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準備你的第一場社交舞比賽
準備第一次國標舞比賽，重點在於學會連續跳完多支舞而不讓強度下滑、了解自己組別的規則，並在比賽當天帶著已經試穿過的裝備上場。比起最後一次排練，前幾週的準備更重要。以下是從報名到最後一輪的簡單方法，幫助你從容面對第一次比賽。 體育國標舞比賽如何進行 在法國，正式的體育國標舞比賽隸屬於法國舞蹈聯盟（FFDanse），該聯盟獲法國體育部授權負責這個項目。也有其他體系舉辦的比賽；無論哪一種，都以主辦單位的規則為準。 體育國標舞分為兩個項目，每個項目由五支舞組成： 摩登舞 拉丁舞 慢華爾滋 森巴 探戈 恰恰 維也納華爾滋 倫巴 慢狐步 鬥牛舞 快步舞 捷舞 依照組別和級別的不同，選手會跳其中全部或部分的舞。各組舞伴分批上場，每批同時有數對在舞池中。裁判會觀察每一對舞伴，並選出表現最好的進入下一輪，直到決賽排出名次。每一對舞伴都有一個號碼，也就是號碼布，通常別在男士的背後。 報名：會員資格、組別與賽程 先和你的老師或舞蹈社討論。參加聯盟舉辦的比賽，通常必須是加盟舞蹈社的登記會員。你的組別取決於年齡和級別：請向舞蹈社詢問哪個組別適合你，並閱讀當季的規則，裡面也會說明服裝方面可能的限制。 第一次參賽，建議選擇離家近、屬於初學組別的比賽，而不是大型錦標賽。主要比賽的賽程整理在我們的法國舞蹈比賽指南中。請務必記下報名截止日期：通常在比賽前好幾週就會截止。 賽前幾週：準備你的舞蹈 熟練的連接動作 與其做一個失敗的華麗動作，不如跳一支簡單、乾淨又有節奏感的編舞。請和老師確認你的動作符合所屬組別規則的允許範圍。 耐力 比賽中，各支舞之間的休息時間很短。練習時，請把你的參賽曲目全部連續跳完，並以全力強度進行，稍作休息後再來一次：這是了解身體在第三、第四次上場時反應的唯一方法。有氧、核心訓練和腳踝強化可以補足這部分的練習。 舞池的掌握 你不會是唯一的一對。請練習在其他舞伴之間跳舞、縮小步幅、改變方向，或是乾淨地停下來以避免碰撞。裁判會注意到在擁擠中依然保持沉著的舞伴。 外部的觀察 請定期錄影。影片能呈現鏡子看不到的地方：姿勢、手臂線條、與舞伴的連結，以及用力時消失的笑容。 裝備：比賽當天不要用新的 你的比賽用鞋必須已經穿習慣。賽前請在練習時多穿幾次：新鞋可能跳兩輪就會讓腳受傷。想挑選合適的款式，請參考我們的比賽舞鞋，以及女士國標舞鞋和男士國標舞鞋。 如果可以，準備兩雙鞋：鞋帶可能會鬆脫，鞋跟也可能會脫落。 一把銅刷，若舞池很滑，可在兩輪之間刷一下麂皮鞋底，讓它恢復抓地力。 符合規則的服裝，並且已經穿著做過動作測試，另外準備一件保暖的衣服供等待時穿。 別號碼布用的安全別針。 OK繃、保護膠帶、髮圈和髮夾、補妝用品。 水和輕便的點心。 賽前幾天該如何照顧雙腳，在我們的指南比賽前的足部準備中有詳細說明。 比賽當天 提早抵達，留出時間領取號碼布、更衣，並熟悉舞池：大小、地板材質和入口位置。 賽前幾小時吃得清淡，並少量多次規律補充水分。 確實熱身：活動關節、輕度有氧，並在小範圍空間內跳幾次你的連接動作。 留意廣播並查看公告欄：比賽當天的時間表常常會變動。 兩輪之間請穿上外衣並保持活動，避免身體冷卻。 上場時，從進場那一刻起就要自信地展現自己。裁判在第一個音符響起之前就已經開始觀察了。 心態：專心跳舞，不要計算分數 第一次比賽最常見的錯誤，就是為了名次而跳舞。請專注在你能掌握的事情上：音樂、與舞伴的連結、姿勢。如果某個動作失誤了，請繼續往下跳，不要回頭。沒有人知道你原本預計的編舞，大家看到的只有你實際跳出來的舞。 賽前請和舞伴約定好兩輪之間要如何交談：幾句正面又具體的話，比當下立刻檢討來得更好。 比賽之後 無論結果如何，都請在心情平靜後，和老師一起看影片。記下兩三個下次需要加強的重點。第一次比賽主要是用來了解你在壓力下的反應，你從中得到的收穫比取得的名次更有價值。 常見問題 參加國標舞比賽需要會員資格嗎？ 在法國，參加聯盟舉辦的比賽，通常必須是加盟舞蹈社中的 FFDanse 登記會員。部分開放式比賽或其他體系舉辦的比賽有各自的條件。報名前請務必確認主辦單位的規則。 國標舞比賽要跳哪些舞？ 摩登舞項目包括慢華爾滋、探戈、維也納華爾滋、慢狐步和快步舞。拉丁舞項目包括森巴、恰恰、倫巴、鬥牛舞和捷舞。依照你的組別，你會跳其中全部或部分的舞。 第一次比賽可以穿新鞋嗎？ 不建議。新鞋還沒有適應腳型，可能在最初幾輪就造成水泡或疼痛。請在比賽當天之前，用幾次練習時間把鞋子穿習慣。 準備第一次比賽需要多久？ 沒有固定的時間：一切取決於你的級別、組別和可用的練習時間。請預留至少幾週的時間，來穩定連接動作並訓練耐力。你的老師最適合告訴你何時已經準備好了。 繼續閱讀…
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