跳了好幾個小時的舞之後，腳有點腫脹，尤其是在天氣熱的時候，是很常見的現象：久站、高溫和運動，都容易讓液體積聚在小腿下半部。想減輕這種情況，可以選擇留有餘裕的舞鞋、適時休息、充分補水，並在舞會或課程結束後做些簡單的緩解動作。但如果只有單側腫脹、會痛，或久久不消，就不算尋常，應該就醫。
為什麼跳舞時腳會腫
流向腳部的血液，要靠靜脈回流到心臟，而每走一步，小腿肌肉的收縮都會幫上忙。當回流效率變差，一部分液體就會滲入組織，腳就會「變大一圈」。舞會中常見的幾種情況都會助長這個現象。
- 高溫：高溫會使靜脈擴張，讓血液回流變慢。夏天擠滿人的舞廳，或是沒有冷氣的 Milonga 探戈舞會，就足以讓人感受到。
- 時間長：一個下午的工作坊，或是站四個小時的舞會，比一小時的課程更吃力。
- 站著不動的等待時間：兩支舞之間站著不動，對血液循環來說往往比跳舞更辛苦。
- 壓迫腳的鞋子：腳背上的繫帶太緊，或鞋子寬度剛剛好而已，都會妨礙血液循環，讓腫脹更不舒服。
- 高跟鞋：高跟會限制腳踝和小腿的活動，而這兩處正是幫助靜脈回流的關鍵。法國國家健康保險機構（Assurance Maladie）也建議，腿部沉重時應避免穿高跟鞋。
有些人比較容易出現這種情況：有靜脈曲張或靜脈功能不全的病史、懷孕、正在接受某些治療、體重過重。如果您屬於其中之一，在連續參加長時間舞會之前，請先與醫師討論。
容易腫腳時，如何挑選舞鞋
選對試穿時間
請在傍晚時量腳和試穿舞鞋，因為這時腳已經有些脹了。早上十點剛好合腳的鞋子，到了半夜可能會變成夾腳的刑具。如果您在兩個尺寸之間猶豫不決，我們的舞鞋尺寸選擇指南會教您如何決定。
優先選擇可調整的設計
有多段孔位的扣環繫帶，可以讓您在舞會進行到一半時放鬆一格。柔軟的材質（緞面、麂皮、軟皮）比硬挺的漆皮更能貼合腳型。前掌不要太窄，這樣腳變寬時，腳趾才不會被擠壓。如果您的腳天生偏寬，可以從寬楦舞鞋系列開始看起。
調整鞋跟高度
中等高度的鞋跟能讓重量分散得更均勻，也讓小腿有活動的空間。遇到長時間的舞會，不少舞者會多帶一雙較低跟的鞋備用。您可以在女士低跟舞鞋和高舒適舞鞋系列中找到這類款式。
| 項目 | 建議選擇 | 容易腫腳時應避免 |
|---|---|---|
| 固定方式 | 可調式繫帶，多段孔位 | 固定且很貼腳的繫帶 |
| 材質 | 緞面、麂皮、軟皮 | 漆皮或硬挺的合成材質 |
| 前掌 | 圓頭，腳趾能平放 | 很尖的鞋頭 |
| 鞋跟 | 高度適中，底部寬 | 長時間舞會穿很高的鞋跟 |
| 試穿 | 傍晚時 | 早上，腳還沒脹開的時候 |
跳舞前、中、後的好習慣
跳舞前
- 白天要規律喝水，不要只在上課前才一口氣喝一大杯。
- 舞會前避免一連坐好幾個小時都不動：多走動一下，做幾下腳踝屈伸。
- 穿著舒適的鞋子到場，再在現場換上舞鞋。
舞會進行中
- 休息時不要僵站在原地：可以走動，或是坐下來轉動腳踝。
- 如果感覺繫帶勒出痕跡，就放鬆一格。
- 隨手備好水瓶，夏天尤其重要。
- 如果疼痛感越來越明顯，就先休息一下，或換上較低跟的鞋。
結束之後
- 躺下來，把腿抬高幾分鐘。
- 用涼水沖洗雙腿，通常能舒緩沉重感。相反地，結束後請避免馬上泡很熱的熱水澡、蒸氣室或按摩浴缸。
- 輕輕按摩小腿，由下往膝蓋方向推。
彈性襪或壓力襪對某些人可能有幫助，但款式和壓力等級必須適合自己。請向醫師或藥師諮詢，不要隨便挑選。
什麼時候該就醫
如果是雙腳輕微腫脹，睡一晚後就消退，通常與運動和高溫有關。但出現以下徵兆時，應儘快就醫：
- 只有單側腫脹，尤其伴隨小腿疼痛、發熱或發紅：這可能是靜脈炎的徵兆，必須緊急檢查；
- 腫脹同時出現不尋常的喘不過氣，或胸口疼痛：請撥打 15；
- 腫脹持續好幾天、每次跳舞都會再出現，或越來越嚴重；
- 踩空之後某個部位出現局部疼痛，可能是扭傷或其他傷害。
如果您正在懷孕，任何不尋常的腫脹都應告知助產士或醫師。我們的孕期跳舞指南整理了一般性的注意事項。
常見問題
跳完一晚的舞後腳腫，正常嗎？
站了好幾個小時之後，雙腳輕微腫脹，尤其是在天氣熱的時候，是很常見的，通常睡一晚就會消退。如果只腫一側、伴隨疼痛，或持續不退，請就醫。
腳會腫，要不要買大一號的鞋？
不一定。鞋子太長會讓腳在裡面滑動，造成其他地方的摩擦。建議改在傍晚試穿，並選擇可調式繫帶、材質柔軟、前掌有空間的鞋款。
跳舞時穿壓力襪有用嗎？
對某些容易腿部沉重的人可能有幫助，但款式和壓力等級必須因人而異。穿之前請先詢問醫師或藥師的意見。
容易腫腳的人，長時間舞會該選什麼鞋跟？
中等高度、底部較寬的鞋跟，長時間穿起來通常比較舒適，因為腳踝和小腿能順利活動。不少舞者也會多準備一雙較低跟的鞋，留到舞會尾聲換穿。