Taniec boso jest dobrym pomysłem w tańcu współczesnym, modern i wielu tańcach tradycyjnych na czystej i zadbanej podłodze parkietowej lub na macie do tańca w dobrym stanie. Odradza się go jednak, gdy w gronie są partnerzy w obcasach, gdy wymagane są powtarzalne obroty na podłodze o dużej przyczepności, gdy podłoga jest twarda lub zimna, a także w przypadku ran na stopie. Pomiędzy tymi rozwiązaniami półpodeszwy i miękkie skarpetki do tańca stanowią rozwiązanie pośrednie.
Tańce, w których taniec boso jest normą
Taniec modern w dużej mierze narodził się w opozycji do baletowej skarpetki. Na początku XX wieku Isadora Duncan tańczyła boso, w tunice, odcinając się od puent i tiulowej spódnicy. Później Martha Graham uczyniła taniec boso podstawą swojej techniki, skupionej na pracy miednicy i pleców (kontrakcja i rozluźnienie).
Obecnie taniec boso nadal jest powszechny w:
- tańcu współczesnym, gdzie bezpośredni kontakt ze stopą z podłogą jest częścią języka ruchu: toczenie się, ślizgi, przenoszenie ciężaru na podłodze;
- tańcu modern i lyrical, często wykonywanym boso lub w półpodeszwach;
- wiele tańców tradycyjnych, na przykład niektórych tańców afrykańskich lub klasycznych tańców indyjskich;
- niektórych form ruchu prozdrowotnego, zbliżonych do jogi lub ekspresji ciała.
W tych dyscyplinach nauczyciel zazwyczaj określa wymagania dotyczące stroju na pierwszej lekcji. Jeśli nic nie powie, zapytaj go przed zakupem czegokolwiek.
Co tak naprawdę daje taniec boso
Bez podeszwy stopa pracuje intensywniej. Palce rozszerzają się i chwytają podłogę, łuk stopy napina się, a Ty precyzyjnie czujesz, gdzie znajduje się Twój ciężar. Jest to przydatne, aby nauczyć się odpychać się od podłogi, przechodzić przez stopę (półpalce, palce, piętę) lub utrzymywać równowagę na jednej nodze.
Wada: mięśnie stopy i łydki na początku szybciej się męczą, zwłaszcza jeśli zazwyczaj nosisz buty z amortyzacją. Zwiększaj czas stopniowo i skonsultuj się z podologiem lub lekarzem, jeśli ból pod stopą lub w pięcie utrzymuje się.
Kiedy lepiej zachować buty
Tańce w parach
Salsa, bachata, kizomba, tango, tańce towarzyskie: parkiet jest wspólny, partnerzy często noszą obcasy, a bosa stopa przyciśnięta cienką piętą może ulec urazowi. Tańce te wymagają również podeszwy umożliwiającej obrót. W ich przypadku najlepszym rozwiązaniem pozostają buty z podeszwą z zamszu. Przewodnik salsa, bachata, kizomba: jakie buty szczegółowo opisuje odpowiednie modele.
Powtarzalne obroty
Na zeszlifowanym parkiecie lub nieco przyczepnym macie do tańca skóra przedniej części stopy ociera się przy każdym obrocie. Kilka połączonych piruetów lub obrotów wystarczy, aby rozgrzać skórę, a następnie spowodować powstanie pęcherza lub oparzenia. Jeśli Twoja lekcja zawiera wiele obrotów, półpodeszwa chroni właśnie ten obszar.
Podłoga nie nadaje się
- Stary, uszkodzony lub źle wyszlifowany parkiet: ryzyko drzazg i wystających gwoździ.
- Płytki, beton lub linoleum położone na płycie: brak amortyzacji, skoki przenoszą się na pięty i kolana.
- Zimna podłoga zimą: stopy pozostają sztywne podczas rozgrzewki.
- Śliska lub wilgotna podłoga: ryzyko upadku.
Twoja stopa nie jest w odpowiednim stanie
Otwarta rana, pęknięty pęcherz, grzybica lub brodawka podeszłowa: zakryj ten obszar lub tańcz w butach, dopóki nie się zagoi. Brodawki przenoszą się głównie przez drobne uszkodzenia skóry w kontakcie ze wspólnymi podłogami, a bosa stopa na wspólnej podłodze ułatwia to przenoszenie. W razie wątpliwości poproś o opinię lekarza lub podologa.
| Sytuacja | Boso | Zalecana alternatywa |
|---|---|---|
| Taniec współczesny na czystym macie do tańca | Tak | Półpodeszwy, jeśli jest dużo obrotów |
| Modern jazz, lyrical | Często | Skarpetka split-sole lub półpodeszwy |
| Hip-hop, street | Nie | Buty do tańca |
| Salsa, bachata, tańce towarzyskie, tango | Nie | Buty z podeszwą z zamszu |
| Balet klasyczny | Nie (chyba że nauczyciel tak zaleci) | Półpalce |
| Podłoga z płytek lub beton | Nie | Buty z amortyzacją |
Rozwiązania pomiędzy tańcem boso a butami
- Półpodeszwy: gumka elastyczna, która zakrywa przednią część stopy, pozostawiając palce i piętę wolne. Chronią one obszar obrotu, zachowując jednocześnie odczucie podłogi. Kilka marek oferuje takie rozwiązania, na przykład FootUndeez od Capezio.
- Skarpetka split-sole: podeszwa przecięta na pół (przednia część stopy i pięta), z siatki lub miękkiej skóry. Dostosowuje się do każdego ruchu stopy, podobnie jak półpalce do tańca używane w balecie klasycznym.
- Skarpetki do tańca lub jogi: praktyczne na próbę lub przy zimnej podłodze, pod warunkiem, że sala je dopuszcza. Przewodnik skarpetki lub rajstopy do tańca omawia te opcje.
- Buty do tańca z obrotową podeszwą: do jazzu, hip-hopu i fitnessu tanecznego, gdy taniec boso nie jest odpowiedni.
Przewodnik po butach do modern jazzu, hip-hopu i tańca współczesnego porównuje te opcje według stylu.
Jak odpowiednio przygotować stopy do tańca boso
- Umyj i wysusz stopy przed lekcją, szczególnie między palcami.
- Skróć paznokcie prosto i krótko, aby nie łamały się podczas nacisku.
- Nawilżaj skórę pięty wieczorem, a nie przed lekcją, inaczej stopa będzie się ślizgać.
- Szybko sprawdź podłogę w swojej strefie przed rozpoczęciem: drzazgi, śruby, klej.
- Miej pod ręką skarpetki lub skarpetki do tańca na rozgrzewkę, jeśli sala jest zimna.
- Po lekcji sprawdź przednią część stopy: zaczerwienienie w tym samym miejscu tydzień po tygodniu sygnalizuje, że półpodeszwy byłyby przydatne.
Często zadawane pytania
Czy taniec boso jest szkodliwy dla stóp?
Niekoniecznie: na odpowiedniej podłodze i przy rozsądnym postępie taniec boso angażuje mięśnie stopy. Zagrożenia wynikają głównie z podłogi (drzazgi, twardość, zimno), tarcia podczas obrotów i zakażeń na wspólnych podłogach. Jeśli ból utrzymuje się, skonsultuj się z podologiem lub lekarzem.
Czy można tańczyć salsę lub bachatę boso?
Odradza się to na lekcjach lub imprezach. Parkiet jest wspólny z partnerami często w obcasach, a tańce te wymagają podeszwy umożliwiającej obrót. But z podeszwą z zamszu chroni stopę i ułatwia obroty.
Co założyć na lekcję tańca współczesnego, jeśli nie chce się tańczyć boso?
Półpodeszwy zakrywająca przednią część stopy jest rozwiązaniem najbliższym tańca boso. Miękka skarpetka split-sole również się sprawdzi. Zapytaj o opinię nauczyciela, ponieważ niektórzy wolą, aby uczniowie bezpośrednio czuli podłogę.
Jak uniknąć oparzeń pod stopą podczas obrotów boso?
Ogranicz liczbę połączonych obrotów na początku i pozwól skórze stopniowo się przyzwyczaić. Półpodeszwy chronią obszar obrotu bez zmiany odczuć. Jeśli skóra jest już podrażniona lub otwarta, zakryj ją i tańcz w butach, dopóki się nie zagoi.