Tancovať v tehotenstve je zvyčajne možné, ak sa tehotenstvo vyvíja normálne a vaša pôrodná asistentka alebo lekár v tom nevidia kontraindikáciu. Zdravotnícke autority dokonca odporúčajú pravidelnú a miernu fyzickú aktivitu počas tehotenstva. Prax však treba prispôsobiť: vyhnúť sa riziku pádu a nárazu, znížiť intenzitu, zvoliť stabilnú obuv a pri najmenšom nezvyčajnom príznaku prestať. Tieto informácie sú všeobecné a nenahrádzajú názor osoby, ktorá sleduje vaše tehotenstvo.
Čo hovoria odporúčania
Ak neexistuje lekárska kontraindikácia, francúzsky úrad Haute Autorité de santé a zdravotná poisťovňa Assurance Maladie považujú fyzickú aktivitu v tehotenstve za prospešnú. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča tehotným ženám aspoň 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne, rozložených na viac dní, v nadväznosti na to, čomu sa venovali už predtým.
„Stredná intenzita“ znamená, že by ste sa mali počas námahy ešte dokázať rozprávať. Nie je to čas na hľadanie výkonu ani na začiatok veľmi intenzívnej disciplíny, ktorú ste nikdy nerobili.
Niektoré situácie vyžadujú pred tancovaním osobitné stanovisko: viacpočetné tehotenstvo, krvácanie, hrozba predčasného pôrodu, vysoký tlak, srdcové alebo dýchacie problémy, nízko uložená placenta a ďalšie. Iba odborník, ktorý vás sleduje, môže povedať, či a ako môžete tancovať.
Prečo tanec vyžaduje úpravy
Tehotenstvo mení telo spôsobom, ktorý sa priamo dotýka tanca.
- Ťažisko sa s rastúcim brucho posúva dopredu, čo mení rovnováhu, najmä na podpätku a pri otočkách.
- Väzy sa vplyvom hormónov stávajú pružnejšími: môžete sa cítiť „ohybnejšie“, ale kĺby sú menej stabilné.
- Srdce a dýchanie pracujú viac a dochádza vám dych rýchlejšie.
- Nohy môžu opúchať, najmä večer a v horúcom počasí, a niektoré ženy zistia, že sa im zmenila veľkosť alebo šírka chodidla.
Ako prispôsobiť tanec
Čomu sa vyhnúť
Odporúčania neodporúčajú aktivity s rizikom pádu alebo nárazu do brucha. V tanci sa to týka hlavne:
- zdvihov, prudkých zostupov na zem, záklonov a akrobatických figúr;
- opakovaných skokov a dopadov s vysokým nárazom;
- preplnených parkiet, kde hrozí, že do vás niekto strčí;
- sérií rýchlych otočiek, ak máte závraty;
- veľmi horúcich a vlhkých sál, pretože prehriatiu sa treba vyhnúť, najmä na začiatku tehotenstva;
- cvičení v ľahu na chrbte po približne 24 týždňoch amenorey, ktorým sa podľa HAS treba vyhnúť.
Čo pomáha
- Informovať svojho lektora alebo lektorku, aby upravil(a) figúry a cvičenia.
- Tancovať s partnerom, ktorému dôverujete, ktorý je informovaný a vedie vás jemne.
- Skrátiť trvanie a znížiť intenzitu, robiť prestávky a pravidelne piť.
- Uprednostniť tance a pohyby, ktoré už ovládate.
- Zistiť si, aké kurzy tanca alebo prenatálneho cvičenia sa ponúkajú vo vašom okolí a vedú ich vyškolené osoby.
Neexistuje oficiálny zoznam „povolených“ tancov podľa jednotlivých trimestrov. Ten istý tanec môže byť jemný alebo intenzívny podľa toho, ako sa tancuje: pokojná bachata alebo pomalé tango si nevyžadujú rovnaké úsilie ako rýchly salsa večer so sériami otočiek. Úpravy robíte s pôrodnou asistentkou alebo lekárom v priebehu mesiacov.
Pri ktorých príznakoch treba prestať
Okamžite prestaňte tancovať a kontaktujte svoju pôrodnú asistentku, lekára alebo pôrodnicu v prípade:
- krvácania z pošvy alebo úniku plodovej vody;
- pravidelných alebo bolestivých kontrakcií;
- závratov, nevoľnosti, nezvyčajných bolestí hlavy;
- bolesti na hrudi alebo neobvyklej dychavičnosti;
- svalovej slabosti, ktorá narúša rovnováhu;
- bolesti alebo opuchu lýtka.
Výber obuvi počas tehotenstva
Cieľ je jednoduchý: znížiť riziko pádu a ponechať miesto pre nohy, ktoré môžu opúchať.
| Kritérium | Čo uprednostniť | Prečo |
|---|---|---|
| Podpätok | Nízky a široký, alebo rozšírený | Vyrovnáva posun ťažiska |
| Zapínanie | Nastaviteľný remienok s viacerými dierkami | Prispôsobí sa, ak chodidlo počas hodiny opuchne |
| Materiál | Mäkký: satén, semiš, mäkká koža | Sleduje chodidlo bez stláčania |
| Podrážka | Čistý semiš, ani príliš šmykľavý, ani lepivý | Obmedzuje šmyky a zaseknutie pri otočkách na mieste |
| Veľkosť | Znovu odmerať chodidlo | Veľkosť sa môže počas tehotenstva meniť |
Kolekcie dámska obuv s nízkym podpätkom a maximálne pohodlie zoskupujú nízke a pohodlné modely. Ak vám nohy často opúchajú, náš sprievodca opuchnuté nohy pri tanci ponúka orientačné body a na opätovné meranie sa riaďte článkom akú veľkosť tanečnej obuvi zvoliť.
Návrat k tancu po pôrode
Po narodení dieťaťa sa o návrate rozhodujete s pôrodnou asistentkou alebo lekárom, spravidla pri popôrodnej prehliadke, ktorá je naplánovaná v týždňoch po pôrode. Často sa predpisuje rehabilitácia panvového dna, ktorá má prednosť pred návratom k aktivitám s nárazmi. K tancu sa potom vraciate postupne, začnite pokojnými hodinami a po cisárskom reze ešte opatrnejšie. Nohy môžu byť po tehotenstve trochu iné: skontrolujte si veľkosť skôr, než znovu obujete staré topánky, ak sa vám zdajú tesné.
Časté otázky
Dá sa v tehotenstve pokračovať v salse?
Často áno, ak tehotenstvo prebieha dobre a vaša pôrodná asistentka alebo lekár súhlasí. Treba sa vyhnúť zdvihom, záklonom, rýchlym sériám otočiek a preplneným parketám a v priebehu mesiacov znižovať intenzitu.
Aký vysoký podpätok zvoliť na tanec v tehotenstve?
Najbezpečnejší je nízky a široký, alebo rozšírený podpätok, pretože sa ťažisko počas tehotenstva posúva dopredu. Zvoľte aj nastaviteľný remienok a mäkký materiál, ktorý sa prispôsobí nohám, čo môžu opúchať.
Kedy treba v tehotenstve prestať tancovať?
Okamžite prestaňte a kontaktujte svoju pôrodnú asistentku alebo lekára v prípade krvácania, úniku plodovej vody, kontrakcií, závratov, bolesti na hrudi, neobvyklej dychavičnosti alebo bolesti lýtka. V ostatných prípadoch vás v priebehu mesiacov usmerňuje odborník, ktorý vás sleduje.
Kedy sa vrátiť k tancu po pôrode?
O návrate sa rozpráva pri popôrodnej prehliadke s pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Pred aktivitami s nárazmi sa často odporúča rehabilitácia panvového dna a potom sa k tancu vraciate postupne.