裸足で踊る：よいときと避けたいとき

裸足で踊ることは、清潔で状態の良いフローリングやダンス用マットの上であれば、コンテンポラリーダンス、モダンダンス、そして多くの伝統舞踊に向いています。一方で、ヒールを履いたパートナーがいる場合、引っかかりやすい床で何度もピボットをする場合、硬い床や冷たい床の場合、足に傷がある場合はおすすめできません。その中間の選択肢として、ハーフソールや柔らかいシューズがあります。

裸足が基本となるダンス

モダンダンスは、バレエシューズへの反発から生まれた面があります。20世紀初頭、イサドラ・ダンカンはトゥシューズやチュチュから離れ、チュニックをまとって裸足で踊りました。その後マーサ・グラハムは、骨盤と背中の動き(コントラクションとリリース)を中心とする自身のテクニックの土台に、裸足を据えました。

現在でも、裸足は次のようなジャンルで一般的です。

• コンテンポラリーダンス:床との直接の接触が表現の一部です。ロール、スライド、床での重心移動などがあります。
• モダンとリリカル:裸足、またはハーフソールで踊ることが多いジャンルです。
• アフリカの一部のダンスやインド古典舞踊など、多くの伝統舞踊
• ヨガやボディエクスプレッションに近い、ダンスを取り入れた一部のウェルネス系の活動

これらのジャンルでは、通常は初回のレッスンで先生が服装や足元について説明します。何も言われなかった場合は、何かを購入する前に先生に確認しましょう。

裸足で得られること

ソールがないと、足はより多く働きます。足の指が広がって床をつかみ、土踏まずが引き締まり、体重がどこにかかっているかを正確に感じ取れます。床を押して踏み込む練習、足裏をころがす動き(ドゥミポワント、ポワント、かかと)、片脚でのバランスを保つ練習に役立ちます。

その反面、特に普段クッション性の高い靴を履いている人は、始めのうちは足や ふくらはぎの筋肉が疲れやすくなります。時間は少しずつ延ばしてください。足の裏やかかとの痛みが続く場合は、足病の専門家か医師に相談しましょう。

靴を履いたほうがよい場面

ペアで踊るダンス

サルサ、バチャータ、キゾンバ、タンゴ、社交ダンスでは、フロアを共有し、パートナーがヒールを履いていることも多く、細いヒールで踏まれると裸足の足はケガをするおそれがあります。これらのダンスでは、回転しやすいソールも必要です。スエードソールのシューズが適しています。ガイドサルサ、バチャータ、キゾンバ:どの靴を選ぶかで、向いているモデルを詳しく紹介しています。

ピボットを繰り返す場合

ニス仕上げのフローリングや、やや引っかかりのあるダンス用マットでは、回るたびに前足部の皮膚がこすれます。ピルエットやピボットを続けて行うと、皮膚が熱を持ち、水ぶくれややけどになることがあります。回転の多いレッスンでは、ハーフソールがまさにその部分を守ってくれます。

床が裸足に向かない場合

• 古い、傷んでいる、または研磨が不十分なフローリング:トゲや釘が出ている危険があります。
• タイル、コンクリート、スラブの上に敷いたリノリウム:クッション性がなく、ジャンプの衝撃がかかとや膝に伝わります。
• 冬の冷たい床:ウォームアップ中に足がこわばったままになります。
• 滑りやすい床や濡れた床:転倒の危険があります。

足の状態が万全でない場合

開いた傷、つぶれた水ぶくれ、水虫、足裏のイボがあるときは、その部分を覆うか、治るまで靴を履いて踊りましょう。イボは主に皮膚の小さな傷から、共有の床との接触で感染します。共有の床を裸足で歩くと、感染しやすくなります。気になる場合は、医師か足病の専門家に相談してください。

裸足とシューズの中間の選択肢

• ハーフソール:前足部を覆い、足の指とかかとを自由にしておく伸縮性のあるバンドです。ピボットで負担のかかる部分を守りながら、床の感触をそのまま保てます。いくつかのブランドから出ており、たとえばCapezioのFootUndeezがあります。
• スプリットソールのシューズ:ソールが前足部とかかとの2つに分かれ、素材は布や柔らかい革です。クラシックバレエで使われるバレエシューズのように、足の動きにそのままついてきます。
• ダンス用やヨガ用のソックス:体験レッスンや冷たい床で便利です。ただし、スタジオで使用が認められている場合に限ります。ガイドダンスで履くソックスとタイツで、これらの選択肢を整理しています。
• ピボットソールのダンススニーカー:ジャズ、ヒップホップ、ダンスフィットネスなど、裸足が向かない場面に適しています。

モダンジャズ、ヒップホップ、コンテンポラリー用シューズのガイドでは、ジャンルごとにこれらの選択肢を比較しています。

裸足で踊るための足の準備

• レッスンの前に足を洗って乾かします。指の間は特に念入りに行いましょう。
• 爪は短く、まっすぐに切ります。体重をかけたときに割れるのを防げます。
• かかとの保湿は、レッスン前ではなく夜に行います。直前だと足が滑ります。
• 始める前に、自分のスペースの床を軽く確認します。トゲ、ビス、テープの跡などがないかを見ます。
• スタジオが寒い場合は、ウォームアップ用にソックスやシューズを用意しておきます。
• レッスンの後は前足部を確認します。毎週同じ場所が赤くなる場合は、ハーフソールが役立つサインです。

よくある質問

裸足で踊ると足に悪いですか?

必ずしもそうではありません。適した床で、無理のない進め方であれば、裸足で踊ることは足の筋肉を鍛えます。リスクの主な原因は、床(トゲ、硬さ、冷たさ)、ピボット時の摩擦、共有の床での感染です。痛みが続く場合は、足病の専門家か医師に相談してください。

サルサやバチャータを裸足で踊ってもよいですか?

レッスンでもパーティーでも、おすすめできません。フロアはヒールを履いていることの多いパートナーと共有しますし、これらのダンスには回転しやすいソールが必要です。スエードソールのシューズなら、足を守りながらターンもしやすくなります。

コンテンポラリーのレッスンで裸足になりたくない場合、何を履けばよいですか?

裸足にいちばん近いのは、前足部を覆うハーフソールです。柔らかいスプリットソールのシューズも適しています。生徒が床を直接感じることを好む先生もいるので、先生にも確認してみてください。

裸足で回るときに足の裏をやけどしないためには?

始めのうちは続けて回る回数を抑え、皮膚を少しずつ慣らしていきましょう。ハーフソールなら、感覚を変えずにピボットで負担のかかる部分を守れます。皮膚がすでに赤くなっている場合や傷が開いている場合は、覆って保護し、治るまで靴を履いて踊ってください。