ダンス競技会に向けた足の準備

競技会に向けた足の準備とは、突然のトラブルを避けることに尽きます。履き慣らしたシューズ、数日前に整えた爪、柔らかいけれど弱っていない肌、そして練習で試し済みのプロテクション用品のポーチ。派手なことは何もありませんが、これがあるから、一日中ヒートが続いても足のことを気にせず踊り切れます。

数週間前:シューズの準備

競技者の鉄則は一言で言えます。本番当日に新品のシューズは履かないこと。新品はまだ足の形になじんでおらず、ストラップが食い込むことがあり、ソールのグリップも、ブラッシングを重ねたものとは違います。

• 競技用のシューズを何回かの練習で履き、少しずつ履く時間を延ばしましょう。
• 擦れる箇所を今のうちに確認しておきます。本番当日にプロテクションを貼る場所です。
• ヒールの高さを確認しましょう。競技会は5cmから7.5cmに変える時期ではありません。
• 予備のシューズがあるなら、そちらも履き慣らしておきます。一日の途中でストラップが外れることは起こり得ます。

これから購入する場合は、競技用ダンスシューズをご覧ください。お届けまで営業日で約8〜12日かかるため、履き慣らす期間も含めて考えておきましょう。練習用や予備の一足には、レディース社交ダンスシューズがあります。2足以上のご購入で自動的に10%割引になるので、2足まとめて用意しやすくなります。

1週間前:肌と爪のケア

爪は2〜4日前に

爪はまっすぐに切り、シューズの先に当たらない程度の短さにします。角を深く丸めすぎないようにしましょう。前日に深爪にしたり丸く切りすぎたりすると、爪の縁が刺激されて巻き爪の原因になることがあります。数日前に切っておけば、気になる角を見つける余裕もあります。

タコやたこ状の硬い皮膚は残す

硬くなった部分は、繰り返しの摩擦から皮膚を守っています。競技会の直前にすべて取ってしまうと、薄くて新しい皮膚が最も過酷な条件にさらされます。硬い皮膚が厚い、または痛みがある場合は、前日ではなく数週間前にフットケア専門のポドロジストに薄くしてもらうのがおすすめです。

肌の保湿

夜にかかとや乾燥しやすい部分へ保湿クリームを塗ると、ひび割れを抑えられます。競技当日の朝は塗らないでください。足が油っぽいとシューズの中で滑り、絆創膏もはがれやすくなります。

治りかけのケガ

治りかけのまめや傷んだ爪は、今のうちから保護して、できるだけ健康な肌の状態で当日を迎えましょう。傷が化膿している(赤みが広がる、熱をもつ、膿が出る)場合や、痛みが続く場合は、大会の前に医師またはポドロジストに相談してください。

前日:バッグの準備

• 競技用シューズ。真鍮ブラシでブラッシングして、スエードソールの毛足を起こします
• 予備のシューズ(お持ちの場合)
• ハイドロコロイド絆創膏、布製テープ、トゥプロテクター
• 摩擦防止スティック
• ヒートの合間に移動するための、ルームシューズ、ビーチサンダル、または楽な靴
• 水と軽食
• ウェットティッシュと小さなタオル

しっかり睡眠をとるようにしましょう。疲れた体は補う力が弱くなり、一日の終盤にはステップの安定感にも影響します。

当日:痛くなる前に保護する

朝

プロテクションは、清潔で乾いた肌に、その部分が熱をもつ前に貼ります。まめができてしまってからでは、防ぐには遅すぎます。ハイドロコロイド絆創膏は、しわを作らず平らに貼り、手で数秒温めるとよく貼りつきます。摩擦防止スティックは、ずれが生じやすい部分に薄く塗ります。足裏にはみ出すと、シューズの中で滑ってしまうので注意しましょう。

これらはすべて、競技会の前に練習で試しておいてください。当日に初めて使うトゥプロテクターは、つま先でのバランスを変えてしまうことがあります。

ヒートの合間

• できるだけ早くシューズを脱いで、ルームシューズやビーチサンダルに履き替えましょう。
• 足がむくむときは、数分間座って足を高くしておきます。
• プロテクションを確認し、はがれかけたものは貼り替えます。
• こまめに、少量ずつ水分をとりましょう。
• ダンスシューズのまま屋外を歩くのは避けてください。スエードソールがほこりや湿気を拾ってしまいます。

一日の中で足のむくみが強くなる場合は、踊ると足がむくるときの対処法のガイドも参考にしてください。

スケジュール一覧

競技会のあと

足をしっかり休ませましょう。自宅ではつま先の開いた靴か裸足で過ごし、ぬるめのシャワーを浴びて、夜は保湿クリームを塗ります。ハイドロコロイド絆創膏は、皮膚の流れに沿ってゆっくりはがしてください。シューズは、中に紙を詰めて、バッグから出して風通しのよい場所で乾かします。

どこが、いつ擦れたかを書き留めておきましょう。それが次の競技会への一番の準備になります。強い痛み、片方の足首だけの腫れ、痛みのある黒い爪、数日たっても続く痛みがある場合は、医師またはポドロジストに相談してください。衣装や段取りなど、そのほかの準備については、社交ダンスの初めての競技会の記事をご覧ください。

よくある質問

新品のシューズで競技会に出てもいいですか?

おすすめしません。新品はまだ足の形になじんでおらず、ストラップのせいで数時間でまめができることがあります。事前に何回かの練習で履き、履き慣らした一足を予備として持っておきましょう。

競技会の前、爪はいつ切ればいいですか?

2〜4日前に、まっすぐ、シューズの先に当たらない程度の短さに切ります。そうすれば、気になる角に気づく時間が残ります。前日に深爪にすると、爪の縁が刺激されることがあります。

競技会の前に足の硬い皮膚は取ったほうがいいですか?

直前は避けましょう。硬い皮膚は摩擦から肌を守っており、取ってしまうと薄い皮膚がむき出しになって、まめができやすくなります。厚い、または痛みがある場合は、大会の数週間前にフットケア専門のポドロジストに薄くしてもらってください。

競技中にまめができたらどうすればいいですか?

その部分を清潔にして、ハイドロコロイド絆創膏か清潔なプロテクターで覆います。水ぶくれがつぶれていない場合は、針などで破らないでください。ヒートの合間にシューズを履き替えると、その部分の負担を和らげられます。その後化膿したり、強い痛みが続いたりする場合は、医療の専門家に相談してください。