Să ți se umfle puțin picioarele după câteva ore de dans, mai ales când e cald, este frecvent: statul în picioare mult timp, căldura și efortul favorizează acumularea de lichid în partea de jos a picioarelor. Fenomenul poate fi limitat cu pantofi care lasă puțin spațiu, cu pauze, cu o hidratare bună și cu câteva gesturi după ședință. În schimb, o umflătură doar la un picior, dureroasă sau care nu trece nu este banală și trebuie să te trimită la medic.
De ce se umflă picioarele în timpul dansului
Sângele care coboară spre picioare urcă înapoi spre inimă prin vene, ajutate de contracția mușchilor gambei la fiecare pas. Când această întoarcere este mai puțin eficientă, o parte din lichid trece în țesuturi, iar piciorul „capătă volum”. Mai multe situații tipice serilor de dans contribuie la asta.
- Căldura: dilată venele și încetinește întoarcerea sângelui. O sală aglomerată vara sau o milonga fără aer condiționat sunt suficiente ca să simți efectul.
- Durata: un workshop de o după-amiază sau o seară de patru ore în picioare solicită mult mai mult picioarele decât un curs de o oră.
- Timpii de așteptare pe loc: să stai în picioare, fără să te miști, între două dansuri este adesea mai obositor pentru circulație decât dansul în sine.
- Pantofii care strâng: o baretă prea strânsă pe fața labei piciorului sau un pantof prea îngust stânjenește circulația și face umflătura mai dureroasă.
- Tocul înalt: limitează lucrul gleznei și al gambei, care ajută la întoarcerea venoasă. De altfel, Assurance Maladie (sistemul de asigurări de sănătate din Franța) recomandă evitarea tocurilor înalte în caz de picioare grele.
Unele persoane sunt mai predispuse: antecedente de varice sau de insuficiență venoasă, sarcină, anumite tratamente, supraponderalitate. Dacă te regăsești într-unul dintre aceste cazuri, discută cu medicul tău înainte de a înlănțui seri lungi de dans.
Cum îți alegi pantofii când ai tendința să te umfli
Probează-i la momentul potrivit
Măsoară și probează pantofii de dans spre finalul zilei, când piciorul are deja puțin volum. Un pantof perfect la ora 10 dimineața poate deveni o menghină la miezul nopții. Dacă eziți între două mărimi, ghidul nostru despre mărimea pantofilor de dans te ajută să te decizi.
Alege ce se poate ajusta
O baretă cu cataramă și mai multe găuri îți permite să o desfaci cu o gaură la mijlocul serii. Materialele moi (satin, velur, piele moale) se adaptează mai bine piciorului decât un lac rigid. O parte din față nu prea îngustă evită ca degetele să ajungă strivite atunci când piciorul se lărgește. Dacă ai piciorul lat în mod natural, colecția pantofi de dans pentru picior lat este un bun punct de plecare.
Adaptează înălțimea tocului
Un toc moderat repartizează mai bine greutatea și lasă gamba să lucreze. Pentru serile lungi, multe dansatoare țin la îndemână o pereche mai joasă. Vei găsi modele de acest tip în colecțiile toc mic pentru femei și confort maxim.
| Criteriu | De preferat | De evitat dacă ți se umflă picioarele |
|---|---|---|
| Închidere | Baretă reglabilă, mai multe găuri | Baretă fixă, foarte strâmtă |
| Material | Satin, velur, piele moale | Lac sau sintetic rigid |
| Partea din față | Rotunjită, degete așezate drept | Vârf foarte ascuțit |
| Toc | Înălțime moderată, bază lată | Toc foarte înalt pentru o seară lungă |
| Proba | La sfârșitul zilei | Dimineața, cu piciorul încă „rece” |
Reflexele bune: înainte, în timpul și după dans
Înainte de a dansa
- Bea apă regulat pe parcursul zilei, în loc de un pahar mare chiar înainte de curs.
- Evită să stai ore întregi pe scaun, fără să te miști, înainte de o seară de dans: plimbă-te puțin și fă câteva flexii ale gleznelor.
- Vino cu încălțăminte comodă și schimbă-te la fața locului.
În timpul serii
- În pauze, nu rămâne țeapăn în picioare: mergi puțin sau așază-te și fă cercuri cu gleznele.
- Desfă bareta cu o gaură dacă simți că lasă urme.
- Ține o sticlă de apă la îndemână, mai ales vara.
- Dacă durerea se instalează, fă o pauză sau treci la o pereche mai joasă.
După ședință
- Întinde-te câteva minute cu picioarele ridicate.
- Un duș rece pe picioare alină adesea senzația de greutate. Evită, dimpotrivă, baia foarte fierbinte, sauna sau jacuzzi-ul imediat după dans.
- Masează ușor gambele, urcând spre genunchi.
Ciorapii sau șosetele de compresie îi pot ajuta pe unii, dar modelul și clasa de compresie trebuie să fie potrivite. Cere sfatul medicului sau al farmacistului, în loc să le alegi la întâmplare.
Când să mergi la medic
O umflătură ușoară la ambele picioare, care dispare după o noapte de odihnă, este în general legată de efort și de căldură. În schimb, anumite semne trebuie să te ducă rapid la medic:
- o umflătură la un singur picior, mai ales însoțită de durere, căldură sau roșeață la gambă: este un semn posibil de tromboflebită, care trebuie verificată de urgență;
- o respirație scurtă neobișnuită sau o durere în piept asociate cu umflătura: sună la 112;
- o umflătură care persistă mai multe zile, revine la fiecare ședință sau se agravează;
- o durere localizată după o alunecare sau un pas greșit, care poate semnala o entorsă sau altă accidentare.
Dacă ești însărcinată, orice umflătură neobișnuită trebuie semnalată moașei sau medicului tău. Ghidul nostru dansul în timpul sarcinii reunește precauțiile generale.
Întrebări frecvente
Este normal să am picioarele umflate după o seară de dans?
O umflătură ușoară la ambele picioare după mai multe ore în picioare, mai ales pe vreme caldă, este obișnuită și dispare de regulă după o noapte de odihnă. Dacă apare doar la un picior, este însoțită de durere sau persistă, mergi la medic.
Trebuie să iau o mărime mai mare dacă mi se umflă picioarele?
Nu neapărat. Un pantof prea lung face piciorul să alunece și creează alte frecări. Încearcă mai degrabă pantofii spre finalul zilei și alege o baretă reglabilă, un material moale și o parte din față care lasă loc degetelor.
Sunt utile șosetele de compresie pentru dans?
Pot ajuta unele persoane predispuse la picioare grele, dar modelul și nivelul de compresie trebuie adaptate fiecăruia. Cere părerea medicului sau a farmacistului înainte să le porți.
Ce toc să aleg pentru o seară lungă când mă umflu ușor?
Un toc moderat, cu bază lată, este în general mai confortabil pe durată, pentru că lasă glezna și gamba să lucreze. Multe dansatoare își pregătesc și o a doua pereche, mai joasă, pentru finalul serii.