Føtter som hovner litt opp etter flere timer med dans, særlig når det er varmt, er vanlig: langvarig stående stilling, varme og anstrengelse gjør at det samler seg væske i den nedre delen av bena. Du kan begrense det med sko som gir litt slingringsmonn, pauser, god væskeinntak og noen enkle grep etter økten. Hevelse på bare én side, med smerter eller som ikke går over, er derimot ikke vanlig og bør føre til at du kontakter lege.
Hvorfor føttene hovner opp under dans
Blodet som går ned mot føttene, kommer tilbake til hjertet via venene, hjulpet av at leggmusklene trekker seg sammen for hvert skritt. Når denne tilbakestrømmingen fungerer dårligere, går en del av væsken over i vevet, og foten «får større volum». Flere typiske situasjoner på danseaftener bidrar til dette.
- Varme: den utvider venene og bremser blodets vei tilbake. En overfylt sal om sommeren eller en milonga uten klimaanlegg er nok til at du merker det.
- Varighet: en workshop over en ettermiddag eller en danseaften på fire timer på beina belaster bena langt mer enn en times kurs.
- Ventetid uten bevegelse: å stå stille mellom to danser er ofte tyngre for sirkulasjonen enn å danse.
- Sko som presser: en stropp som sitter for stramt over vristen, eller en sko som er smal i bredden, hemmer sirkulasjonen og gjør hevelsen mer smertefull.
- Høy hæl: den begrenser arbeidet i ankelen og leggen, som hjelper blodet tilbake. Den franske helseforsikringen Assurance Maladie anbefaler for øvrig å unngå høye hæler ved tunge bein.
Noen er mer utsatt: de som har hatt åreknuter eller venesvikt, gravide, personer som bruker visse medisiner, og personer med overvekt. Hører du til en av disse gruppene, bør du snakke med legen din før du går løs på lange danseaftener.
Slik velger du sko når du har lett for å hovne opp
Prøv dem på riktig tidspunkt
Mål og prøv danseskoene dine på slutten av dagen, når foten allerede har litt volum. En sko som sitter perfekt klokken 10 om morgenen, kan føles som en skrustikke ved midnatt. Er du usikker mellom to størrelser, forklarer guiden vår om skostørrelse i dans hvordan du bestemmer deg.
Velg det som kan justeres
En stropp med spenne og flere hull gjør at du kan løsne ett hull midt på kvelden. Myke materialer (sateng, semsket skinn, mykt skinn) følger foten bedre enn stivt lakk. En forfot som ikke er for smal, hindrer at tærne blir klemt når foten blir bredere. Har du naturlig brede føtter, er kolleksjonen danssko for brede føtter et godt sted å begynne.
Tilpass hælhøyden
En moderat hæl fordeler belastningen bedre og lar leggen arbeide. Til lange kvelder har mange dansere et par med lavere hæl i reserve. Modeller av denne typen finner du i kolleksjonene lav hæl dame og ekstra komfort.
| Kriterium | Bør foretrekkes | Bør unngås hvis føttene hovner |
|---|---|---|
| Lukking | Justerbar stropp, flere hull | Fast stropp som sitter veldig stramt |
| Materiale | Sateng, semsket skinn, mykt skinn | Lakk eller stivt syntetmateriale |
| Forfot | Avrundet, tærne ligger flatt | Veldig spiss tå |
| Hæl | Moderat høyde, bred base | Veldig høy hæl til en lang kveld |
| Prøving | På slutten av dagen | Om morgenen, når foten fortsatt er «kald» |
Gode vaner før, under og etter
Før du danser
- Drikk jevnlig i løpet av dagen, heller enn ett stort glass rett før kurset.
- Unngå å sitte i timevis uten å bevege deg før en danseaften: gå litt, og gjør noen ankelbøyninger.
- Kom med komfortable sko, og skift på stedet.
Under kvelden
- I pausene bør du ikke stå stille: gå rundt, eller sett deg og sirkle med anklene.
- Løsne stroppen ett hull hvis du merker at den setter merker.
- Ha en vannflaske innen rekkevidde, særlig om sommeren.
- Hvis smertene melder seg, ta en pause eller bytt til et par med lavere hæl.
Etter økten
- Legg deg ned noen minutter med beina hevet.
- En kjølig dusj over beina lindrer ofte følelsen av tunge bein. Unngå derimot svært varmt bad, badstue eller boblebad rett etterpå.
- Massér leggene forsiktig oppover mot kneet.
Kompresjonsstrømper eller kompresjonssokker kan hjelpe noen, men modell og kompresjonsklasse må være tilpasset. Be legen eller apotekeren din om råd i stedet for å velge på måfå.
Når du bør kontakte lege
En lett hevelse i begge føttene som forsvinner etter en natts hvile, skyldes som regel anstrengelse og varme. Enkelte tegn bør derimot føre til at du raskt kontakter lege:
- hevelse på bare én side, særlig med smerte, varme eller rødhet i leggen: det kan være tegn på venebetennelse eller blodpropp, og bør sjekkes umiddelbart;
- uvanlig tung pust eller smerter i brystet sammen med hevelsen: ring 113;
- hevelse som vedvarer i flere dager, kommer tilbake etter hver økt eller blir verre;
- lokal smerte etter et feiltrinn, som kan tyde på en forstuing eller en annen skade.
Er du gravid, bør all uvanlig hevelse tas opp med jordmoren eller legen din. Guiden vår om å danse som gravid samler de generelle forholdsreglene.
Ofte stilte spørsmål
Er det normalt å ha hovne føtter etter en danseaften?
En lett hevelse i begge føttene etter flere timer på beina, særlig i varmt vær, er vanlig og forsvinner som regel etter en natts hvile. Hvis den bare gjelder den ene siden, følges av smerter eller ikke går over, bør du kontakte lege.
Bør jeg velge en størrelse større hvis føttene mine hovner?
Ikke nødvendigvis. En sko som er for lang, får foten til å gli og gir andre gnagsår. Prøv heller skoene på slutten av dagen, og velg en justerbar stropp, et mykt materiale og en forfot som gir plass.
Er kompresjonssokker nyttige når man danser?
De kan hjelpe noen som er utsatt for tunge bein, men modell og kompresjonsnivå må tilpasses hver enkelt. Spør legen eller apotekeren din før du bruker dem.
Hvilken hæl bør jeg velge til en lang kveld når jeg lett hovner opp?
En moderat hæl med bred base er som regel mer behagelig over tid, siden den lar ankelen og leggen arbeide. Mange dansere har også med et ekstra par med lavere hæl til slutten av kvelden.