Raskaana tanssiminen on yleensä mahdollista, kun raskaus etenee normaalisti eikä kätilösi tai lääkärisi näe esteitä. Terveysviranomaiset jopa kannustavat säännölliseen ja kohtuulliseen liikuntaan raskauden aikana. Harrastusta on kuitenkin mukautettava: vältä kaatumis- ja iskuvaaraa, laske rasituksen tasoa, valitse vakaat kengät ja lopeta heti, jos huomaat jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Nämä tiedot ovat yleisiä, eivätkä ne korvaa raskauttasi seuraavan ammattilaisen neuvoja.
Mitä suositukset sanovat
Jos lääketieteellisiä esteitä ei ole, Ranskan terveysviranomaiset (HAS ja Assurance Maladie) pitävät liikuntaa hyödyllisenä raskauden aikana. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee raskaana oleville vähintään 150 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa viikossa useammalle päivälle jaettuna, aiemmin harrastetun liikunnan jatkoksi.
"Kohtuullinen" tarkoittaa, että pystyt puhumaan rasituksen aikana. Nyt ei ole aika tavoitella suorituksia tai aloittaa hyvin kovatehoista lajia, jota et ole koskaan harrastanut.
Joissakin tilanteissa tarvitaan erillinen lääkärin tai kätilön arvio ennen tanssimista: monikkoraskaus, verenvuoto, ennenaikaisen synnytyksen uhka, kohonnut verenpaine, sydän- tai hengitysvaivat ja matala istukka muun muassa. Vain sinua seuraava ammattilainen voi sanoa, voitko tanssia ja miten.
Miksi tanssi vaatii mukautuksia
Raskaus muuttaa kehoa tavoilla, jotka vaikuttavat suoraan tanssimiseen.
- Painopiste siirtyy eteenpäin vatsan kasvaessa, mikä muuttaa tasapainoa erityisesti korkokengillä ja pyörähdyksissä.
- Nivelsiteet pehmenevät hormonien vaikutuksesta: olo voi tuntua notkeammalta, mutta nivelet ovat vähemmän vakaat.
- Sydän ja hengitys joutuvat tekemään enemmän töitä, ja hengästyt nopeammin.
- Jalat voivat turvota etenkin illalla ja kuumalla säällä, ja jotkut huomaavat jalkansa koon tai leveyden muuttuneen.
Näin mukautat tanssimisen
Mitä kannattaa välttää
Suositusten mukaan kannattaa välttää lajeja, joissa on kaatumis- tai vatsaan kohdistuvan iskun vaara. Tanssissa tämä koskee lähinnä näitä:
- nostot, äkilliset laskeutumiset lattiaan, taaksekallistukset ja akrobaattiset kuviot;
- toistuvat hypyt ja voimakkaasti iskuja aiheuttavat alastulot;
- ruuhkaiset tanssilattiat, joilla voi tulla töniintyksi;
- nopeat pyörähdyssarjat, jos sinua huimaa;
- erittäin kuumat ja kosteat salit, sillä ylikuumenemista on vältettävä erityisesti raskauden alussa;
- selällään makaaminen noin raskausviikon 24 jälkeen, jota HAS suosittelee välttämään.
Mikä auttaa
- Kerro opettajallesi, jotta hän voi mukauttaa kuviot ja harjoitteet.
- Tanssi luotettavan, asiasta tietävän kumppanin kanssa, joka johtaa pehmeästi.
- Lyhennä kestoa ja kevennä rasitusta, pidä taukoja ja juo säännöllisesti.
- Suosi tansseja ja liikkeitä, jotka hallitset jo.
- Selvitä, onko lähelläsi raskaana oleville tarkoitettuja tanssi- tai jumpparyhmiä, joita ohjaavat koulutetut ohjaajat.
Virallista luetteloa "sallituista" tansseista kolmanneksittain ei ole. Sama tanssi voi olla pehmeä tai rasittava sen mukaan, miten sitä tanssitaan: rauhallinen bachata tai hidas tango ei vaadi samaa kuin nopea salsailta pyörähdyssarjoineen. Säädät asioita kuukausi kerrallaan yhdessä kätilösi tai lääkärisi kanssa.
Mistä merkeistä tulee lopettaa
Lopeta tanssiminen heti ja ota yhteys kätilöösi, lääkäriisi tai synnytyssairaalaan, jos sinulla on:
- verenvuotoa emättimestä tai vedenmenoa;
- säännöllisiä tai kivuliaita supistuksia;
- huimausta, pahoinvointia tai tavallisuudesta poikkeavaa päänsärkyä;
- rintakipua tai epätavallista hengenahdistusta;
- lihasheikkoutta, joka haittaa tasapainoa;
- ppohkeen kipua tai turvotusta.
Kenkien valinta raskauden aikana
Tavoite on yksinkertainen: pienentää kaatumisen riskiä ja jättää tilaa jaloille, jotka voivat turvota.
| Kriteeri | Suositeltava | Miksi |
|---|---|---|
| Koko | Matala ja leveä tai levenevä | Tasapainottaa painopisteen siirtymistä |
| Kiinnitys | Useaan reikään säädettävä remmi | Mukautuu, jos jalka turpoaa harjoituksen aikana |
| Materiaali | Joustava: satiini, mokka, pehmeä nahka | Myötäilee jalkaa puristamatta |
| Pohja | Puhdas mokkapohja, ei liian liukas eikä tahmea | Vähentää liukumisia ja jumittumista pivoteissa |
| Kenkäkoko | Mittaa jalka uudelleen | Kenkäkoko voi muuttua raskauden aikana |
Valikoimat matalakorkoiset naisten kengät ja erityisen mukavat kengät sisältävät matalia ja mukavia malleja. Jos jalkasi turpoavat usein, oppaassamme jalat turpoavat tanssiessa on vinkkejä, ja uudelleenmittausta varten voit seurata ohjetta minkä kokoiset tanssikengät valita.
Tanssin aloittaminen uudelleen synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen tanssin aloittamisesta päätetään yhdessä kätilön tai lääkärin kanssa, yleensä synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa, joka on ajoitettu synnytystä seuraaville viikoille. Lantionpohjan kuntoutus määrätään usein, ja se menee iskuja sisältävään liikuntaan palaamisen edelle. Tanssiin palataan sen jälkeen vähitellen aloittaen rauhallisilla tunneilla, ja keisarinleikkauksen jälkeen vielä varovaisemmin. Jalat voivat pysyä hieman erilaisina raskauden jälkeenkin: tarkista kenkäkokosi, ennen kuin otat vanhat kenkäsi käyttöön, jos ne tuntuvat ahtailta.
Usein kysyttyä
Voiko salsaa tanssia raskaana?
Usein kyllä, jos raskautesi sujuu hyvin ja kätilösi tai lääkärisi on samaa mieltä. Silloin kannattaa välttää nostoja, taaksekallistuksia, nopeita pyörähdyssarjoja ja ruuhkaisia tanssilattioita sekä vähentää rasitusta kuukausien kuluessa.
Minkä korkuinen korko sopii raskaana tanssimiseen?
Matala ja leveä tai levenevä korko on turvallisin, sillä painopiste siirtyy eteenpäin raskauden aikana. Valitse lisäksi säädettävä remmi ja joustava materiaali, jotta kenkä mukautuu jalkoihin, jotka voivat turvota.
Milloin tanssiminen pitää lopettaa raskauden aikana?
Lopeta heti ja ota yhteys kätilöösi tai lääkäriisi, jos sinulla on verenvuotoa, vedenmenoa, supistuksia, huimausta, rintakipua, epätavallista hengenahdistusta tai pohkeen kipua. Muissa asioissa sinua seuraava ammattilainen ohjaa sinua kuukausi kerrallaan.
Milloin tanssin voi aloittaa uudelleen synnytyksen jälkeen?
Aloittamisesta keskustellaan synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa kätilön tai lääkärin kanssa. Lantionpohjan kuntoutusta suositellaan usein ennen iskuja sisältävää liikuntaa, ja sen jälkeen tanssiin palataan vähitellen.