Ballare durante la gravidanza è generalmente possibile quando la gravidanza si svolge normalmente e la tua ostetrica o il tuo medico non vedono controindicazioni. Le autorità sanitarie incoraggiano persino un'attività fisica regolare e moderata durante la gravidanza. Bisogna, invece, adattare la pratica: evitare i rischi di cadute e urti, ridurre l'intensità, scegliere scarpe stabili e fermarsi al primo segno insolito. Queste informazioni sono generali e non sostituiscono il parere della persona che segue la tua gravidanza.
Cosa dicono le raccomandazioni
In assenza di controindicazioni mediche, l'Alta Autorità sanitaria e l'Assicurazione Malattia considerano l'attività fisica benefica durante la gravidanza. L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda alle donne incinte almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana, suddivisi in più giorni, proseguendo ciò che facevano prima.
«Moderata» significa che devi poter parlare durante lo sforzo. Non è il momento di cercare la performance o di lanciarsi in una disciplina molto intensa che non hai mai praticato.
Alcune situazioni richiedono un parere specifico prima di ballare: gravidanza multipla, sanguinamenti, minaccia di parto prematuro, ipertensione, problemi cardiaci o respiratori, placenta bassa, tra l'altro. Solo il professionista che ti segue può dire se e come puoi praticare.
Perché il ballo richiede adattamenti
La gravidanza modifica il corpo in un modo che incide direttamente sul ballo.
- Il centro di gravità si sposta in avanti man mano che la pancia si ingrandisce, il che cambia l'equilibrio, in particolare sui tacchi e nelle giravolte.
- I legamenti diventano più flessibili sotto l'effetto degli ormoni: ci si può sentire più «flessibili», ma le articolazioni sono meno stabili.
- Il cuore e la respirazione lavorano di più, e ci si affanna più velocemente.
- I piedi possono gonfiarsi, soprattutto a fine giornata e con il caldo, e alcune donne notano che la loro taglia o la larghezza del piede cambiano.
Come adattare la pratica
Cosa evitare
Le raccomandazioni sconsigliano le attività a rischio di cadute o di urti sulla pancia. Nel ballo, questo riguarda soprattutto:
- i portati, le discese brusche a terra, le capriole e le figure acrobatiche;
- i salti ripetuti e le atterrate ad alto impatto;
- le piste affollate dove si rischia di essere urtati;
- le sequenze di giravolte veloci se hai vertigini;
- le sale molto calde e umide, perché bisogna evitare il surriscaldamento, soprattutto all'inizio della gravidanza;
- gli esercizi sdraiati sulla schiena oltre le circa 24 settimane di gestazione, che l'Alta Autorità sanitaria raccomanda di evitare.
Cosa aiuta
- Avvisare il tuo insegnante o la tua insegnante, affinché adatti le figure e gli esercizi.
- Ballare con un partner di fiducia, avvisato, che ti guida con dolcezza.
- Ridurre la durata e l'intensità, fare pause, bere regolarmente.
- Privilegiare i balli e i movimenti che già padroneggi.
- Informarsi sui corsi di ballo o di ginnastica prenatale proposti vicino a casa, supervisionati da persone formate.
Non esiste una lista ufficiale di balli «autorizzati» trimestre per trimestre. Lo stesso ballo può essere dolce o intenso a seconda del modo in cui viene praticato: una bachata tranquilla o un tango lento non richiedono lo stesso sforzo di una serata di salsa veloce con sequenze di giravolte. È con la tua ostetrica o il tuo medico che lo aggiusti nel corso dei mesi.
Quali segni devono far smettere
Smetti immediatamente di ballare e contatta la tua ostetrica, il tuo medico o il reparto di maternità in caso di:
- sanguinamento vaginale o perdita di liquido;
- contrazioni regolari o dolorose;
- vertigini, malessere, mal di testa insoliti;
- dolore al petto o affanno anomalo;
- debolezza muscolare che ostacola l'equilibrio;
- dolore o gonfiore al polpaccio.
Scegliere le scarpe durante la gravidanza
L'obiettivo è semplice: ridurre il rischio di cadute e lasciare spazio a piedi che possono gonfiarsi.
| Criterio | Da privilegiare | Perché |
|---|---|---|
| Tacco | Basso e largo, o svasato | Compensa lo spostamento del centro di gravità |
| Chiusura | Cinturino regolabile a più tacche | Si adatta se il piede si gonfia durante la sessione |
| Materiale | Morbido: raso, camoscio, pelle morbida | Segue il piede senza comprimere |
| Suola | Camoscio pulito, né troppo scivoloso né appiccicoso | Limita le scivolate e i blocchi nelle rotazioni |
| Taglia | Riavere la misura del piede | La taglia può cambiare durante la gravidanza |
Le collezioni tacco basso donna e grande comfort raggruppano modelli bassi e comodi. Se i tuoi piedi si gonfiano spesso, la nostra guida piedi che si gonfiano ballando dà dei riferimenti, e per una nuova misurazione, segui quale taglia per le scarpe da ballo.
Riprendere dopo il parto
Dopo la nascita, la ripresa si decide con la tua ostetrica o il tuo medico, generalmente durante la visita post-partum, prevista nelle settimane che seguono il parto. Spesso viene prescritta una rieducazione del pavimento pelvico e questa viene prima del ritorno alle attività ad alto impatto. La ripresa del ballo avviene poi gradualmente, iniziando con lezioni tranquille, e con ancora più cautela dopo un cesareo. I piedi possono rimanere un po' diversi dopo la gravidanza: verifica la tua taglia prima di riprendere le tue vecchie scarpe se ti sembrano strette.
Domande frequenti
Si può continuare la salsa durante la gravidanza?
Spesso sì, se la tua gravidanza si svolge bene e la tua ostetrica o il tuo medico sono d'accordo. Bisogna allora evitare i portati, le capriole, le giravolte veloci in serie e le piste affollate, e ridurre l'intensità nel corso dei mesi.
Quale altezza di tacco per ballare durante la gravidanza?
Un tacco basso e largo, o svasato, è il più sicuro, perché il centro di gravità si sposta in avanti durante la gravidanza. Scegli anche un cinturino regolabile e un materiale morbido per adattarsi a piedi che possono gonfiarsi.
Quando bisogna smettere di ballare durante la gravidanza?
Smetti immediatamente e contatta la tua ostetrica o il tuo medico in caso di sanguinamento, perdita di liquido, contrazioni, vertigini, dolore toracico, affanno anomalo o dolore al polpaccio. Per il resto, è il professionista che ti segue a guidarti nel corso dei mesi.
Quando riprendere il ballo dopo un parto?
La ripresa si discute durante la visita post-partum con la tua ostetrica o il tuo medico. Spesso viene consigliata una rieducazione del pavimento pelvico prima delle attività ad alto impatto, poi il ballo riprende gradualmente.