外反母趾があっても、靴を見直し、痛みの声に耳を傾け、医療の専門家に足を診てもらうことを条件に、踊り続けているダンサーは少なくありません。つま先まわりがゆったりして柔らかい靴、高すぎないヒール、いくつかの簡単な工夫で、不快感は軽くなることが多いです。ただし、変形そのものが治るわけではありません。痛みが続く場合は、ポドロジスト(足の専門家)か医師に相談しましょう。
外反母趾と付き合いながら踊り続けたい方は、履き心地重視のダンスシューズもご覧ください。安定したヒールと柔らかい素材のモデルを揃えています。
外反母趾:足の中で起きていること
外反母趾とは、親指(母趾)がほかの指のほうへ曲がっていく変形です。第1中足骨の頭が足の内側に張り出し、一般に「バニオン」と呼ばれる出っ張りができます。前足部の変形としてはとても多く、女性に多く見られます。
原因はいくつかあります。家族的な体質が大きく関わるほか、細い靴、先のとがった靴、ハイヒールは前足部への圧迫を強めます。ダンスが直接の原因とされているわけではありませんが、この部分には大きな負担がかかります。ドゥミポアント、ピボット、前足部への体重移動、ソシアルダンスやサルサでのヒールなどです。きつい靴の中で出っ張りがこすれたまま2時間のレッスンを受けると、そこから痛みが出ることがよくあります。
ダンスはやめるべき?
必ずしもそうではありません。答えは、痛みの程度、踊り方、そして足を診た専門家の意見によって変わります。靴を替えれば消える軽い違和感と、翌日に足を引きずるほどの痛みとでは、意味が違います。
基本の考え方はこうです。痛みはサインであり、我慢して通る道ではありません。歯を食いしばらないと一晩踊りきれないなら、靴、練習時間、体重の乗せ方のどれかを変える必要があります。そのうえで、ポドロジストにも相談してください。
レッスンやパーティーでの工夫
- ヒールの高さを使い分ける。 高いヒールは夜の一部だけにして、残りの時間は低めの靴や練習用シューズに替えましょう。
- 休憩を取る。 数曲の合間に数分だけ靴を脱ぐと、圧迫された部分が楽になります。
- レッスン前に足をウォームアップする。 ボールの上で足裏をころがす、足指をやさしく動かす、ルルベで上がり下がりをする、などがあります。
- クラシックバレエでは、足元からアンドゥオールを無理に作らないこと。開きを稼ごうとして足が内側に潰れると、親指を押し込む形になります。先生にも相談してみてください。
- ピボットでは、足の内側にすべてを預けず、前足部全体に体重をしっかり分散させましょう。
足のストレッチや筋力トレーニングが役立つ人もいますが、曲がった親指をまっすぐに戻すものではありません。どの運動が自分の足に合うかは、ポドロジストや理学療法士に尋ねてください。
外反母趾に合うダンスシューズの選び方
目的はシンプルで、出っ張りを圧迫せず、こすれさせないことです。モデルごとの詳しい比較は外反母趾向けダンスシューズの比較にまとめています。ここでは大切な基準を紹介します。
| 基準 | 探すもの | 避けたいもの |
|---|---|---|
| 前足部 | ワイズが広く、つま先が丸い | つま先がとがっている、ワイズが狭い |
| 素材 | サテン、足になじむ柔らかいレザー | 出っ張りに当たる部分が硬い素材や、艶の強いエナメル |
| ヒール | 高さは控えめで、土台が安定している | 長時間には向かない、とても高くて細いヒール |
| 留め具 | 甲や足首でしっかり支えるもの | 出っ張りの上を通るストラップや縫い目 |
| サイズ | 夕方に測ったサイズ | 「そのうち伸びるから」と選んだきつめのサイズ |
ソシアルダンス、ラテン、サルサ
ヒールが高いほど体重は前足部、つまり出っ張りのほうへ移ります。細いストラップのオープントゥサンダルは、バニオンの上を通るストラップがなければ合うことがあります。クローズドのパンプスは、前足部に十分な幅が必要です。外反母趾向けダンスシューズのセレクションには、前足部が柔らかめのモデルを集めています。足に合うかどうかは、モデルごとに確認してください。
タンゴ
夜は長く、ヒールも高めのことが多いものです。ミロンガの終盤に、ヒールの低い練習用の靴に履き替えるのは有効な方法です。
クラシックバレエ、ジャズ、ストリートダンス
柔らかいキャンバス地や薄手のレザーのバレエシューズは、厚いレザーより負担が少ないのが一般的です。ジャズやヒップホップでは、履き口が柔らかく、つま先が丸いダンススニーカーのほうが、きつめのブーティよりも楽なことが多いです。
出っ張りで前足部が広がっている場合は、幅広の足向けコーナーも合うかもしれません。サイズについてのご相談は、足の長さ(cm)を contact@dansezo.fr までお送りください。サイズのアドバイスは無料です。
プロテクターやアクセサリー:できること、できないこと
ジェルやシリコン製の外反母趾用プロテクターは、出っ張りと靴との摩擦をやわらげます。足指セパレーターは、靴を履いたときの快適さを高めてくれることがあります。ただし、どちらも大人の親指を正しい向きに戻すものではなく、あくまで快適さのためのものです。使うことで靴がきつくなっていないか確認してください。きつくなると逆効果です。
ポドロジストは、足底板(インソール)やオーダーメイドのプロテクターを提案することがあります。薄いダンスシューズに入らないものもあるので、受診の際は靴を持参してください。足が痛むほかのケースについては、敏感な足のためのダンスシューズのガイドで取り上げています。
受診の目安
次のような場合は、医師かポドロジストの予約を取りましょう。
- ダンスの翌日も痛みが続く、または安静にしていても痛む
- 出っ張りが赤く、熱をもち、腫れてくる
- 前足部の下や側面に、痛みのあるタコができる
- 足指が重なり始める
- 痛みを避けるために、踊り方や歩き方が変わってきた
手術は、合う靴やケアをしても不快感が強く残る場合に検討されるのが一般的です。術式の選択、回復期間、ダンスに復帰できる時期は、足の外科医と相談して決めます。期間には個人差があります。
よくあるご質問
外反母趾でもダンスは続けられますか?
多くの場合は続けられます。合った靴を選び、痛みの声に耳を傾けることが大切です。靴を替えれば消える軽い違和感と、長引く痛みとでは意味が違います。迷ったときは、本格的に踊るペースに戻す前に、ポドロジストか医師に足を診てもらってください。
外反母趾の場合、ヒールの高さはどれくらいがよいですか?
誰にでも当てはまる高さはありません。ヒールが高いほど体重が前足部と出っ張りにかかるため、高すぎず安定したヒールのほうが、一般に楽に履けます。夜の途中で低めの靴に替えるのも助けになります。
外反母趾用プロテクターで変形は治りますか?
いいえ。摩擦をやわらげ、靴を履き心地よくすることはできますが、大人の親指をまっすぐに戻すことはできません。靴を履いたときに、足がかえって圧迫されていないか確認してください。
外反母趾でポドロジストに診てもらうタイミングは?
ダンスのあとも痛みが続くとき、出っ張りが赤くなったり腫れたりするとき、痛みを避けるために体重のかけ方を変えているときです。ポドロジストは足の状態を評価し、合った足底板を提案し、必要に応じて医師や外科医を紹介してくれます。