Que los pies se hinchen un poco después de varias horas de baile, sobre todo cuando hace calor, es frecuente: estar mucho tiempo de pie, el calor y el esfuerzo favorecen la acumulación de líquido en la parte inferior de las piernas. Podemos limitar este fenómeno con zapatos que dejen margen, descansos, una buena hidratación y algunos gestos después de la sesión. Sin embargo, una hinchazón en un solo lado, dolorosa o que no desaparece, no es normal y debe motivar a consultar a un médico.
Por qué se hinchan los pies al bailar
La sangre que baja hacia los pies vuelve al corazón gracias a las venas, ayudada por la contracción de los músculos de la pantorrilla en cada paso. Cuando este retorno es menos eficaz, parte del líquido pasa a los tejidos y el pie «gana volumen». Varias situaciones típicas de las noches de baile contribuyen a ello.
- El calor: dilata las venas y ralentiza el retorno de la sangre. Con una sala abarrotada en verano o una milonga sin aire acondicionado basta para notarlo.
- La duración: un curso de una tarde o una noche de cuatro horas de pie exigen mucho más a las piernas que una clase de una hora.
- Los momentos de espera inmóviles: estar de pie sin moverse entre dos bailes suele ser más perjudicial para la circulación que bailar.
- Los zapatos que aprietan: una tira demasiado ajustada en el empeine o un zapato justo de ancho dificultan la circulación y hacen que la hinchazón sea más dolorosa.
- El tacón alto: limita el trabajo del tobillo y la pantorrilla, que ayudan al retorno venoso. De hecho, el Instituto Nacional de Salud recomienda evitar los tacones altos en caso de piernas pesadas.
Hay personas más propensas: antecedentes de varices o insuficiencia venosa, embarazo, determinados tratamientos, sobrepeso. Si se encuentra en alguna de estas situaciones, hable con su médico antes de encadenar noches largas.
Cómo elegir bien los zapatos cuando se tiende a hinchar
Probar en el momento adecuado
Mida y pruebe sus zapatos de baile al final del día, cuando el pie ya tiene algo de volumen. Un zapato perfecto a las 10 de la mañana puede convertirse en una prensa a medianoche. Si duda entre dos tallas, nuestra guía de la talla en el baile explica cómo decidir.
Priorizar lo que se ajusta
Una tira con hebilla y varios orificios permite aflojar un agujero en mitad de la noche. Los materiales flexibles (satén, ante, cuero blando) se adaptan mejor al pie que un charol rígido. Una puntera no demasiado estrecha evita que los dedos queden comprimidos cuando el pie se ensancha. Si su pie es naturalmente ancho, la colección zapatos de baile para pies anchos es un buen punto de partida.
Adaptar la altura del tacón
Un tacón moderado reparte mejor la carga y permite que la pantorrilla trabaje. Para las noches largas, muchas bailarinas guardan un par más bajo de reserva. Encontrará modelos de este tipo en las colecciones tacón bajo para mujer y gran comodidad.
| Criterio | A priorizar | A evitar si se le hinchan los pies |
|---|---|---|
| Cierre | Tira ajustable, varios orificios | Tira fija muy ajustada |
| Material | Satén, ante, cuero blando | Charol o sintético rígido |
| Puntera | Redondeada, dedos planos | Punta muy afilada |
| Tacón | Altura moderada, base ancha | Tacón muy alto para una noche larga |
| Prueba | Al final del día | Por la mañana, con el pie aún «frío» |
Los buenos hábitos antes, durante y después
Antes de bailar
- Beba regularmente durante el día en lugar de un vaso grande justo antes de la clase.
- Evite estar sentada durante horas sin moverse antes de una noche de baile: camine un poco, haga algunas flexiones de tobillo.
- Llegue con zapatos cómodos y cámbiese allí mismo.
Durante la noche de baile
- Durante los descansos, no se quede inmóvil de pie: camine o siéntese y haga círculos con los tobillos.
- Afloje la tira un orificio si siente que le marca.
- Tenga una botella de agua a mano, sobre todo en verano.
- Si el dolor se instala, haga una pausa o cambie a un par más bajo.
Después de la sesión
- Túmbese unos minutos con las piernas elevadas.
- Una ducha fresca en las piernas suele aliviar la sensación de pesadez. Por el contrario, evite el agua muy caliente, el sauna o el jacuzzi justo después.
- Masajee suavemente las pantorrillas subiendo hacia la rodilla.
Las medias o calcetas de compresión pueden ayudar a algunas personas, pero el modelo y la clase de compresión deben adaptarse. Pida consejo a su médico o a su farmacéutico en lugar de elegirlas al azar.
Cuándo consultar
Una ligera hinchazón en ambos pies que desaparece después de una noche de descanso suele estar relacionada con el esfuerzo y el calor. Sin embargo, algunos signos deben motivar a consultar rápidamente a un médico:
- una hinchazón en un solo lado, sobre todo con dolor, calor o enrojecimiento de la pantorrilla: es un posible signo de flebitis, que debe revisarse de urgencia;
- falta de aire inusual o dolor en el pecho asociados a la hinchazón: llame al 15;
- una hinchazón que persiste durante varios días, reaparece en cada sesión o empeora;
- un dolor localizado después de un mal paso, que puede indicar un esguince u otra lesión.
Si está embarazada, cualquier hinchazón inusual debe comunicársela a su matrona o a su médico. Nuestra guía bailar embarazada reúne las precauciones generales.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener los pies hinchados después de una noche de baile?
Una ligera hinchazón en ambos pies después de varias horas de pie, sobre todo cuando hace calor, es frecuente y generalmente desaparece después de una noche de descanso. Si afecta a un solo lado, se acompaña de dolor o persiste, consulte a un médico.
¿Debo elegir una talla más si se me hinchan los pies?
No necesariamente. Un zapato demasiado largo hace que el pie se deslice y crea otros roces. Pruebe mejor al final del día y elija una tira ajustable, un material flexible y una puntera que deje espacio.
¿Son útiles las calcetas de compresión para bailar?
Pueden ayudar a algunas personas propensas a tener piernas pesadas, pero el modelo y el nivel de compresión deben adaptarse a cada una. Pida la opinión de su médico o de su farmacéutico antes de usarlas.
¿Qué tacón elegir para una noche larga cuando se hinchan fácilmente los pies?
Un tacón moderado de base ancha suele ser más cómodo durante mucho tiempo, ya que permite que el tobillo y la pantorrilla trabajen. Muchas bailarinas también preparan un segundo par más bajo para el final de la noche.