Je voeten voorbereiden op een wedstrijd betekent vooral verrassingen voorkomen: schoenen die al ingelopen zijn, nagels die een paar dagen van tevoren zijn geknipt, soepele maar niet verzwakte huid en een testsetje beschermingsmiddelen van de training. Niets spectaculairs, maar wel datgene wat je een hele dag vol rondes laat doorstaan zonder aan je voeten te hoeven denken.
Enkele weken van tevoren: de schoenen
De belangrijkste regel van de wedstrijddansers is kort en krachtig: nooit nieuwe schoenen op de wedstrijddag. Een nieuwe schoen heeft nog niet de vorm van je voet aangenomen, de bandjes kunnen snijden en de zool heeft niet dezelfde grip als die van een schoen die al is ingeborsteld.
- Draag de wedstrijdschoenen tijdens meerdere trainingen en loop steeds langer in.
- Let nu al op de plekken die schuren: daar plaats je op de wedstrijddag je beschermingsmiddelen.
- Controleer de hakhoogte. Een wedstrijd is niet het moment om over te stappen van 5 naar 7,5 cm.
- Als je een reservepaar hebt, loop daar ook in om ze in te lopen. Het gebeurt dat een bandje tijdens de dag knapt.
Als je nog schoenen moet kopen, bekijk dan onze wedstrijddansschoenen en houd rekening met de levertijd: reken op ongeveer 8 tot 12 werkdagen, plus de tijd om ze in te lopen. Voor een trainings- of reservepaar zijn onze dames ballroomdansschoenen en de automatische korting van 10% vanaf 2 paar schoenen een goede manier om er twee te bemachtigen.
De week van tevoren: de huid en de nagels
De nagels: 2 tot 4 dagen van tevoren
Knip ze recht en kort genoeg zodat ze de neus van de schoen niet raken, maar rond de hoekjes niet te diep afvinken. Te kort of te rond knippen op de dag van tevoren kan de nagelrand irriteren en een ingegroeide nagel bevorderen. Door ze een paar dagen van tevoren te knippen, heb je de tijd om te ontdekken of een hoekje in de weg zit.
Oorlepels: die laat je zitten
Oorlepels beschermen de huid tegen herhaaldelijk schuren. Ze vlak voor een wedstrijd volledig verwijderen blootstelt nieuwe, dunne huid aan de zwaarste omstandigheden. Als de oorlel dik of pijnlijk is, laat hem dan enkele weken van tevoren door een pedicure-podoloog verkleinen, niet op de dag van tevoren.
De hydratatie van de huid
Een hydraterende crème 's avonds op de hielen en droge plekken beperkt de vorming van blaren. Smeer 's ochtends van de wedstrijd niets op: een vettige voet glijdt in de schoen en zorgt ervoor dat pleisters minder goed blijven zitten.
Kleine blessures die nog in genezing zijn
Een genezende blaar of een beschadigde nagel moet nu al worden beschermd, zodat je op de wedstrijddag zo gezond mogelijke voeten hebt. Als een wond ontstoken raakt (uitlopende roodheid, warmte, pus) of de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts of podoloog vóór de wedstrijd.
De dag van tevoren: je tas klaarmaken
- De wedstrijdschoenen, ingeborsteld met een messing borstel om de suèdezool weer grip te geven
- Het reservepaar, als je dat hebt
- Hydrocolloïde pleisters, textieltape en teenbeschermers
- Een anti-schuurstick
- Slippers, teenslippers of comfortabele schoenen om tussen de rondes door te lopen
- Water en een snack
- Servietjes en een klein handdoekje
Probeer goed te slapen. Een vermoeid lichaam compenseert minder goed en dat merk je aan het eind van de dag in je voeten.
De wedstrijddag: bescherm vóórdat het pijn doet
De ochtend
Plaats de beschermingsmiddelen op een schone en droge huid, voordat de plek warm wordt. Zodra er een blaar is gevormd, is het te laat om die te voorkomen. Hydrocolloïde pleisters plakken beter als ze plat en zonder plooi worden aangebracht en enkele seconden in de hand worden gewarmd. De anti-schuurstick wordt in een dun laagje aangebracht op de plekken waar de huid schuurt, zonder over de voet te smeren, zodat je niet in de schoen gaat glijden.
Test alles tijdens de training vóór de wedstrijd. Een nieuwe teenbeschermer die je op de wedstrijddag ontdekt, kan je evenwicht op je tiptoes veranderen.
Tussen de rondes door
- Doe je schoenen af zodra dat kan en trek je slippers of teenslippers aan.
- Als je voeten opzwellen, zit je enkele minuten met je benen omhoog.
- Controleer de beschermingsmiddelen en vervang die loslaten.
- Drink regelmatig kleine slokjes.
- Loop niet op de zijkant van je voeten met je dansschoenen: de suèdezool vangt stof en vocht op.
Als je voeten gedurende de dag sterk opzwellen, biedt onze gids over opgezwellen voeten tijdens het dansen meer tips.
Het overzicht in één oogopslag
| Wanneer | Wat te doen | Wat te vermijden |
|---|---|---|
| 3 tot 4 weken van tevoren | Loop het wedstrijdschoenpaar en het reservepaar in | Van model of hakhoogte wisselen |
| Enkele weken van tevoren | Laat een vervelende oorlel door een professional verkleinen | Zelf vijlen op de dag van tevoren |
| 2 tot 4 dagen van tevoren | Nagels recht knippen | Te kort of rond knippen |
| De dag van tevoren | De zolen borstelen, de tas klaarmaken | Agressief schuren, een nieuwe crème |
| De ochtend | Beschermingsmiddelen op een droge huid aanbrengen | Vette crème aanbrengen voordat je je schoenen aantrekt |
| Tussen de rondes door | Schoenen uit, voeten omhoog, pleisters controleren | De schoenen de hele dag aanhouden |
Na de wedstrijd
Laat je voeten ademen: draag thuis open schoenen of loop op blote voeten, neem een lauwe douche en smeer 's avonds een hydraterende crème op. Verwijder hydrocolloïde pleisters voorzichtig in de richting van de huid. Laat je schoenen aan de lucht drogen, gevuld met papier en buiten je draagtas.
Noteer wat er schuurde en wanneer: dat is de beste voorbereiding op de volgende wedstrijd. Scherpe pijn, zwelling in slechts één enkel, een zwarte of pijnlijk ingegroeide nagel of pijn die meerdere dagen aanhoudt, moet je aan een arts of podoloog laten beoordelen. Voor de rest van de voorbereiding, wat betreft kleding en organisatie, lees dan ons artikel over de eerste ballroomdanswedstrijd.
Veelgestelde vragen
Kun je met nieuwe schoenen een wedstrijd dansen?
Dat wordt sterk afgeraden. Een nieuw paar heeft nog niet de vorm van je voet aangenomen en de bandjes kunnen binnen enkele uren blaren veroorzaken. Draag ze eerst tijdens meerdere trainingen en houd een ingelopen reservepaar bij de hand.
Wanneer knip je je nagels voor een danswedstrijd?
Twee tot vier dagen van tevoren, recht en kort genoeg zodat ze de neus van de schoen niet raken. Zo heb je de tijd om te ontdekken of een hoekje in de weg zit. Te kort knippen op de dag van tevoren kan de nagelrand irriteren.
Moet je de oorlepels van je voeten verwijderen voor een wedstrijd?
Niet vlak voor de wedstrijd. Oorlepels beschermen de huid tegen schuren en ze verwijderen blootstelt dunne huid aan blaren. Als ze dik of pijnlijk zijn, laat ze dan enkele weken voor de wedstrijd door een pedicure-podoloog verkleinen.
Wat doe je als er tijdens de wedstrijd een blaar ontstaat?
Maak de plek schoon en bedek hem met een hydrocolloïde pleister of een schone bescherming, zonder een gesloten blaar door te prikken. Doe tussen de rondes door je schoenen om de plek te ontlasten. Als de blaar daarna ontstoken raakt of zeer pijnlijk blijft, raadpleeg dan een zorgverlener.