Przygotowanie stóp do zawodów polega przede wszystkim na unikaniu niespodzianek: rozchodzonych butów, paznokci przyciętych kilka dni wcześniej, elastycznej, ale nie osłabionej skóry oraz przetestowanego podczas treningów zestawu ochronnego. Nic spektakularnego, ale to właśnie dzięki temu można przetrwać cały dzień turniejowy bez myślenia o stopach.
Kilka tygodni wcześniej: buty
Najważniejsza zasada zawodników mieści się w jednym zdaniu: nigdy nie zakładaj nowych butów w dniu zawodów. Nowa para jeszcze nie dopasowała się do kształtu stopy, jej paski mogą ciąć, a podeszwa nie zapewnia takiego chwytu jak ta już wyszczotkowana.
- Załóż parę turniejową na kilka treningów, stopniowo zwiększając czas jej noszenia.
- Już teraz zidentyfikuj miejsca, które powodują tarcie – tam nałożysz ochraniacze w dniu zawodów.
- Sprawdź wysokość obcasa. Zawody nie są odpowiednim momentem na przejście z 5 na 7,5 cm.
- Jeśli masz parę zapasową, rozchodź ją również. Pasek może pęknąć w środku dnia, to się zdarza.
Jeśli musisz jeszcze kupić buty, zapoznaj się z naszymi butami do tańca sportowego, pamiętając o terminie dostawy: licz około 8–12 dni roboczych, plus czas na rozchodzenie. Na parę treningową lub zapasową polecamy nasze damskie buty do tańca towarzyskiego – automatyczny rabat 10% przy zakupie 2 par pozwala zaopatrzyć się w dwie pary.
Tydzień wcześniej: skóra i paznokcie
Paznokcie: 2–4 dni wcześniej
Przycinaj je prosto, na tyle krótko, by nie dotykały czubka buta, nie zaokrąglając mocno narożników. Zbyt krótkie lub mocno zaokrąglone cięcie dzień wcześniej może podrażnić brzeg paznokcia i sprzyjać wrastaniu. Przycinając je kilka dni wcześniej, masz czas zauważyć, czy któryś narożnik nie powoduje dyskomfortu.
Zrogowaciałości: zostaw je
Warstwy rogowej skóry chronią ją przed wielokrotnym tarciem. Całkowite usunięcie ich tuż przed zawodami wystawia nową, cienką skórę na najgorsze warunki. Jeśli skóra jest gruba lub powoduje ból, lepiej, aby kilka tygodni wcześniej zmniejszył ją pedikurzysta-podolog, a nie dzień wcześniej.
Nawilżanie skóry
Nawilżający krem na wieczór, na pięty i suche miejsca, ogranicza pękanie skóry. Unikaj nakładania go rano w dniu zawodów: tłusta stopa ślizga się w bucie i sprawia, że plastry gorzej się trzymają.
Drobne rany w trakcie przygotowań
Zacznij już teraz chronić gojącą się pęcherz lub uszkodzony paznokieć, aby w dniu zawodów skóra była jak najzdrowsza. Jeśli rana ulegnie zakażeniu (rozszerzający się rumień, gorąco, ropa) lub ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem lub podologiem przed zawodami.
Dzień wcześniej: przygotowanie torby
- Buty turniejowe wyszczotkowane szczotką mosiężną, aby przywrócić chwyt podeszwie z zamszu
- Para zapasowa, jeśli ją masz
- Plastry hydrokoloidowe, taśma tekstylna, nakładki na palce
- Wosk przeciwtarciowy
- Kapcie, klapki lub wygodne buty do chodzenia między występami
- Woda i przekąska
- Chusteczki nawilżane i mały ręczniczek
Postaraj się dobrze wyspać. Zmęczony organizm gorzej radzi sobie z obciążeniem, co na koniec dnia odczuwają stopy.
Dzień zawodów: chroń, zanim zacznie boleć
Rano
Nałóż ochraniacze na czystą i suchą skórę, zanim miejsce zacznie się nagrzewać. Gdy pęcherz się już utworzy, jest za późno, by temu zapobiec. Plastry hydrokoloidowe lepiej się przyklejają, gdy są położone płasko, bez zagnieceń, i ogrzane w dłoni przez kilka sekund. Wosk przeciwtarciowy nakładaj cienką warstwą na miejsca narażone na tarcie, nie wychodząc poza środek stopy, aby nie ślizgać się w bucie.
Przetestuj wszystko podczas treningu przed zawodami. Nowa nakładka na palce odkryta w dniu zawodów może zmienić Twoją równowagę podczas tańca na czubkach.
Między występami
- Zdejmuj buty, gdy tylko możesz, i zakładaj kapcie lub klapki.
- Jeśli stopy puchną, przez kilka minut usiądź z nogami uniesionymi.
- Sprawdź ochraniacze i wymień te, które się odklejają.
- Pij regularnie małe ilości.
- Unikaj chodzenia na zewnętrznej stronie stopy w butach do tańca: podeszwa z zamszu zbiera kurz i wilgoć.
Jeśli Twoje stopy puchną w ciągu dnia, nasz przewodnik po puchnięciu stóp podczas tańca zawiera inne wskazówki.
Kalendarz w pigułce
| Kiedy | Co zrobić | Czego unikać |
|---|---|---|
| 3–4 tygodnie wcześniej | Rozchodź parę turniejową i zapasową | Zmiana modelu lub wysokości obcasa |
| Kilka tygodni wcześniej | Zmniejsz uciążliwą zrogowaciałość u specjalisty | Samodzielne szlifowanie dzień wcześniej |
| 2–4 dni wcześniej | Przytnij paznokcie prosto | Zbyt krótkie lub zaokrąglone cięcie |
| Dzień wcześniej | Wyszczotkuj podeszwy, przygotuj torbę | Agresywne peelingowanie, nowy krem |
| Rano | Nałóż ochraniacze na suchą skórę | Tłusty krem przed założeniem butów |
| Między występami | Zdejmij buty, unieś nogi, sprawdź plastry | Noszenie butów przez cały dzień |
Po zawodach
Pozwól stopom oddychać: nosz buty otwarte lub chodź boso w domu, weź ciepły prysznic, wieczorem nałóż nawilżający krem. Delikatnie zdejmuj plastry hydrokoloidowe, kierując je zgodnie z kierunkiem wzrostu skóry. Pozwól butom wyschnąć na powietrzu, wypełniając je papierem i wyjmując z torby transportowej.
Zapisz, co powodowało tarcie i kiedy: to najlepsze przygotowanie do kolejnych zawodów. Silny ból, obrzęk tylko jednej kostki, czarny i bolesny paznokieć lub ból utrzymujący się przez kilka dni wymaga konsultacji z lekarzem lub podologiem. Jeśli chodzi o pozostałe aspekty przygotowań, dotyczące stroju i organizacji, przeczytaj nasz artykuł o pierwszych zawodach tańca towarzyskiego.
Często zadawane pytania
Czy można wystąpić na zawodach w nowych butach?
Zdecydowanie odradzamy. Nowa para jeszcze nie dopasowała się do kształtu stopy, a jej paski mogą spowodować pęcherze już po kilku godzinach. Załóż ją wcześniej na kilka treningów i miej pod ręką rozchodzoną parę zapasową.
Kiedy przyciąć paznokcie przed zawodami tanecznymi?
Dwa do czterech dni wcześniej, prosto i na tyle krótko, by nie dotykały czubka buta. Dzięki temu masz czas zauważyć, czy któryś narożnik nie powoduje dyskomfortu. Zbyt krótkie cięcie dzień wcześniej może podrażnić brzeg paznokcia.
Czy należy usuwać zrogowaciałości przed zawodami?
Nie tuż przed zawodami. Zrogowaciałość chroni skórę przed tarciem, a jej usunięcie wystawia cienką skórę na ryzyko pęcherzy. Jeśli jest gruba lub powoduje ból, poproś o jej zmniejszenie pedikurystę-podologa kilka tygodni przed zawodami.
Co zrobić, gdy podczas zawodów pojawi się pęcherz?
Oczyść miejsce i przykryj je plastrem hydrokoloidowym lub czystym ochraniaczem, nie przebijając zamkniętego pęcherza. Między występami zmień buty, aby odciążyć to miejsce. Jeśli pęcherz się zakaży lub nadal bardzo boli, skonsultuj się ze specjalistą.