Preparar los pies para una competición consiste, sobre todo, en evitar sorpresas: zapatos ya usados, uñas cortadas unos días antes, una piel flexible pero no debilitada y un kit de protecciones probado en los entrenamientos. Nada espectacular, pero es lo que permite aguantar todo un día de rondas sin pensar en los pies.
Varias semanas antes: los zapatos
La regla número uno de los competidores se resume en una frase: nunca estrenar zapatos el día de la competición. Un par nuevo aún no ha tomado la forma del pie, sus correas pueden cortar y su suela no tiene el mismo agarre que un par ya cepillado.
- Lleva el par de competición a varios entrenamientos, aumentando progresivamente la duración.
- Identifica desde ahora las zonas que rozan: ahí es donde pondrás las protecciones el día de la competición.
- Comprueba la altura del tacón. Una competición no es el momento de pasar de 5 a 7,5 cm.
- Si tienes un par de repuesto, úsalo también para ablandarlo. Una correa que se rompa en pleno día de competición, puede pasar.
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La semana anterior: la piel y las uñas
Las uñas: de 2 a 4 días antes
Córtalas rectas, lo bastante cortas para que no toquen la punta del zapato, sin redondear demasiado las esquinas. Un corte demasiado al ras o demasiado redondeado el día anterior puede irritar el borde de la uña y favorecer un uñero. Al cortarlas unos días antes, tienes tiempo de detectar una esquina que moleste.
Los callos: se mantienen
Las zonas de callo protegen la piel de los roces repetidos. Quitarlos por completo justo antes de una competición expone una piel nueva y fina a las peores condiciones. Si el callo es grueso o doloroso, es mejor que un podólogo lo reduzca unas semanas antes, no el día anterior.
La hidratación de la piel
Una crema hidratante por la noche, en los talones y las zonas secas, limita las grietas. Evita ponértela por la mañana del día de la competición: un pie grasiento resbala dentro del zapato y hace que los apósitos se sujeten peor.
Las pequeñas heridas en curso
Una ampolla que está cicatrizando o una uña dañada se protege desde ahora, para llegar el día de la competición con la piel lo más sana posible. Si una herida se infecta (enrojecimiento que se extiende, calor, pus) o si el dolor persiste, consulta a un médico o podólogo antes del evento.
El día anterior: preparar la bolsa
- Los zapatos de competición, cepillados con un cepillo de latón para devolver la textura a la suela de ante
- El par de repuesto, si tienes uno
- Apósitos hidrocoloides, esparadrapo de tela, protectores de dedos
- Un stick antifricción
- Zapatillas, chanclas o zapatos cómodos para desplazarte entre las rondas
- Agua y un tentempié
- Toallitas y una toallita pequeña
Intenta dormir bien. Un cuerpo cansado compensa peor, y los apoyos se resienten al final del día.
El día de la competición: proteger antes de que duela
Por la mañana
Coloca las protecciones sobre una piel limpia y seca, antes de que la zona se caliente. Una vez formada la ampolla, es demasiado tarde para evitarla. Los apósitos hidrocoloides se adhieren mejor si se colocan planos, sin pliegues, y se calientan unos segundos en la mano. El stick antifricción se aplica en una capa fina sobre las zonas de cizallamiento, sin que rebose hacia la planta para no resbalar dentro del zapato.
Prueba todo esto en los entrenamientos antes de la competición. Un nuevo protector de dedos descubierto el día de la competición puede cambiar tu equilibrio en punta.
Entre las rondas
- Quítate los zapatos en cuanto puedas y ponte las zapatillas o las chanclas.
- Siéntate con las piernas elevadas unos minutos si se te hinchan los pies.
- Comprueba las protecciones y reemplaza las que se desprendan.
- Bebe regularmente pequeñas cantidades.
- Evita caminar por el exterior con los zapatos de baile: la suela de ante recoge polvo y humedad.
Si se te hinchan mucho los pies a lo largo del día, nuestra guía sobre los pies hinchados al bailar ofrece otras opciones.
El calendario de un vistazo
| Cuándo | Qué hacer | Qué evitar |
|---|---|---|
| De 3 a 4 semanas antes | Usar el par de competición y el de repuesto para ablandarlos | Cambiar de modelo o de altura de tacón |
| Varias semanas antes | Hacer que un profesional reduzca un callo molesto | Limarlo uno mismo el día anterior |
| De 2 a 4 días antes | Cortar las uñas rectas | Corte demasiado al ras o redondeado |
| El día anterior | Cepillar las suelas, preparar la bolsa | Exfoliación agresiva, crema nueva |
| Por la mañana | Colocar las protecciones sobre la piel seca | Crema grasa antes de calzarse |
| Entre las rondas | Descalzarse, elevar los pies, comprobar los apósitos | Mantener los zapatos puestos todo el día |
Después de la competición
Deja respirar los pies: zapatos abiertos o pies descalzos en casa, ducha tibia, crema hidratante por la noche. Retira los apósitos hidrocoloides suavemente, en el sentido de la piel. Deja secar los zapatos al aire, rellénalos con papel y guárdalos fuera de la bolsa de transporte.
Anota qué zonas rozaron y en qué momento: es la mejor preparación para la próxima competición. Un dolor agudo, la hinchazón de un solo tobillo, una uña negra dolorosa o un dolor que persiste varios días merecen la opinión de un médico o podólogo. Para el resto de la preparación, en cuanto a vestuario y organización, lee nuestro artículo sobre la primera competición de baile de salón.
Preguntas frecuentes
¿Se puede bailar una competición con zapatos nuevos?
Está muy desaconsejado. Un par nuevo aún no ha tomado la forma del pie y sus correas pueden crear ampollas en pocas horas. Úsalo en varios entrenamientos antes y ten siempre un par usado de repuesto.
¿Cuándo cortarse las uñas antes de una competición de baile?
De dos a cuatro días antes, rectas y lo bastante cortas para que no toquen la punta del zapato. Esto permite detectar una esquina que moleste. Un corte demasiado al ras el día anterior puede irritar el borde de la uña.
¿Hay que quitarse los callos de los pies antes de una competición?
No justo antes. El callo protege la piel de los roces, y quitarlo expone una piel fina a las ampollas. Si es grueso o doloroso, haz que un podólogo lo reduzca varias semanas antes del evento.
¿Qué hacer si aparece una ampolla durante la competición?
Limpia la zona y cúbrela con un apósito hidrocoloide o una protección limpia, sin pinchar una ampolla cerrada. Cámbia de zapatos entre las rondas para aliviar la zona. Si después se infecta o sigue siendo muy dolorosa, consulta a un profesional sanitario.