扁平足舞鞋：專屬選購指南

有扁平足也完全可以跳舞:合適的鞋要能穩固包覆腳跟、提供穩定的支撐,並在您的足科醫師開立處方時,留有空間放入薄的矯正鞋墊。優先選擇堅挺的後跟襯、寬而適中的鞋跟,以及能固定腳部的鞋帶,一旦出現疼痛就要就醫。

扁平足:指的是什麼?

當足弓(腳底下方凹陷的部分)不明顯,或在站立時塌陷,就稱為扁平足。這不一定是問題。許多人有柔軟性扁平足,完全不痛,跳舞也毫無困難。

柔軟性或僵硬性

一個簡單的判斷方法:踮起腳尖。如果足弓重新出現,就是柔軟性扁平足,這是最常見的類型。如果足弓依然平坦、腳很僵硬,或兩隻腳差異很大,請諮詢醫師或足科醫師。這個測試不能取代檢查,只是幫助您知道何時該就醫。

跳舞時會有什麼影響

• 承重時,腳踝容易向內傾倒。這稱為內旋。
• 承重時,腳掌中段會稍微變寬,可能使窄鞋產生摩擦。
• 在漫長的夜晚,腳部與腿部的肌肉可能更快疲勞。
• 穿細跟鞋時,側向的支撐需要更多控制。

合適舞鞋的條件

穩固的後跟

這是最重要的一點。堅挺的後跟襯,也就是包覆鞋跟後方的硬質部分,能防止腳向內側偏移。在騷莎或拉丁涼鞋上,請確認踮起半腳尖時,後方不會張開。

能固定腳部的鞋帶

T 字帶、交叉帶或腳踝帶,比露趾高跟鞋或單純的後帶更能固定腳背。包覆分布得越均勻,腳就越不會向前或向內滑動。

寬而適中的鞋跟

低到中等高度的古巴跟或喇叭跟(flare),比細跟提供更大的支撐面。剛開始跳舞或長時間舞會時,請看看我們的低跟舞鞋。高度的選擇也取決於您的舞種:我們的指南國標舞:高跟還是平底詳細說明了其中的取捨。

腳掌中段夠寬的楦型

扁平足在承重時,往往需要在足弓處多一點空間。如果您的鞋子在側面留下壓痕,更寬鬆的楦型或會稍微延展的柔軟皮革會有幫助。

必要時,為矯正鞋墊留出空間

矯正鞋墊很容易放進包覆式的鞋子:男士國標舞鞋、爵士舞鞋、舞蹈運動鞋。在露趾帶式涼鞋裡,空間往往不足,鞋墊可能會外露或移位。如果您有穿戴,試穿時請帶著它,並確認它不會讓腳跟從鞋中被頂出來。

表格:依鞋款類型的正確做法

矯正鞋墊:何時與如何使用

矯正鞋墊(足底矯正器)需要在足科醫師檢查後依處方製作。對於跳舞時會疼痛的成年人,除了選擇合適的鞋子之外,它也可能是解決方案的一部分。但對於柔軟性扁平足且不痛的孩子,鞋墊是否有益仍有爭議:請詢問醫師的意見,而不要為了預防而購買。

請告訴足科醫師您在跳舞,是哪個舞種,以及穿什麼樣的鞋。為步行設計的鞋墊,對舞鞋來說可能太厚。市售的現成鞋墊可以在運動鞋中應急,但在疼痛的情況下,不能取代專業意見。

腳部訓練,作為輔助

鞋子不能解決所有問題。強化腳部與腳踝的肌肉,以及平衡訓練,有助於更好地控制支撐。在芭蕾中,扶把練習本身已有這方面的幫助。若想要適合您狀況的訓練計畫,請詢問物理治療師或足科醫師:有些練習並不適合所有體型,尤其是在疼痛的情況下。

應該就醫的警訊

• 足弓下方、腳跟或腳踝內側的疼痛,每堂課都會復發。
• 疼痛持續到隔天,或隨時間加劇。
• 僵硬性扁平足,或左右腳差異很大。
• 自從更常跳舞後,出現膝蓋或背部疼痛。

遇到這些情況,在隨意換鞋之前,請先諮詢醫師或足科醫師。關於腳部的其他特殊狀況,我們的指南敏感腳適用的舞鞋可以補充本文。

在 Dansezo 挑選

我們的超舒適款精選收錄了專為長時間舞會設計的款式(請查看每個商品頁上的鞋跟高度與形狀),而我們的寬腳舞鞋則適合承重時會變寬的腳。請在傍晚站立時測量您的腳,如果有穿戴矯正鞋墊,請戴著它測量,並將以公分為單位的長度寄至 contact@dansezo.fr,即可獲得免費的尺碼建議。收到商品後 30 天內,若鞋子未在戶外穿過,您可以辦理退貨。

常見問題

有扁平足可以跳舞嗎?

可以,大多數柔軟性且不痛的扁平足者都能正常跳舞。能穩固包覆腳跟的鞋與穩定的鞋跟,可使支撐更容易。如果有疼痛,請諮詢足科醫師或醫師。

有扁平足時該選什麼樣的鞋跟?

寬而低到中等高度的鞋跟,例如古巴跟或適中的喇叭跟,比細跟更穩定。請搭配堅挺的後跟襯,以及能固定腳背的鞋帶。

可以在舞鞋裡放矯正鞋墊嗎?

在包覆式的鞋子可以,例如國標舞鞋、爵士舞鞋或舞蹈運動鞋。在露趾涼鞋裡則比較困難。請告訴您的足科醫師,鞋墊是用於跳舞的,這樣它才會保持輕薄。

有矯正鞋墊時需要選大一號嗎?

不一定,但鞋墊會佔用空間。請放入鞋墊試穿,並確認腳跟不會被頂出來、腳趾也沒有碰到鞋頭。請戴著鞋墊測量您的腳,再與尺碼指南比對。