Крака, които леко отичат след няколко часа танци, особено когато е топло, са често срещано явление: продължителното стоене, топлината и усилието благоприятстват натрупването на течност в долната част на краката. Явлението се ограничава с обувки, които оставят известен запас, с почивки, добра хидратация и няколко движения след урока. Оток само от едната страна, болезнен или който не отминава, обаче не е обичаен и налага консултация с лекар.
Защо краката отичат по време на танци
Кръвта, която слиза към краката, се връща към сърцето благодарение на вените, подпомагани от свиването на мускулите на прасеца при всяка стъпка. Когато това връщане е по-малко ефективно, част от течността преминава в тъканите и ходилото „набъбва“. Няколко типични за танцовите вечери ситуации действат в тази посока.
- Топлината: тя разширява вените и забавя връщането на кръвта. Препълнена зала през лятото или милонга без климатик са достатъчни, за да го почувствате.
- Продължителността: следобеден семинар или четиричасова вечер на крак натоварват краката много повече от едночасов урок.
- Времето на неподвижно чакане: стоенето без движение между два танца често е по-тежко за кръвообращението, отколкото самото танцуване.
- Притискащите обувки: твърде стегната каишка върху свода на ходилото или обувка, тясна в ширина, пречи на кръвообращението и прави отока по-болезнен.
- Високият ток: той ограничава работата на глезена и прасеца, които подпомагат венозното връщане. Здравната каса препоръчва впрочем да се избягват високите токове при тежки крака.
Някои хора са по-предразположени: предишни разширени вени или венозна недостатъчност, бременност, определени лечения, наднормено тегло. Ако сте в някой от тези случаи, поговорете с лекаря си, преди да се впуснете в дълги вечери.
Как да изберете обувки, когато имате склонност към отичане
Пробвайте в подходящия момент
Измервайте и пробвайте обувките си за танци в края на деня, когато ходилото вече е малко по-голямо. Идеална обувка в 10 часа сутринта може да се превърне в менгеме в полунощ. Ако се колебаете между два размера, нашият наръчник за размера на обувките за танци обяснява как да решите.
Предпочитайте това, което се регулира
Каишка с катарама и няколко дупки позволява да я отпуснете с една дупка по средата на вечерта. Меките материали (сатен, велур, мека кожа) следват ходилото по-добре от корав лак. Не твърде тясна предна част предпазва пръстите от притискане, когато ходилото се разширява. Ако ходилото ви е естествено широко, колекцията обувки за танци за широки крака е добра отправна точка.
Приспособете височината на тока
Умерен ток разпределя по-добре натоварването и оставя прасеца да работи. За дългите вечери много танцьорки държат в резерва по-ниска двойка. Ще намерите такива модели в колекциите дамски обувки с нисък ток и голям комфорт.
| Критерий | Предпочитайте | Избягвайте, ако краката ви отичат |
|---|---|---|
| Закопчаване | Регулируема каишка, няколко дупки | Неподвижна, много стегната каишка |
| Материал | Сатен, велур, мека кожа | Лак или корав синтетичен материал |
| Предна част | Заоблена, пръсти на равно | Много заострен връх |
| Ток | Умерена височина, широка основа | Много висок ток за дълга вечер |
| Пробване | В края на деня | Сутрин, когато ходилото е още „студено“ |
Добрите навици преди, по време и след
Преди да танцувате
- Пийте редовно през деня, вместо голяма чаша точно преди урока.
- Избягвайте да седите с часове без движение преди вечер: походете малко, направете няколко сгъвания на глезените.
- Пристигайте с удобни обувки и се преобувайте на място.
По време на вечерта
- По време на почивките не стойте неподвижно на крак: ходете или седнете и правете кръгове с глезените.
- Отпуснете каишката с една дупка, ако усетите, че притиска.
- Дръжте бутилка вода подръка, особено през лятото.
- Ако болката се засилва, починете си или преминете към по-ниска двойка.
След урока
- Легнете за няколко минути с повдигнати крака.
- Хладкият душ върху краката често облекчава усещането за тежест. Избягвайте, напротив, много горещата вана, сауната или джакузито веднага след това.
- Масажирайте леко прасците, като се изкачвате към коляното.
Компресионните чорапи и чорапогащници могат да помогнат на някои хора, но моделът и класът на компресията трябва да са подходящи. Поискайте съвет от лекаря или фармацевта си, вместо да ги избирате на случаен принцип.
Кога да се консултирате
Лек оток на двете ходила, който изчезва след нощна почивка, обикновено е свързан с усилието и топлината. Някои признаци обаче налагат бърза консултация с лекар:
- оток само от едната страна, особено с болка, топлина или зачервяване на прасеца: възможен признак на флебит, който трябва да се провери спешно;
- необичаен недостиг на въздух или болка в гърдите, придружаващи отока: обадете се на спешната помощ;
- оток, който се задържа няколко дни, връща се след всеки урок или се влошава;
- локализирана болка след погрешна стъпка, която може да сигнализира навяхване или друга травма.
Ако сте бременна, всеки необичаен оток трябва да се съобщи на акушерката или лекаря ви. Нашият наръчник танци по време на бременност събира общите предпазни мерки.
Често задавани въпроси
Нормално ли е краката да отичат след танцова вечер?
Лек оток на двете ходила след няколко часа на крак, особено в топло време, е често срещан и обикновено отшумява след нощна почивка. Ако засяга само едната страна, съпровожда се от болка или се задържа, консултирайте се с лекар.
Трябва ли да взема един размер по-голям, ако краката ми отичат?
Не непременно. Твърде дълга обувка кара ходилото да се плъзга и създава други триения. Пробвайте по-скоро в края на деня и изберете регулируема каишка, мек материал и предна част, която оставя място.
Полезни ли са компресионните чорапи за танци?
Могат да помогнат на някои хора, склонни към тежки крака, но моделът и нивото на компресия трябва да са подходящи за всеки. Поискайте мнението на лекаря или фармацевта си, преди да ги носите.
Какъв ток да изберете за дълга вечер, когато лесно отичате?
Умерен ток с широка основа обикновено е по-удобен във времето, защото оставя глезена и прасеца да работят. Много танцьорки предвиждат и втора, по-ниска двойка за края на вечерта.
