Lehce oteklé nohy po několika hodinách tance, zvlášť v horku, jsou běžné: dlouhé stání, teplo a námaha podporují hromadění tekutiny v dolní části nohou. Tomuto jevu lze předcházet obuví, která poskytuje dostatek prostoru, přestávkami, dostatečným pitným režimem a několika jednoduchými opatřeními po tanci. Otok pouze na jedné straně, bolestivý otok nebo otok, který neustupuje, však není běžný a je třeba kvůli němu navštívit lékaře.
Proč při tanci otékají nohy
Krev, která stéká do chodidel, se vrací žilami k srdci; pomáhá jí při tom stahování lýtkových svalů při každém kroku. Když tento návrat není dostatečně účinný, část tekutiny přechází do tkání a chodidlo „zvětší svůj objem“. Přispívá k tomu několik situací, které jsou pro taneční večery typické.
- Teplo: rozšiřuje žíly a zpomaluje návrat krve. Stačí přeplněný sál v létě nebo milonga bez klimatizace a hned to pocítíte.
- Délka: odpolední taneční seminář nebo čtyřhodinový večer strávený na nohou zatěžují nohy mnohem víc než hodinová lekce.
- Čekání bez pohybu: nehybné stání mezi dvěma tanci bývá pro krevní oběh často náročnější než samotný tanec.
- Těsná obuv: příliš utažený pásek přes nárt nebo boty, které jsou těsné na šířku, omezují krevní oběh a otok může být bolestivější.
- Vysoký podpatek: omezuje pohyb kotníku a práci lýtka, které napomáhají návratu krve žilami. Francouzská zdravotní pojišťovna ostatně v případě pocitu těžkých nohou doporučuje vysokým podpatkům se vyhýbat.
Někteří lidé mají k otokům větší sklon: například ti, kdo mají v anamnéze křečové žíly nebo žilní nedostatečnost, těhotné ženy, lidé užívající některé léky nebo lidé s nadváhou. Pokud se vás některý z těchto případů týká, poraďte se s lékařem, než začnete chodit na dlouhé taneční večery.
Jak vybrat správné boty, pokud vám nohy snadno otékají
Zkoušejte obuv ve správnou dobu
Taneční boty si měřte a zkoušejte na konci dne, když už jsou chodidla trochu oteklá. Boty, které vám v 10 hodin ráno padnou dokonale, se o půlnoci mohou změnit v kleště. Pokud váháte mezi dvěma velikostmi, v našem průvodci výběrem velikosti taneční obuvi najdete návod, jak se rozhodnout.
Upřednostněte nastavitelné prvky
Pásek s přezkou a několika dírkami umožňuje uprostřed večera povolit ho o jednu dírku. Měkké materiály (satén, semiš, měkká kůže) se chodidlu přizpůsobí lépe než tuhá lakovaná obuv. Dostatečně široká špička zabrání tomu, aby byly prsty při rozšíření chodidla stlačené. Pokud máte přirozeně široké chodidlo, kolekce tanečních bot pro široká chodidla je dobrým začátkem.
Přizpůsobte výšku podpatku
Středně vysoký podpatek rozloží zátěž rovnoměrněji a umožňuje lýtku pracovat. Na dlouhé večery si mnoho tanečnic nechává v záloze boty s nižším podpatkem. Takové modely najdete v kolekcích dámských bot s nízkým podpatkem a mimořádně pohodlné obuvi.
| Kritérium | Vhodné | Čemu se vyhnout, pokud vám otékají nohy |
|---|---|---|
| Zapínání | Nastavitelný pásek s několika dírkami | Pevný, velmi těsný pásek |
| Materiál | Satén, semiš, měkká kůže | Lakovaná nebo tuhá syntetická obuv |
| Špička | Zaoblená, prsty mají prostor | Velmi úzká špička |
| Podpatek | Středně vysoký, se širokou základnou | Velmi vysoký podpatek na dlouhý večer |
| Zkoušení | Na konci dne | Ráno, když je chodidlo ještě „studené“ |
Co dělat před tancem, během něj a po něm
Před tancem
- Pijte průběžně během dne, místo abyste vypili velkou sklenici těsně před lekcí.
- Před večerním tancováním neseďte celé hodiny bez pohybu: trochu se projděte a několikrát zakružte kotníky.
- Přijďte v pohodlné obuvi a přezujte se až na místě.
Během večera
- Během přestávek nepostávejte bez hnutí: projděte se, nebo se posaďte a kružte kotníky.
- Pokud pásek zanechává otlak, povolte ho o jednu dírku.
- Mějte po ruce láhev s vodou, zvlášť v létě.
- Pokud začne bolest, udělejte si přestávku nebo se přezujte do bot s nižším podpatkem.
Po tanci
- Na několik minut si lehněte a podložte nohy tak, aby byly výš.
- Studená sprcha na nohy často zmírní pocit tíhy. Hned po tanci se naopak vyhněte velmi horké koupeli, sauně nebo vířivce.
- Jemně masírujte lýtka směrem ke kolenům.
Kompresní punčochy nebo ponožky mohou některým lidem pomoci, je však potřeba zvolit vhodný typ a kompresní třídu. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, místo abyste si je vybírali náhodně.
Kdy navštívit lékaře
Mírný otok obou chodidel, který po nočním odpočinku zmizí, obvykle souvisí s námahou a horkem. Pokud se však objeví některý z následujících příznaků, je třeba neprodleně navštívit lékaře:
- otok pouze na jedné straně, zvlášť pokud ho doprovází bolest, zvýšená teplota nebo zarudnutí lýtka: může jít o příznak zánětu žil, který je nutné neprodleně vyšetřit;
- neobvyklá dušnost nebo bolest na hrudi spojená s otokem: volejte 15;
- otok, který přetrvává několik dní, vrací se po každém tancování nebo se zhoršuje;
- lokalizovaná bolest po špatném došlápnutí, která může signalizovat podvrtnutí nebo jiné zranění.
Pokud jste těhotná, jakýkoli neobvyklý otok oznamte své porodní asistentce nebo lékaři. V našem průvodci tancem v těhotenství najdete obecná doporučení.
Časté otázky
Je normální, že mám po tanečním večeru oteklé nohy?
Mírný otok obou chodidel po několika hodinách na nohou, zvlášť v teplém počasí, je běžný a obvykle zmizí po nočním odpočinku. Pokud je oteklá jen jedna noha, otok doprovází bolest nebo přetrvává, navštivte lékaře.
Mám si koupit boty o číslo větší, když mi otékají nohy?
Ne nutně. V příliš dlouhé botě chodidlo klouže a vznikají další otlaky. Zkoušejte boty raději na konci dne a vybírejte takové, které mají nastavitelný pásek, měkký materiál a dostatek prostoru ve špičce.
Jsou kompresní ponožky při tanci užitečné?
Některým lidem se sklonem k pocitu těžkých nohou mohou pomoci, typ i míru komprese je však třeba přizpůsobit každému jednotlivci. Než je začnete nosit, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
Jaký podpatek zvolit na dlouhý večer, když mi nohy snadno otékají?
Středně vysoký podpatek se širokou základnou bývá při delším nošení pohodlnější, protože umožňuje pracovat kotníku i lýtku. Mnoho tanečnic si na konec večera připraví také druhý pár bot s nižším podpatkem.