till det. För ett program anpassat efter dig, fråga en fysioterapeut eller fotterapeut: vissa övningar passar inte alla, särskilt vid smärta.
Signalerna som ska få dig att söka vård
- Smärta under fotvalvet, vid hälen eller på insidan av ankeln som kommer tillbaka vid varje lektion.
- Smärta som består dagen efter eller blir värre med tiden.
- En stel plattfot eller en som skiljer sig mycket mellan sidorna.
- Smärta i knän eller rygg som har uppstått sedan du började dansa mer.
I så fall, kontakta läkare eller fotterapeut innan du byter skor på måfå. För andra särdrag hos foten kompletterar vår guide dansskor för känsliga fötter den här.
Välja hos Dansezo
Vårt urval extra bekväma samlar modeller gjorda för långa kvällar (titta på klackens höjd och form på varje produktsida), och våra skor för breda fötter passar fötter som blir bredare vid belastning. Mät foten stående, i slutet av dagen, med inlägget om du använder ett, och skicka längden i centimeter till contact@dansezo.fr för kostnadsfritt storleksråd. Du har 30 dagar efter mottagandet på dig att returnera om skon inte har använts utomhus.
Vanliga frågor
Kan man dansa med plattfot?
Ja, de flesta som har mjuka plattfötter utan smärta dansar normalt. En sko som håller hälen väl och en stabil klack underlättar belastningen. Vid smärta, kontakta en fotterapeut eller läkare.
Vilken klack ska man välja vid plattfot?
En bred klack med låg till medelhög höjd, som en kubansk klack eller en måttlig flareklack, ger mer stabilitet än en stilettklack. Kombinera den med en fast hälkappa och remmar som håller vristen.
Kan man ha ett ortopediskt inlägg i en danssko?
Ja i en sluten sko, som en sällskapsdansko för herrar, en jazzsko eller en danssneaker. I en öppen sandal är det svårare. Säg till din fotterapeut att inlägget ska användas för dans, så att det blir tunt.
Ska man ta en storlek större med ett inlägg?
Inte alltid, men inlägget tar plats. Prova skon med inlägget i och kontrollera att hälen inte åker ur och att tårna inte når spetsen. Mät foten med inlägget för att jämföra med storleksguiden.