Подготовката на краката за състезание означава най-вече избягване на изненадите: вече разработени обувки, нокти, подрязани няколко дни по-рано, кожа, която е мека, но не уязвима, и комплект предпазители, изпробван на тренировка. Нищо впечатляващо, но точно това ви позволява да издържите цял ден тура без да мислите за краката си.
Няколко седмици по-рано: обувките
Правило номер едно на състезателите се побира в едно изречение: никога нови обувки в деня на състезанието. Нова двойка още не е приела формата на ходилото, каишките ѝ могат да режат, а подметката ѝ няма същото сцепление като вече изчеткана двойка.
- Носете състезателната двойка на няколко тренировки, като увеличавате постепенно продължителността.
- Определете още сега зоните, които се търкат: именно там ще сложите предпазителите си в деня на състезанието.
- Проверете височината на тока. Състезанието не е моментът да минете от 5 на 7,5 см.
- Ако имате резервна двойка, разработете и нея. Каишка, която се скъсва по средата на деня, се случва.
Ако още трябва да купувате, разгледайте нашите състезателни обувки за танци, като отчитате времето за доставка и времето за разработване. За тренировъчна или резервна двойка нашите дамски обувки за спортни танци и автоматичната отстъпка от 10 % при 2 двойки обувки позволяват да предвидите две.
Седмицата преди: кожата и ноктите
Ноктите: 2 до 4 дни по-рано
Подрежете ги прави, достатъчно къси, за да не опират в върха на обувката, без да закръглявате дълбоко ъглите. Прекалено късо или прекалено закръглено подрязване в навечерието може да раздразни ръба на нокътя и да благоприятства враснал нокът. Ако ги подрежете няколко дни по-рано, имате време да забележите ъгъл, който пречи.
Мазолите: запазваме ги
Зоните с загрубяла кожа предпазват кожата от повтарящи се триения. Да ги премахнете изцяло точно преди състезание излага нова и тънка кожа на най-лошите условия. Ако мазолът е дебел или болезнен, по-добре го намалете при педикюрист-подолог няколко седмици по-рано, не в навечерието.
Хидратирането на кожата
Хидратиращ крем вечер, върху петите и сухите зони, ограничава напуканата кожа. Избягвайте да слагате такъв сутринта на състезанието: мазно ходило се плъзга в обувката и кара лепенките да държат по-зле.
Малките наранявания в момента
Мехур, който заздравява, или повреден нокът се предпазват още сега, за да стигнете до деня на състезанието с възможно най-здрава кожа. Ако рана се инфектира (зачервяване, което се разпространява, топлина, гной) или ако болка се задържа, консултирайте се с лекар или подолог преди събитието.
В навечерието: приготвяне на чантата
- Състезателните обувки, изчеткани с месингова четка, за да върнете зърно на велурената подметка
- Резервната двойка, ако имате такава
- Хидроколоидни лепенки, текстилен лейкопласт, предпазители за пръсти
- Стик против триене
- Пантофки, джапанки или удобни обувки за придвижване между турове
- Вода и лека закуска
- Мокри кърпички и малка кърпа
Опитайте се да спите добре. Уморено тяло компенсира по-зле и опорите се влошават в края на деня.
Денят на състезанието: предпазвайте, преди да заболи
Сутринта
Поставете предпазителите върху чиста и суха кожа, преди зоната да се загрее. След като мехурът се е образувал, е твърде късно да го избегнете. Хидроколоидните лепенки залепват по-добре, ако са поставени плоско, без гънки, и затоплени за няколко секунди в ръката. Стикът против триене се нанася на тънък слой върху зоните на срязване, без да излиза върху ходилото, за да не се плъзгате в обувката.
Изпробвайте всичко това на тренировка преди състезанието. Нов предпазител за пръсти, открит в деня на състезанието, може да промени равновесието ви на върха на крака.
Между турове
- Събувайте обувките си веднага щом можете и обувайте пантофките или джапанките си.
- Седнете с повдигнати крака за няколко минути, ако краката ви отичат.
- Проверете предпазителите и сменете тези, които се отлепват.
- Пийте редовно на малки количества.
- Избягвайте да ходите навън с обувките за танци: велурената подметка събира прах и влага.
Ако краката ви отичат много през деня, нашият наръчник за краката, които отичат при танци дава други насоки.
Календарът с един поглед
| Кога | Какво да направите | Какво да избягвате |
|---|---|---|
| 3 до 4 седмици по-рано | Разработване на състезателната и на резервната двойка | Смяна на модела или на височината на тока |
| Няколко седмици по-рано | Намаляване на пречещ мазол от специалист | Самостоятелно шлайфане в навечерието |
| 2 до 4 дни по-рано | Прави нокти | Много късо или закръглено подрязване |
| В навечерието | Четкане на подметките, приготвяне на чантата | Агресивен пилинг, нов крем |
| Сутринта | Поставяне на предпазителите върху суха кожа | Мазен крем преди обуването |
| Между турове | Събуване, повдигане на краката, проверка на лепенките | Носене на обувките през целия ден |
След състезанието
Оставете краката си да дишат: отворени обувки или боси крака вкъщи, хладък душ, хидратиращ крем вечерта. Махайте хидроколоидните лепенки внимателно, по посока на кожата. Оставете обувките си да изсъхнат на въздух, натъпкани с хартия, извън транспортната чанта.
Отбележете какво е търкало и в кой момент: това е най-добрата подготовка за следващото състезание. Остра болка, оток само на един глезен, болезнен черен нокът или болка, която се задържа няколко дни, заслужават мнението на лекар или подолог. За останалата част от подготовката, по отношение на облеклото и организацията, прочетете статията ни за първото състезание по спортни танци.
Често задавани въпроси
Може ли да се танцува на състезание с нови обувки?
Категорично не се препоръчва. Нова двойка още не е приела формата на ходилото и каишките ѝ могат да причинят мехури за няколко часа. Носете я на няколко тренировки по-рано и дръжте разработена двойка в резерв.
Кога да подрежа ноктите си преди танцово състезание?
Два до четири дни по-рано, прави и достатъчно къси, за да не опират в върха на обувката. Така има време да забележите ъгъл, който пречи. Много късо подрязване в навечерието може да раздразни ръба на нокътя.
Трябва ли да махна мазолите на краката преди състезание?
Не точно преди него. Мазолът предпазва кожата от триене, а премахването му излага тънка кожа на мехури. Ако е дебел или болезнен, намалете го при педикюрист-подолог няколко седмици преди събитието.
Какво да направя, ако се появи мехур по време на състезанието?
Почистете зоната и я покрийте с хидроколоидна лепенка или чист предпазител, без да пробивате затворен мехур. Сменяйте обувките между турове, за да облекчите зоната. Ако после се инфектира или остане много болезнена, консултирайте се със здравен специалист.
Вижте моделите: открийте нашите обувки за спортни танци.
