Танцуването по време на бременност обикновено е възможно, когато бременността протича нормално и акушерката или лекарят ви не виждат противопоказание. Здравните власти дори насърчават редовна и умерена физическа активност по време на бременност. Практиката обаче трябва да се приспособи: да се избягват рисковете от падане и удар, да се намали интензивността, да се изберат стабилни обувки и да се спре при най-малкия необичаен признак. Тази информация е обща и не замества мнението на човека, който следи бременността ви.
Нашите препоръчани моделиКакво казват препоръките
При липса на медицинско противопоказание Висшият здравен орган и Здравната каса считат физическата активност за полезна по време на бременност. Световната здравна организация препоръчва на бременните жени поне 150 минути активност с умерена интензивност седмично, разпределени на няколко дни, в продължение на онова, което са правили преди.
„Умерена“ означава, че трябва да можете да говорите по време на усилието. Това не е моментът да търсите постижение или да се впускате в много интензивна дисциплина, която никога не сте практикували.
Някои ситуации изискват специфично мнение, преди да танцувате: многоплодна бременност, кръвотечение, заплаха от преждевременно раждане, високо кръвно налягане, сърдечен или дихателен проблем, ниско разположена плацента, наред с други. Само специалистът, който ви следи, може да каже дали и как можете да практикувате.
Защо танцът изисква приспособявания
Бременността променя тялото по начин, който засяга пряко танца.
- Центърът на тежестта се измества напред, докато коремът расте, което променя равновесието, особено на ток и при завъртанията.
- Връзките стават по-меки под действието на хормоните: може да се чувствате по-„гъвкава“, но ставите са по-малко стабилни.
- Сърцето и дишането работят повече и по-бързо ви засяга задухът.
- Краката могат да отичат, особено в края на деня и в топло време, и някои жени забелязват, че размерът или ширината на ходилото им се променя.
Как да приспособите практиката си
Какво да избягвате
Препоръките не одобряват дейностите с риск от падане или удар в корема. В танца това засяга най-вече:
- повдигания, рязко слизане на пода, наклони и акробатични фигури;
- повтарящи се скокове и приземявания със силен удар;
- препълнени дансинги, където рискувате да бъдете бутани;
- серии от бързи завъртания, ако имате световъртеж;
- много топли и влажни зали, защото прегряването трябва да се избягва, особено в началото на бременността;
- упражнения по гръб над около 24 седмици на аменорея, които Висшият здравен орган препоръчва да се избягват.
Какво помага
- Да предупредите вашия преподавател или преподавателка, за да приспособи фигурите и упражненията.
- Да танцувате с доверен партньор, предупреден, който води нежно.
- Да намалите продължителността и интензивността, да правите почивки, да пиете редовно.
- Да предпочитате танците и движенията, които вече владеете.
- Да се осведомите за курсове по танци или пренатална гимнастика близо до вас, водени от обучени хора.
Не съществува официален списък с „разрешени“ танци по тримесечия. Един и същ танц може да е нежен или интензивен според начина, по който се практикува: спокойна бачата или бавно танго не изискват същото усилие като бърза салса вечер със серии от завъртания. С вашата акушерка или лекар нагласяте практиката през месеците.
Кои признаци трябва да ви накарат да спрете
Спрете веднага да танцувате и се свържете с акушерката, лекаря или родилния дом в случай на:
- вагинално кръвотечение или изтичане на течност;
- редовни или болезнени контракции;
- световъртеж, неразположение, необичайно главоболие;
- болка в гърдите или необичаен задух;
- мускулна слабост, която пречи на равновесието;
- болка или оток на прасец.
Как да изберете обувки по време на бременност
Целта е проста: да се намали рискът от падане и да се остави място за крака, които могат да отичат.
| Критерий | Предпочитайте | Защо |
|---|---|---|
| Ток | Нисък и широк, или разширен | Компенсира изместването на центъра на тежестта |
| Закопчаване | Регулируема каишка с няколко дупки | Приспособява се, ако ходилото отича по време на урока |
| Материал | Мек: сатен, велур, мека кожа | Следва ходилото без да стяга |
| Подметка | Чист велур, нито твърде хлъзгав, нито лепкав | Ограничава подхлъзванията и блокирането при пивотите |
| Размер | Измерете ходилото отново | Размерът може да се променя по време на бременността |
Колекциите дамски обувки с нисък ток и голям комфорт събират ниски и удобни модели. Ако краката ви отичат често, нашият наръчник краката, които отичат при танци дава насоки, а за ново измерване следвайте какъв размер за обувките за танци.
Връщане след раждането
След раждането връщането се решава с акушерката или лекаря ви, обикновено при следродилния преглед, предвиден в седмиците след раждането. Често се предписва рехабилитация на тазовото дъно, която предхожда връщането към дейности с удар. Връщането към танца става после постепенно, като се започне със спокойни уроци и още по-внимателно след цезарово сечение. Краката могат да останат малко различни след бременността: проверете размера си, преди да се върнете към старите си обувки, ако ви се струват тесни.
Често задавани въпроси
Може ли да продължа да танцувам салса по време на бременност?
Често да, ако бременността ви протича добре и акушерката или лекарят ви са съгласни. Тогава трябва да се избягват повдиганията, наклоните, бързите завъртания в серия и препълнените дансинги, и да се намалява интензивността през месеците.
Каква височина на тока за танци по време на бременност?
Нисък и широк или разширен ток е най-сигурен, защото центърът на тежестта се измества напред по време на бременността. Изберете и регулируема каишка и мек материал, за да се приспособи към крака, които могат да отичат.
Кога трябва да спра да танцувам по време на бременността?
Спрете веднага и се свържете с акушерката или лекаря си при кръвотечение, изтичане на течност, контракции, световъртеж, болка в гърдите, необичаен задух или болка в прасеца. За останалото специалистът, който ви следи, ви насочва през месеците.
Кога да се върна към танците след раждане?
Връщането се обсъжда при следродилния преглед с акушерката или лекаря ви. Често се препоръчва рехабилитация на тазовото дъно преди дейностите с удар, след което танцът се възобновява постепенно.
