Med flate føtter kan man godt danse: den riktige skoen er den som holder hælen godt, gir stabilt feste og levner plass til en tynn ortopedisk innersåle hvis fotterapeuten din foreskriver en. Man foretrekker en fast hælkappe, en bred og moderat hæl og reimer som holder foten, og man oppsøker lege så snart en smerte setter seg.
Flat fot: hva snakker vi om?
Man snakker om flat fot når fotbuen, den hule delen under foten, er lite markert eller siger sammen i stående stilling. Det er ikke nødvendigvis et problem. Mange har en myk flat fot, uten smerter, og danser uten vanskeligheter.
Myk eller stiv
En enkel rettesnor: gå opp på tåspissene. Hvis buen dukker opp igjen, snakker man om myk flat fot, den vanligste formen. Hvis den forblir flat, hvis foten er stiv eller hvis den ene foten er svært forskjellig fra den andre, spør en lege eller fotterapeut om råd. Denne testen erstatter ikke en undersøkelse, den hjelper bare til å vite når man bør oppsøke hjelp.
Hva det endrer når man danser
- Ankelen har en tendens til å tippe innover ved belastning. Man snakker om pronasjon.
- Foten blir litt bredere i midten under belastning, noe som kan få trange sko til å gni.
- Musklene i foten og beinet kan bli raskere slitne på en lang kveld.
- På en sko med tynn hæl krever sidestøtten mer kontroll.
Kriteriene for en tilpasset danseskor
En hæl som holdes
Dette er det viktigste punktet. En fast hælkappe, den stive delen som omslutter baksiden av hælen, hindrer foten i å gli innover. På en salsa- eller latinsandal, sjekk at baksiden ikke gaper når du går opp på halvspiss.
Reimer som holder
En T-reim, en kryssreim eller en ankelreim holder vristen bedre enn en åpen pumps eller en enkel bakreim. Jo mer fordelt støtten er, desto mindre glir foten fremover eller innover.
En bred og moderat hæl
En kubansk hæl eller en utsvingt hæl (flare) med lav til middels høyde gir en bredere støtteflate enn en stilettohæl. For å begynne eller til lange kvelder, se våre danseskoer med lav hæl. Valget av høyde avhenger også av dansen din: guiden vår høy eller flat hæl i selskapsdans går gjennom avveiningene.
En passform som er bred nok i midten av foten
En flat fot trenger ofte litt mer plass ved fotbuen under belastning. Hvis skoene dine setter merker på sidene, kan en mer romslig form eller et mykt skinn som gir seg litt hjelpe.
Plass til en ortose, om nødvendig
En ortopedisk innersåle glir lett inn i en lukket sko: herresko til selskapsdans, jazzsko, dansesneaker. I en åpen sandal med reimer mangler det ofte plass, og ortosen kan synes eller flytte seg. Hvis du bruker en, ta den med til prøving og sjekk at den ikke får hælen til å løfte seg ut av skoen.
Tabell: de gode refleksene etter type sko
| Type sko | Det som hjelper en flat fot | Obs |
|---|---|---|
| Salsa- eller latinsandal | Fast hælkappe, T-reim eller kryssreim, moderat utsvingt hæl | Lite plass til en ortose |
| Lukket selskapsdansesko | God støtte, tynn ortose mulig | Størrelsen må vurderes på nytt med ortosen |
| Jazzsko eller dansesneaker | Støtte for fotbuen, ortose mulig | Beholde en tynn sone for piruetter |
| Ballettsko | Godt tilpasset, elastikker med riktig stramming | Kompenserer ikke for flat fot: råd fra læreren |
| Høy stilettohæl | Sjelden det beste valget | Vanskeligere sidestøtte |
Ortopediske innersåler: når og hvordan
En ortopedisk innersåle (fotortose) lages på resept og etter undersøkelse, hos en fotterapeut. For en voksen som har vondt når hun danser, kan den være en del av svaret, i tillegg til valget av sko. For et barn som har myke flate føtter uten smerter er nytten av innersåler derimot omdiskutert: spør legen om råd i stedet for å kjøpe dem som en forholdsregel.
Si til fotterapeuten at du danser, i hvilken danseform og med hvilke sko. En innersåle laget for gange kan være for tykk til en danseskor. Ferdige innersåler fra butikk kan hjelpe i en sneaker, men de erstatter ikke fagmessig råd ved smerter.
Fottrening som supplement
Skoen gjør ikke alt. Styrking av musklene i foten og ankelen, og balansetrening, hjelper deg å kontrollere støttepunktene bedre. I klassisk ballett bidrar arbeidet ved barren allerede til dette. For et program tilpasset ditt tilfelle, spør en fysioterapeut eller fotterapeut: enkelte øvelser passer ikke for alle kroppsformer, særlig ved smerter.
Signalene som bør få deg til å oppsøke hjelp
- En smerte under fotbuen, ved hælen eller på innsiden av ankelen som kommer tilbake på hver time.
- En smerte som vedvarer dagen etter eller blir verre over tid.
- En stiv flat fot eller en som er svært forskjellig fra den ene siden til den andre.
- Smerter i knærne eller ryggen som har dukket opp siden du begynte å danse mer.
I disse tilfellene bør du oppsøke en lege eller fotterapeut før du bytter sko på måfå. For andre egenheter ved foten utfyller guiden vår danseskoer for følsomme føtter denne.
Velge hos Dansezo
Utvalget vårt ekstra komfort samler modeller tenkt for lange kvelder (se på høyden og formen på hælen på hver produktside), og våre sko for brede føtter passer for føtter som blir bredere under belastning. Mål foten din stående, på slutten av dagen, med ortosen hvis du bruker en, og send lengden i centimeter til contact@dansezo.fr for gratis størrelsesråd. Du har 30 dager etter mottak til å returnere hvis skoen ikke er brukt utendørs.
Vanlige spørsmål
Kan man danse med flate føtter?
Ja, de fleste som har myke flate føtter uten smerter danser normalt. En sko som holder hælen godt og en stabil hæl gjør støttepunktene lettere. Ved smerter, oppsøk en fotterapeut eller lege.
Hvilken hæl bør man velge med flate føtter?
En bred hæl med lav til middels høyde, som en kubansk hæl eller en moderat flare, gir mer stabilitet enn en stilettohæl. Kombiner den med en fast hælkappe og reimer som holder vristen.
Kan man bruke en ortopedisk innersåle i en danseskor?
Ja i en lukket sko, som en selskapsdansesko, en jazzsko eller en dansesneaker. I en åpen sandal er det vanskeligere. Si til fotterapeuten din at innersålen er beregnet på dans, slik at den forblir tynn.
Bør man velge en størrelse opp med en ortose?
Ikke systematisk, men ortosen tar plass. Prøv skoen med ortosen på plass og sjekk at hælen ikke løfter seg ut og at tærne ikke berører tuppen. Mål foten din med ortosen for å sammenligne med størrelsesguiden.