為比賽做好雙腳準備,重點在於避免臨場出狀況:鞋子事先磨合好、指甲提前幾天修剪、皮膚柔軟但不脆弱,以及一個在練習時就試用過的防護小包。這些都不是什麼大工程,卻能讓你整天輪番上場時,完全不必惦記雙腳。
比賽前幾週:鞋子
參賽者的第一條規則,一句話就能說完:比賽當天絕對不要穿新鞋。新鞋還沒有適應腳型,鞋帶可能會勒傷腳,鞋底的抓地力也不如已經刷過的舊鞋。
- 比賽用鞋請穿去上好幾堂練習課,並逐步拉長穿著時間。
- 現在就找出會磨腳的位置:比賽當天就在那些地方貼上防護用品。
- 確認鞋跟高度。比賽不是從 5 公分換成 7.5 公分的時機。
- 如果有備用鞋,也要一併磨合。鞋帶在比賽途中鬆脫,是會發生的事。
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比賽前一週:皮膚與指甲
指甲:比賽前 2 至 4 天
請剪成直線,長度要短到不會頂到鞋頭,但不要把兩側的邊角剪得太圓。如果在前一天剪得太短或太圓,可能會刺激甲緣,容易長出嵌甲。提前幾天修剪,就有時間發現哪個邊角會不舒服。
繭:請保留
厚皮能保護皮膚不受反覆摩擦。比賽前夕把它完全去除,會讓又新又薄的皮膚暴露在最嚴苛的條件下。如果厚皮太厚或會痛,最好在比賽前幾週請足科醫師處理,不要等到前一天。
皮膚保濕
晚上在腳跟和乾燥的部位擦保濕乳液,可以減少龜裂。比賽當天早上則避免擦:腳太油會在鞋裡打滑,也會讓貼布黏得不牢。
目前已有的小傷口
正在癒合的水泡或受損的指甲,現在就要開始保護,讓你在比賽當天盡可能擁有健康的皮膚。如果傷口發炎(紅腫擴散、發熱、流膿)或疼痛持續,請在比賽前就診,找醫師或足科醫師檢查。
前一天:整理包包
- 比賽用鞋,以銅刷刷過,讓麂皮鞋底恢復抓地紋路
- 備用鞋(如果有的話)
- 水膠體貼布、布質膠帶、趾套
- 防磨棒
- 軟鞋、夾腳拖或舒適的鞋子,供輪次之間走動時穿
- 水和輕食
- 濕紙巾和小毛巾
請盡量睡飽。身體疲勞時代償能力較差,到了一天的尾聲,腳下的支撐也會受影響。
比賽當天:在痛之前先保護
早上
請在乾淨乾燥的皮膚上貼好防護用品,而且要在該處發熱之前貼好。水泡一旦形成,就來不及避免了。水膠體貼布平貼、不留皺褶,並在手心捂熱幾秒,黏性會更好。防磨棒請薄薄塗在容易摩擦拉扯的部位,不要塗到腳底,以免腳在鞋裡打滑。
這些都要在比賽前的練習中先試過。比賽當天才第一次用的新趾套,可能會改變你踮腳時的平衡。
輪次之間
- 一有機會就脫下鞋子,換上軟鞋或夾腳拖。
- 如果腳會腫,坐下並把腳抬高幾分鐘。
- 檢查防護用品,更換翹起來的貼布。
- 定時少量補充水分。
- 避免穿著舞鞋走到室外:麂皮鞋底會沾上灰塵和濕氣。
如果你的腳在一天之中腫得很厲害,我們的指南跳舞時腳腫脹怎麼辦還有其他建議。
時程一覽
| 時間 | 該做什麼 | 要避免 |
|---|---|---|
| 前 3 至 4 週 | 磨合比賽用鞋和備用鞋 | 更換鞋款或鞋跟高度 |
| 前幾週 | 請專業人員處理造成不適的厚繭 | 前一天自己磨皮 |
| 前 2 至 4 天 | 把指甲剪成直線 | 剪得很短或剪圓 |
| 前一天 | 刷鞋底、整理包包 | 強力去角質、換新的乳液 |
| 早上 | 在乾燥的皮膚上貼好防護用品 | 穿鞋前擦油膩的乳霜 |
| 輪次之間 | 脫鞋、抬高雙腳、檢查貼布 | 整天都穿著鞋子 |
比賽結束後
讓雙腳好好透氣:在家穿開放式的鞋子或赤腳,洗個溫水澡,晚上擦保濕乳液。撕除水膠體貼布時要順著皮膚的方向,動作放輕。鞋子請在空氣中自然晾乾,裡面塞紙,不要放在運輸袋裡。
記下哪裡磨到、是在什麼時候磨到的:這是準備下一場比賽最好的功課。如果出現劇烈疼痛、只有單邊腳踝腫脹、指甲發黑且疼痛,或疼痛持續好幾天,都應該請醫師或足科醫師評估。至於服裝與整體安排等其他準備事項,請閱讀我們的文章第一次參加社交舞比賽。
常見問題
可以穿新鞋參加比賽嗎?
非常不建議。新鞋還沒有適應腳型,鞋帶可能在幾個小時內就造成水泡。請事先穿去上好幾堂練習課,並準備一雙已磨合好的鞋作為備用。
舞蹈比賽前什麼時候剪指甲?
比賽前兩到四天,剪成直線,長度短到不會頂到鞋頭。這樣有時間發現哪個邊角會不舒服。前一天剪得很短,可能會刺激甲緣。
比賽前需要去除腳上的厚皮嗎?
不要在比賽前夕處理。厚皮能保護皮膚不受摩擦,去除後薄嫩的皮膚更容易起水泡。如果厚皮太厚或會痛,請在比賽前幾週找足科醫師處理。
比賽中出現水泡該怎麼辦?
先清潔該處,再用水膠體貼布或乾淨的防護用品覆蓋,不要刺破未破的水泡。輪次之間換穿其他鞋子,減輕該處的壓力。如果之後發炎或仍然非常疼痛,請諮詢醫療專業人員。