Bailar durante el embarazo generalmente es posible cuando el embarazo se desarrolla con normalidad y su matrona o médico no ven ninguna contraindicación. Las autoridades sanitarias incluso fomentan una actividad física regular y moderada durante el embarazo. Sin embargo, hay que adaptar la práctica: evitar los riesgos de caídas y golpes, reducir la intensidad, elegir zapatos estables y detenerse ante el menor signo inusual. Esta información es general y no sustituye el consejo de la persona que hace el seguimiento de su embarazo.
Lo que dicen las recomendaciones
En ausencia de contraindicación médica, la Alta Autoridad de Salud y el Seguro de Salud consideran que la actividad física es beneficiosa durante el embarazo. La Organización Mundial de la Salud recomienda para las mujeres embarazadas al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, repartidos en varios días, en continuidad con lo que hacían antes.
«Moderada» significa que debe poder hablar durante el esfuerzo. No es el momento de buscar el rendimiento ni de iniciarse en una disciplina muy intensa que nunca haya practicado.
Ciertas situaciones requieren un consejo específico antes de bailar: embarazo múltiple, sangrados, amenaza de parto prematuro, hipertensión, problemas cardíacos o respiratorios, placenta baja, entre otros. Solo el profesional que le hace el seguimiento puede decirle si puede practicar y cómo.
Por qué el baile requiere adaptaciones
El embarazo modifica el cuerpo de una manera que afecta directamente al baile.
- El centro de gravedad se desplaza hacia adelante a medida que crece el vientre, lo que cambia el equilibrio, especialmente en los giros y al bailar sobre los talones.
- Los ligamentos se vuelven más flexibles por efecto de las hormonas: puede sentirse más «flexible», pero las articulaciones son menos estables.
- El corazón y la respiración trabajan más, y se agota más rápido.
- Los pies pueden hincharse, sobre todo al final del día y cuando hace calor, y algunas mujeres notan que su talla o el ancho de su pie cambian.
Cómo adaptar la práctica
Lo que hay que evitar
Las recomendaciones desaconsejan las actividades con riesgo de caídas o golpes en el vientre. En el baile, esto afecta sobre todo a:
- las acrobacias, las bajadas bruscas al suelo y las inversiones;
- los saltos repetidos y las recepciones de gran impacto;
- las pistas abarrotadas donde se corre el riesgo de ser empujado;
- las series de giros rápidos si tiene mareos;
- las salas muy calurosas y húmedas, ya que hay que evitar el sobrecalentamiento, sobre todo al principio del embarazo;
- los ejercicios tumbada boca arriba más allá de unas 24 semanas de amenorrea, que la HAS recomienda evitar.
Lo que ayuda
- Avisar a su profesor o profesora para que adapte las figuras y los ejercicios.
- Bailar con un compañero de confianza, avisado, que guíe con suavidad.
- Reducir la duración y la intensidad, hacer pausas, beber regularmente.
- Priorizar los bailes y los movimientos que ya domina.
- Informarse sobre las clases de baile o de gimnasia prenatal que se ofrecen cerca de su domicilio, supervisadas por personas formadas.
No existe una lista oficial de bailes «autorizados» trimestre a trimestre. Un mismo baile puede ser suave o intenso según la forma en que se practique: una bachata tranquila o un tango lento no requieren el mismo esfuerzo que una noche de salsa rápida con series de giros. Es con su matrona o médico con quien ajusta la práctica a lo largo de los meses.
Qué signos deben hacer que se detenga
Deje de bailar inmediatamente y contacte con su matrona, su médico o el hospital materno en caso de:
- sangrado vaginal o pérdida de líquido;
- contracciones regulares o dolorosas;
- mareos, malestar, dolores de cabeza inusuales;
- dolor en el pecho o falta de aire anormal;
- debilidad muscular que dificulte el equilibrio;
- dolor o hinchazón en una pantorrilla.
Cómo elegir los zapatos durante el embarazo
El objetivo es sencillo: reducir el riesgo de caídas y dejar espacio para unos pies que pueden hincharse.
| Criterio | A priorizar | Por qué |
|---|---|---|
| Tacón | Bajo y ancho, o en punta | Compensa el desplazamiento del centro de gravedad |
| Cierre | Correa ajustable con varios niveles | Se adapta si el pie se hincha durante la sesión |
| Material | Flexible: satén, ante, cuero flexible | Sigue el pie sin comprimirlo |
| Suela | Ante limpio, ni demasiado resbaladizo ni pegajoso | Limita los resbalones y los bloqueos en los giros |
| Talla | Volver a medir el pie | La talla puede cambiar durante el embarazo |
Las colecciones de zapatos de baile de tacón bajo para mujer y gran comodidad incluyen modelos bajos y cómodos. Si sus pies se hinchan a menudo, nuestra guía pies hinchados al bailar ofrece pautas, y para volver a medir, siga qué talla elegir para los zapatos de baile.
Reanudar después del parto
Después del nacimiento, la reanudación se decide con su matrona o su médico, generalmente durante la consulta postnatal, prevista en las semanas posteriores al parto. A menudo se prescribe una rehabilitación del suelo pélvico y esta va por delante del regreso a las actividades de impacto. La reanudación del baile se hace después de forma progresiva, comenzando con clases tranquilas, y con aún más precaución después de una cesárea. Los pies pueden seguir siendo un poco diferentes después del embarazo: compruebe su talla antes de volver a usar sus zapatos antiguos si le parecen ajustados.
Preguntas frecuentes
¿Se puede seguir bailando salsa durante el embarazo?
A menudo sí, si su embarazo se desarrolla bien y su matrona o médico está de acuerdo. En ese caso, hay que evitar las acrobacias, las inversiones, las series de giros rápidos y las pistas abarrotadas, y reducir la intensidad a lo largo de los meses.
¿Qué altura de tacón es adecuada para bailar durante el embarazo?
Un tacón bajo y ancho, o en punta, es el más seguro, ya que el centro de gravedad se desplaza hacia adelante durante el embarazo. Elija también una correa ajustable y un material flexible para adaptarse a unos pies que pueden hincharse.
¿Cuándo hay que dejar de bailar durante el embarazo?
Deje inmediatamente y contacte con su matrona o su médico en caso de sangrado, pérdida de líquido, contracciones, mareos, dolor torácico, falta de aire anormal o dolor en una pantorrilla. Para el resto, es el profesional que le hace el seguimiento quien le guía a lo largo de los meses.
¿Cuándo reanudar el baile después de un parto?
La reanudación se discute durante la consulta postnatal con su matrona o su médico. A menudo se recomienda una rehabilitación del suelo pélvico antes de las actividades de impacto, y después se retoma el baile de forma progresiva.