Det er som regel mulig å danse som gravid når svangerskapet forløper normalt og jordmoren eller legen din ikke ser noe som taler imot. Helsemyndighetene oppfordrer faktisk til regelmessig og moderat fysisk aktivitet under svangerskapet. Du må likevel tilpasse dansingen: unngå fare for fall og slag, senk intensiteten, velg stabile sko og stopp ved det minste uvanlige tegn. Denne informasjonen er generell og erstatter ikke rådene fra den som følger opp svangerskapet ditt.
Hva anbefalingene sier
Hvis det ikke finnes medisinske grunner til å la være, regner de franske helsemyndighetene (Haute Autorité de santé og Assurance Maladie) fysisk aktivitet som gunstig under svangerskapet. Verdens helseorganisasjon anbefaler gravide minst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet i uken, fordelt på flere dager, i tråd med det de gjorde før de ble gravide.
«Moderat» betyr at du skal kunne snakke mens du er i aktivitet. Dette er ikke tiden for å jage prestasjoner eller kaste deg ut i en veldig intens aktivitet du aldri har drevet med.
Noen situasjoner krever en egen vurdering før du danser: flerlingesvangerskap, blødninger, fare for for tidlig fødsel, høyt blodtrykk, hjerte- eller lungeproblemer og lavtliggende morkake, blant annet. Bare fagpersonen som følger deg opp, kan si om og hvordan du kan danse.
Hvorfor dans krever tilpasninger
Svangerskapet endrer kroppen på måter som påvirker dansingen direkte.
- Tyngdepunktet flytter seg framover etter hvert som magen vokser. Det endrer balansen, særlig på hæl og i svinger.
- Leddbåndene blir mykere på grunn av hormonene: du kan føle deg mer «smidig», men leddene er mindre stabile.
- Hjertet og pusten jobber hardere, og du blir raskere andpusten.
- Føttene kan hovne opp, særlig på slutten av dagen og i varmt vær, og noen kvinner merker at skostørrelsen eller fotbredden endrer seg.
Slik tilpasser du dansingen
Dette bør du unngå
Anbefalingene fraråder aktiviteter med fare for fall eller slag mot magen. I dans gjelder det først og fremst:
- løft, brå bevegelser ned mot gulvet, dips og akrobatiske figurer ;
- gjentatte hopp og landinger med hard belastning ;
- overfylte dansegulv der du kan bli dyttet borti ;
- raske rekker av svinger hvis du har svimmelhet ;
- veldig varme og fuktige lokaler, siden overoppheting bør unngås, særlig tidlig i svangerskapet ;
- øvelser liggende på ryggen etter omtrent 24 svangerskapsuker, som den franske helsemyndigheten HAS anbefaler å unngå.
Dette hjelper
- Si fra til danselæreren din, slik at hun eller han kan tilpasse figurer og øvelser.
- Dans med en partner du stoler på, som vet om situasjonen og leder deg forsiktig.
- Kort ned varigheten og senk intensiteten, ta pauser og drikk jevnlig.
- Velg danser og bevegelser du allerede behersker.
- Undersøk om det finnes dans- eller treningstimer for gravide i nærheten, ledet av folk med riktig opplæring.
Det finnes ingen offisiell liste over «tillatte» danser trimester for trimester. Samme dans kan være rolig eller intens, avhengig av hvordan du danser den: en rolig bachata eller en langsom tango krever ikke samme innsats som en rask salsakveld med mange svinger på rad. Det er sammen med jordmoren eller legen din at du justerer underveis, måned for måned.
Hvilke tegn betyr at du må stoppe
Slutt å danse med en gang og kontakt jordmoren din, legen din eller fødeavdelingen ved:
- blødning fra skjeden eller væskeavgang ;
- regelmessige eller smertefulle sammentrekninger ;
- svimmelhet, ubehag eller uvanlig hodepine ;
- smerter i brystet eller unormal kortpustethet ;
- muskelsvakhet som går ut over balansen ;
- smerte eller hevelse i en legg.
Velg sko under svangerskapet
Målet er enkelt: redusere risikoen for fall og gi plass til føtter som kan hovne opp.
| Kriterium | Det bør du velge | Hvorfor |
|---|---|---|
| Hæl | Lav og bred, eller utsvingt | Kompenserer for at tyngdepunktet flytter seg |
| Lukking | Reim som kan justeres i flere hull | Tilpasser seg hvis foten hovner opp i løpet av timen |
| Materiale | Mykt: sateng, semsket skinn, mykt skinn | Følger foten uten å klemme |
| Såle | Ren semsket såle, verken for glatt eller for klistrete | Begrenser utglidninger og at du setter deg fast i svinger |
| Størrelse | Mål foten på nytt | Skostørrelsen kan endre seg under svangerskapet |
Kolleksjonene lav hæl dame og ekstra komfort samler modeller som er lave og komfortable. Hvis føttene dine ofte hovner opp, gir guiden vår føtter som hovner opp når du danser noen holdepunkter, og for å måle på nytt kan du følge hvilken størrelse du skal velge på dansesko.
Komme i gang igjen etter fødselen
Etter fødselen avgjør du sammen med jordmoren eller legen din når du kan begynne igjen, vanligvis ved etterkontrollen som er satt opp noen uker etter fødselen. Bekkenbunnstrening blir ofte anbefalt og kommer før du går tilbake til aktiviteter med hard belastning. Etterpå tar du opp dansingen gradvis, og begynner med rolige timer, enda mer forsiktig etter et keisersnitt. Føttene kan være litt annerledes også etter svangerskapet: sjekk skostørrelsen før du tar fram de gamle skoene igjen, hvis de føles for trange.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg fortsette med salsa som gravid?
Ofte ja, hvis svangerskapet går bra og jordmoren eller legen din er enig. Da bør du unngå løft, dips, raske svinger på rad og overfylte dansegulv, og redusere intensiteten etter hvert som månedene går.
Hvor høy hæl bør jeg ha for å danse som gravid?
En lav og bred eller utsvingt hæl er tryggest, siden tyngdepunktet flytter seg framover under svangerskapet. Velg også en justerbar reim og et mykt materiale som tilpasser seg føtter som kan hovne opp.
Når bør jeg slutte å danse under svangerskapet?
Stopp med en gang og kontakt jordmoren eller legen din ved blødning, væskeavgang, sammentrekninger, svimmelhet, smerter i brystet, unormal kortpustethet eller smerter i en legg. For alt annet er det fagpersonen som følger deg opp som veileder deg underveis.
Når kan jeg begynne å danse igjen etter fødselen?
Du tar det opp ved etterkontrollen hos jordmoren eller legen din. Bekkenbunnstrening anbefales ofte før aktiviteter med hard belastning, og deretter tar du opp dansingen gradvis.