Halluks valgus olsa da birçok dansçı, ayakkabılarını uyarlamak, ağrıyı dinlemek ve ayağını bir sağlık uzmanına kontrol ettirmek şartıyla dans etmeye devam eder. Ön ayakta esnek ve geniş kalıplı bir ayakkabı, orta yükseklikte bir topuk ve birkaç basit önlem, deformasyonu düzeltmese de rahatsızlığı çoğu zaman azaltır. Ağrı geçmiyorsa başvurulacak doğru kişi bir podolog ya da doktordur.
Halluks valgusla dans etmeye devam etmek için yüksek konforlu dans ayakkabılarımıza da göz atın: dengeli topuklar ve esnek malzemeler.
Halluks valgus: ayakta neler oluyor?
Halluks valgus, başparmağın diğer parmaklara doğru sapmasıdır. Birinci metatarsın başı ayağın iç kenarında öne çıkar ve halk arasında "yumru" denen çıkıntıyı oluşturur. Ön ayakta en sık görülen deformasyonlardan biridir ve kadınlarda daha sık rastlanır.
Nedenleri çoktur: ailesel yatkınlık önemli bir rol oynar, dar, sivri burunlu ya da yüksek topuklu ayakkabılar da ön ayaktaki baskıyı artırır. Dans doğrudan bir neden olarak gösterilmez, ancak bu bölgeyi çok zorlar: demi-pointe, dönüşler, ağırlığın ön ayağa aktarılması, salon dansları ya da salsada topuklar. İki saatlik bir ders boyunca dar bir ayakkabıda sürtünen bir yumru, ağrının çoğu zaman başladığı yerdir.
Dansı bırakmak gerekir mi?
Mutlaka değil. Cevap, ağrınıza, pratiğinize ve ayağınızı muayene eden bir uzmanın görüşüne bağlıdır. Ayakkabı değiştirince geçen hafif bir rahatsızlık ile ertesi gün topallamanıza yol açan bir ağrı aynı anlama gelmez.
Basit kural: ağrı bir uyarı işaretidir, katlanılması gereken bir şey değildir. Bir geceyi bitirmek için dişinizi sıkmanız gerekiyorsa bir şeyi değiştirmelisiniz: ayakkabıyı, pratik süresini ya da ağırlığı dağıtma biçiminizi. Ayrıca bir podologla konuşmalısınız.
Derste ve dans gecelerinde işe yarayan alışkanlıklar
- Topuk yüksekliğini dönüşümlü kullanın. Yüksek topuğu gecenin bir bölümünde giyin, geri kalanı için daha alçak bir çift ya da bir antrenman ayakkabısı hazır bulundurun.
- Mola verin. İki seri arasında ayakkabıları birkaç dakika çıkarmak sıkışan bölgeyi rahatlatır.
- Ayaklarınızı ısıtın. Derse başlamadan önce tabanınızı bir top üzerinde yuvarlayın, parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin, demi-pointe üzerinde inip çıkın.
- Klasik baledeki en dehors hareketini ayaklardan zorlamayın. Açıklık kazanmak için içe doğru çöken bir ayak başparmağı iter. Bunu hocanızla konuşun.
- Dönüşlerde ağırlığı her şeyi iç kenara bindirmek yerine ön ayağa iyi dağıtın.
Ayak germe ya da güçlendirme egzersizleri bazı kişilere yardımcı olabilir, ancak sapmış bir parmağı düzeltmezler. Hangilerinin sizin durumunuza uygun olduğunu bir podologa ya da fizyoterapiste sorun.
Halluks valgusla doğru dans ayakkabısı seçimi
Amaç basit: yumruyu sıkıştırmamak ve sürtünmesini önlemek. Modellerin ayrıntılı karşılaştırmasını halluks valgus için dans ayakkabıları karşılaştırmamızda bulabilirsiniz. İşte önemli olan kriterler.
| Kriter | Aranması gereken | Kaçınılması gereken |
|---|---|---|
| Ön ayak | Geniş kalıp, yuvarlak burun | Sivri burun, dar kalıp |
| Malzeme | Saten, ayağa uyum sağlayan esnek deri | Yumru bölgesinde sert ya da çok parlak cilalı malzeme |
| Topuk | Orta yükseklik, dengeli taban | Uzun seanslar için çok yüksek ve ince topuk |
| Bağlantılar | Ayak üstünden ya da bilekten destek | Yumrunun üzerinden geçen bant ya da dikiş |
| Numara | Günün sonunda ölçülmüş | "Nasılsa genişler" diye fazla dar alınmış numara |
Salon dansları, latin dansları ve salsa
Topuk ne kadar yüksekse ağırlık o kadar ön ayağa, yani yumruya kayar. İnce bantlı açık bir sandalet, hiçbir bant yumrunun üzerinden geçmiyorsa uygun olabilir. Kapalı bir ayakkabının ön kısmı yeterince geniş olmalıdır. Halluks valgus dans ayakkabıları seçkimiz, ön ayağı daha esnek modelleri bir araya getirir; ayağınıza göre her modeli tek tek kontrol edin.
Tango
Geceler uzundur ve topuklar çoğu zaman yüksektir. Milonganın sonu için daha alçak topuklu bir pratik çifti gerçek bir çözümdür.
Klasik, caz ve sokak dansları
Esnek kanvas ya da ince deri bir dans patiği genellikle kalın deriden daha az rahatsız eder. Cazda ve hip-hopta, esnek bilekli ve yuvarlak burunlu bir dans sneaker'ı, sıkı bir botinden çoğu zaman daha katlanılabilirdir.
Ön ayak yumru yüzünden genişlediğinde geniş ayak reyonu da uygun olabilir. Numarayla ilgili her soru için ayağınızın uzunluğunu santimetre olarak contact@dansezo.fr adresine gönderin: numara danışmanlığı ücretsizdir.
Koruyucular ve aksesuarlar: ne yaparlar, ne yapmazlar
Jel ya da silikon halluks koruyucular, yumru ile ayakkabı arasındaki sürtünmeyi azaltır. Parmak ayırıcılar ayakkabıyı giymeyi daha rahat hale getirebilir. Bu aksesuarların hiçbiri yetişkinde parmağı eksenine geri getirmez: konfor için kullanılırlar. Ayakkabıyı fazla sıkmadıklarından emin olun, aksi halde etki tersine döner.
Bir podolog tabanlık ortezleri ya da kişiye özel koruyucular önerebilir. Hepsi ince bir dans ayakkabısına sığmaz: muayeneye çiftinizi götürün. Ağrılı ayakla ilgili diğer durumlar hassas ayaklar için dans ayakkabıları rehberimizde ele alınmaktadır.
Ne zaman başvurmalı?
Şu durumlarda doktorunuzdan ya da bir podologdan randevu alın:
- ağrı danstan sonraki gün de sürüyorsa ya da istirahatte ortaya çıkıyorsa;
- yumru kızarıyor, ısınıyor veya şişiyorsa;
- ön ayağın altında ya da yan tarafında ağrılı bir nasır oluşuyorsa;
- parmaklar üst üste binmeye başlıyorsa;
- ağrıdan kaçınmak için dans etme ya da yürüme biçiminizi değiştiriyorsanız.
Cerrahi, uygun ayakkabılara ve bakıma rağmen rahatsızlık belirgin şekilde sürdüğünde genellikle gündeme gelir. Tekniğin seçimi, iyileşme süresi ve dansa dönüş tarihi ayak cerrahıyla konuşulur: süreler kişiden kişiye değişir.
Sık sorulan sorular
Halluks valgusla dansa devam edilebilir mi?
Çoğu zaman evet, uygun ayakkabılarla ve ağrıyı dinleyerek. Ayakkabı değiştirince geçen hafif bir rahatsızlık ile süren bir ağrı aynı ağırlıkta değildir. Şüphe durumunda, yoğun tempoya dönmeden önce ayağınızı bir podologa ya da doktora muayene ettirin.
Halluks valgusla hangi topuk yüksekliği seçilmeli?
Herkes için geçerli bir yükseklik yoktur. Topuk ne kadar yüksekse ağırlık o kadar ön ayağa ve yumruya biner; bu yüzden orta yükseklikte ve dengeli bir topuk genellikle daha iyi tolere edilir. Gece boyunca daha alçak bir çiftle dönüşümlü kullanmak da yardımcı olur.
Halluks koruyucular deformasyonu düzeltir mi?
Hayır. Sürtünmeyi azaltırlar ve ayakkabıyı daha rahat hale getirebilirler, ancak yetişkinde parmağı düzeltmezler. Ayakkabı kapandıktan sonra ayağı daha fazla sıkıştırmadıklarından emin olun.
Halluks valgus için ne zaman podologa görünmek gerekir?
Ağrı danstan sonra sürdüğünde, yumru kızardığında ya da şiştiğinde veya acımamak için basış noktalarınızı değiştirdiğinizde. Podolog ayağınızı değerlendirebilir, uygun ortezler önerebilir ve gerekirse sizi bir doktora ya da cerraha yönlendirebilir.